(一)初級(jí)階段的基本原則

第一，不要想太多細(xì)節(jié)，舒服的站著就好。體驗(yàn)站在廣闊的平原上，眺望，豁達(dá)，出賣(mài)所有雜念的感覺(jué)。站堆是休息，是營(yíng)養(yǎng)，不是體育鍛煉，不是思考?。?！保持頭腦放松。不要把練武當(dāng)成負(fù)擔(dān)。宋世榮先生說(shuō)，“如果你想玩，你可以得到你想要的。”這是入門(mén)內(nèi)家拳的關(guān)鍵。每個(gè)人都應(yīng)該以輕松愉快的方式，以令人耳目一新的方式來(lái)練習(xí)。站在樁上可以聽(tīng)輕松的音樂(lè)，看風(fēng)景。一開(kāi)始什么都不問(wèn)，不在乎累不累，堅(jiān)持自己的錯(cuò)誤！在姿勢(shì)大概正確的前提下保持時(shí)間。至少30分鐘，然后翻進(jìn)去。

第二，重點(diǎn)放在前腳手掌，保持下肢(胯、膝、踝)的彈性，千萬(wàn)不要站死。不要把重心壓在腳后跟上，否則很容易傷到后背。因?yàn)槟_后跟是連著后腦勺的神經(jīng)的。

第三，抖是好事，出汗是好事，不用擔(dān)心。老者道:“流汗就流汗，流汗就流汗?！敝挥行⌒某龊梗拍苓M(jìn)門(mén)。一開(kāi)始就要把汗過(guò)了。

第四，不要問(wèn)肩膀問(wèn)題，先站著。肩膀松涉及的元素太多，我看不懂，越說(shuō)越迷茫。其實(shí)消耗的肌肉是枯燥的，肌腱是開(kāi)的。肌腱開(kāi)了，就不用別人說(shuō)了，你就明白了。

第五，調(diào)整樁架的時(shí)候可以用點(diǎn)力度，但是立樁的時(shí)候不要用任何力度！調(diào)整樁架一定要花點(diǎn)功夫。但調(diào)整后的肌肉要在保持樁架的基礎(chǔ)上，慢慢稍微放松。樁架一放松就散了，恢復(fù)原狀。別擔(dān)心，別害怕，很正常。千萬(wàn)不要為了保持樁架而把肌肉繃死。那你就失去了打樁的靈性。怎么辦？框架散架了？再調(diào)一遍。又散了？還調(diào)！反反復(fù)復(fù)的來(lái)一千遍，只是和自己玩游戲，找出哪些肌肉還在緊張，妨礙了自己的堆框？脫下來(lái)。只要一遍又一遍地觸摸它。碰一碰，咔嚓一聲，骨頭對(duì)齊了，肉散了，血就流了。

(2)訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度:

新手開(kāi)始訓(xùn)練松靜樁，一定要進(jìn)行放松的重點(diǎn)，以舒適和內(nèi)功為主。他們被要求每天練習(xí)一次。松靜堆是“松”和“靜”字的詞根。血疏則暢，靜則養(yǎng)心。關(guān)鍵是站的舒服。這項(xiàng)技術(shù)對(duì)保持健康和強(qiáng)壯身體有很好的效果。訓(xùn)練后你應(yīng)該感到精力充沛。雖然你的身體有點(diǎn)累，但那是因?yàn)槠凇?/p>

剛開(kāi)始練的時(shí)間不要太長(zhǎng)，要堅(jiān)持。可能需要5-10分鐘，但是不能太舒服。每次訓(xùn)練都要達(dá)到自己的時(shí)間限制，甚至增加幾十秒的訓(xùn)練時(shí)間，才能達(dá)到訓(xùn)練的目的。無(wú)論出于什么目的，疲勞都是初學(xué)者面臨的第一個(gè)困難，必須克服。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)和學(xué)員自己的鍛煉，如果練習(xí)方法正確，一般情況下，學(xué)員應(yīng)該在一個(gè)月內(nèi)使自己的立樁時(shí)間達(dá)到30分鐘左右，這樣不僅可以進(jìn)行進(jìn)一步的訓(xùn)練。

最好不要停下來(lái)練，或者突然漲價(jià)。筋骨的訓(xùn)練要像種樹(shù)一樣，不要暴烈冰冷。尤其是基礎(chǔ)搭建階段，最好不要打斷。如果你很累或者很著急，可以少站一會(huì)兒，或者坐著不動(dòng)，躺著有站在一堆上的意思。不要突然拉長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，每天加一分鐘以上，每周加十分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，基本就達(dá)標(biāo)了。

(3)注意事項(xiàng):

