做無氧運動可以有很好的肌肉鍛煉效果，有助于增加肌肉力量。而且配合有氧運動也能增強燃脂效果。無氧運動要想達到效果，必須保證時間達到一定標準。無氧運動適合多久？

1 無氧運動多長時間合適 1

30-40分鐘。

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要知道無氧運動屬于負荷強度大、即時性強的運動，通常很難持續(xù)很長時間。一般來說，無氧訓練一次不要超過30-40分鐘，要分幾組進行。具體時間要根據(jù)自己的體力和節(jié)奏來確定，不宜過長，可能會給身體帶來傷害。

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2 無氧運動時間過長會怎么樣 2 大腦缺氧 2

運動需要大量供氧，時間太長。需要的氧氣與提供的氧氣不平衡，氧氣消耗過多，導致大腦供氧不足，導致大腦缺氧、頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。

2 對心臟健康不利 2

長時間的無氧運動會導致缺氧，增加心臟的負擔。同時，運動時產(chǎn)生的乳酸也會對心臟產(chǎn)生毒性作用，可能導致呼吸急促、心跳加快、心律不齊，引起胸悶胸痛，嚴重者猝死，對心臟健康不利。

2 肌肉損傷 2

做無氧運動時，人體得不到足夠的氧氣。如果長時間采取無氧呼吸提供能量，會產(chǎn)生大量的乳酸，導致肌肉疲勞。運動后會出現(xiàn)疲勞、肌肉酸痛、肌肉勞損等癥狀；

2 影響鍛煉效果 2

無論是利用無氧運動減肥還是增肌，運動時間過長都會導致肌肉負荷過大，過度勞累。運動后半段可能會出現(xiàn)運動動作不到位，運動效果降低的現(xiàn)象。

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