啞鈴是健身人士必備的塑形工具，非常適合女生練習(xí)。女生舉啞鈴可以減肥。那么女生舉啞鈴有哪些正確的方法呢？今天，邊肖總結(jié)了8個簡單易學(xué)的舉啞鈴正確動作，最適合女生。我們來看看。

女生舉啞鈴的正確方法

女性練啞鈴，主要是塑形而不是形成肌肉，練主要是讓手臂有緊繃感。不要放松。重量輕，頻率高是女生練啞鈴的基本原則。今天推薦8個女生舉啞鈴的正確動作:

1.平板啞鈴臺式壓力機

主要鍛煉區(qū)域:胸部

運動必需品:

仰臥在平凳上，雙手將啞鈴舉至肩膀上方，肘關(guān)節(jié)自然伸直。吸氣，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)張開，慢慢下降，直到上臂與地面平行，肘關(guān)節(jié)保持90°。呼氣，雙臂向上推，回到起始位置。

行動要求:

每10次，一組，兩組，組間休息1分鐘。

女生舉啞鈴的正確方法

2.坐在啞鈴的肩膀上

主要鍛煉部位:肩部

行動要點:

坐在座位上，保持身體挺直，背部緊貼靠背，收緊腹部。雙手持啞鈴于頭部兩側(cè)，雙手垂直向上呼氣，向上推啞鈴至雙臂自然伸直，吸氣，慢慢降低至起始位置。

行動要求:

每10次，一組，兩組，組間休息1分鐘。