很多寶寶都在問練瑜伽到底能不能長高？長期練習(xí)瑜伽，確實可以增高幾厘米！

為什么練習(xí)瑜伽能夠增高？

訣竅：通過增高瑜伽的練習(xí)，可以矯正脊椎骨骼，從而拉伸骨骼之間的軟骨，使軟骨增厚，達到一定程度的增高。

練習(xí)增高瑜伽可以讓軟骨得到鍛煉和放松、軟化，之后拉伸、加厚。因此，需要長期堅持練習(xí)，軟骨增厚之后不需要擔心會又變矮啦！

①手碰腳前曲伸展式

站立，雙腿分開，呼氣，身體前曲，雙手向下，直至放于腳底下。接著，抬起頭，后背盡可能向下壓，保持這個動作5-8秒鐘。

呼氣，頭部慢慢放下，直至兩膝之間，曲肘，腳掌上提。保持這個體式30秒，自然呼吸。

②下犬式

跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

呼氣，腳尖蹬地；

抬起臀部，使身體成倒V字形；

腿部繃直，腳后跟盡量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。

放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持1分鐘，深長地呼吸。

③圣哲瑪里奇一式

手仗式坐姿。

曲右膝，右腳腳底貼住地面，右腳脛骨與地面垂直。

右肩向前伸直，右邊腋下抵住垂直的右腿脛骨，右臂環(huán)繞右腿脛骨、大腿，彎曲右肘，然后左臂擺到背后，右手抓住左手手腕，如果無法完成這個動作，就握住手掌或者手指。

吸氣，慢慢低頭，將下巴放在左膝上。練習(xí)時，應(yīng)該讓雙肩和地面保持平行，保持30秒，自然呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。

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