當(dāng)我們在做瑜伽體式的時候總是聽到瑜伽老師在強(qiáng)調(diào)，吸氣脊柱向上延伸，伸直脊柱。但實(shí)際上我們的脊柱并不是筆直筆直的，而是有四段正常的生理彎曲。

頸曲 胸曲 腰曲 骶尾曲

正因?yàn)橛辛诉@些彎曲，我們的脊柱才不會容易受傷，如果脊柱像一根直線一樣筆直，是很容易受傷的。如果這四段生理彎曲在正確的位置上，說明脊柱很健康而且靈活，可以更好的支撐身體的直立姿勢，保持良好的儀態(tài)，更好的保護(hù)脊髓，使身體更加靈活，減少傷害。

下面文摘君為大家仔細(xì)地講述一下脊柱的生理彎曲是如何形成的：

當(dāng)我們還是一個胎兒蜷縮在母體內(nèi)的時候，脊柱基本上是圓形的。在出生時脊柱只發(fā)生了兩個生理彎曲：胸椎曲線和尾椎曲線，而頸曲和腰曲是出生之后發(fā)育出來的。

小Baby在0-3個月的時候，會躺在床上開始踢腿，就是做單腿上舉腿或雙腿上舉腿。這些鍛煉幫助寶寶們強(qiáng)健腹部和腰部的肌肉群，保證腹部的器官在正確的位置上。

3-6個月以后，腰腹部的肌肉足夠強(qiáng)壯，能夠支撐腹內(nèi)的器官了，Baby們開始學(xué)著翻身，翻過身以后不停地練習(xí)抬頭，持續(xù)的抬頭低頭的練習(xí)幫助寶寶們強(qiáng)化頸部肌肉的同時發(fā)展出頸椎曲線。

接著，Baby們趴著開始嘗試抬起上半身，抬起腿，就是做眼鏡蛇式，蝗蟲式、反船式。這些可以很好的鍛煉背部肌肉力量。如果背部肌肉不強(qiáng)壯，當(dāng)嬰兒們站立或者坐立的時候，下背部肌肉壓力就會很大，腰椎會很容易受傷。通過不斷抬起胸腔，做后彎體式使得背部肌肉變得更加強(qiáng)健，小Baby就可以坐起來了。

6個月左右，Baby坐起來后會做脊柱扭轉(zhuǎn)的動作，扭轉(zhuǎn)的動作可以很好的放松脊柱的肌肉，增加血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱的功能，同時排除脊柱肌肉組織中的雜質(zhì)，嬰兒坐起來以后開始做扭轉(zhuǎn)體式來消除趴著時候背部肌肉的緊張感。

扭轉(zhuǎn)是最好的消除脊柱部分肌肉疲憊的體式！

嬰兒8個月左右的時候開始學(xué)習(xí)爬行，“爬”可以很好的協(xié)調(diào)身體的左右側(cè)，平衡左右腦。而爬的時間不夠長的嬰兒，他們往往協(xié)調(diào)能力比較差，對他們來說可能很簡單的平衡體式也很難保持。

想知道自己脊柱存在什么問題嗎？有一個極其簡單的體式可以幫你檢查身體的問題，你躺下來就知道了：

挺尸式

下巴、胸前正中、肚臍、恥骨、兩腿正中間，在同一條直線。

下巴靠近胸腔。

雙肩放松、水平落在墊子上。

腰椎距離墊子不超過2根手指。

雙腿自然分開，距離中線等寬。

雙腿等長。

脖子、腰部兩側(cè)等長。

以上是挺尸式標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在文摘君為大家一一列出如果你沒有達(dá)標(biāo)說明身體存在什么問題：

如果下巴 胸腔正中 肚臍 恥骨 兩腿正中間 沒有在同一直線：脊柱側(cè)彎。

如果下巴 胸腔正中 肚臍 恥骨 兩腿正中間 沒有在同一直線：脊柱側(cè)彎。

2. 如果下巴總是遠(yuǎn)離胸腔，或者脖子離地比較遠(yuǎn)，下巴翹起來離開胸腔，說明頸部肌肉很虛弱，頸椎存在問題。

3.如果肩慫的很高遠(yuǎn)離地面說明壓力很大，頸部肌肉緊張且虛弱，且肩不太靈活。

4.如果腰椎離地太遠(yuǎn)，腰下插進(jìn)去超過兩根手指，說明腰部肌肉緊張且很虛弱。

5.如果腿分開后，兩條腿不一樣長，說明骨盆不水平，不等高（長短腿）。

6.如果腹部兩側(cè)不等長，有脊柱側(cè)彎。

7.如果雙肩不水平，有脊柱側(cè)彎。

8.如果脖子兩側(cè)不等長，說明頸部兩側(cè)肌肉不等長，可能頸椎比較虛弱，也可能有脊柱側(cè)彎。

什么？一個簡單的挺尸式原來可以檢查出來身體的這么多問題！

10月22日，是第11個中國瑜伽日，文摘君邀你挑戰(zhàn)挺尸式，體驗(yàn)“絕對放松”。有興趣的話，可以拍下自己做挺尸式的照片，發(fā)給文摘君。會有專業(yè)瑜伽老師告訴你身體存在的問題，以及如何習(xí)練調(diào)整。如果照片完美合格，還能領(lǐng)到文摘君送出的大禮喲~

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