1、運(yùn)動(dòng)前后，不要碰冷水！口渴的時(shí)候可以喝熱水。

無(wú)論是喝冷水解渴，還是運(yùn)動(dòng)前后用冷水洗手，對(duì)身體都不好。不僅冷水，其他類(lèi)似的東西也不能碰。我不相信冬天運(yùn)動(dòng)后用冷水洗手。估計(jì)洗一段時(shí)間后骨頭會(huì)不舒服。時(shí)間長(zhǎng)了得關(guān)節(jié)炎可不是鬧著玩的。所以運(yùn)動(dòng)前后限半小時(shí)，忌冷水！為了你的健康！

2.這里特別強(qiáng)調(diào)的是，以上技巧雖然簡(jiǎn)單，但卻是入門(mén)國(guó)內(nèi)功夫的基礎(chǔ)。希望大家好好練習(xí)，認(rèn)真體會(huì)。成功取決于你邁出的每一步！

3.特別注意不要屏住呼吸。呼吸順暢自然第一。

第一個(gè)月，不要急著調(diào)整骨盆和腰椎，先放松站姿，感覺(jué)丹田周?chē)慕罟蔷蜁?huì)慢慢調(diào)整自己，那時(shí)候省力舒適。如果現(xiàn)在做，肯定會(huì)很尷尬。你可以背靠著墻尋找，但不要帶它去樁功比賽。我們的第一個(gè)目標(biāo)是放松和提神，然后補(bǔ)血和滋養(yǎng)筋骨，然后調(diào)整筋骨的結(jié)構(gòu)。雖然這些都是揉合在一起的，但大家還是要按順序分。胸拉背、提肛、收臀等要求，沒(méi)事可以動(dòng)起來(lái)找。但是正式立樁的時(shí)候，舒適、溫暖、心情好是第一要義，做不到就不要勉強(qiáng)。

4.每個(gè)人都必須克服對(duì)成功的不耐煩和渴望。

內(nèi)堆法中“調(diào)整頂樹(shù)項(xiàng)，包括胸背、提肛臀、松肩降肘”的要領(lǐng)不能一次完成。它貫穿于修養(yǎng)的一生。只要堅(jiān)持鍛煉，就會(huì)發(fā)現(xiàn)昨天沒(méi)做好。你今天會(huì)做得更好，明天也會(huì)更好！所以先不要存對(duì)錯(cuò)的概念。我們的運(yùn)動(dòng)不是糾正錯(cuò)誤后馬上就對(duì)了，而是逐漸向正確的方向接近。首先放松肌肉，靜下心來(lái)，慢慢體會(huì)。不要把鍛煉當(dāng)成負(fù)擔(dān)，一定要帶著休息和享受的心態(tài)去鍛煉，不要求什么效果。如果你感覺(jué)很好，你會(huì)留下一些東西。

5.如果覺(jué)得不舒服，要及時(shí)調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，只要覺(jué)得緊張，馬上放松，隨時(shí)調(diào)整，這是站活堆的首要前提。怎么調(diào)整？腿疼就走兩次，膝蓋疼就按摩，運(yùn)動(dòng)。手臂僵硬的時(shí)候，可以搖一搖，搖一搖。脊柱酸了就抖三左三右。就這么簡(jiǎn)單。

6.練完最好散散步。

最好找一個(gè)空空氣清新的自然環(huán)境。如果這個(gè)條件不具備，可以留在室內(nèi)，但注意通風(fēng)，不要在運(yùn)動(dòng)后馬上吹空鍵。像箭一樣避開(kāi)風(fēng)！千萬(wàn)不要在空鍵下練習(xí)！盡量不要直接吹電風(fēng)扇，一定要找自然通風(fēng)的地方。

7.遇到站樁膝蓋酸痛僵硬，肘關(guān)節(jié)酸痛。怎么解決他們！？

這個(gè)問(wèn)題是一個(gè)不能放松的問(wèn)題。解決辦法:一種是努力練習(xí)，熬過(guò)疲勞，咬牙忍一段時(shí)間。訓(xùn)練后會(huì)失去力量，放松。這個(gè)方法見(jiàn)效快，但前提是身體健康，能吃苦。

另一種方法是降低強(qiáng)度。比如你可以看看你是不是坐的比身體低一點(diǎn)?？梢愿纳粕眢w，減輕腿部負(fù)擔(dān)，避免腿部負(fù)擔(dān)過(guò)重造成的緊張和僵硬，導(dǎo)致全身僵硬，從而越來(lái)越緊，陷入惡性循環(huán)。如果你改善了身體，減少了腿部的力量，就可以更多的體驗(yàn)上半身的感覺(jué)，一步一步的一點(diǎn)一點(diǎn)的下半身，因?yàn)檫@時(shí)你的上半身感覺(jué)已經(jīng)穩(wěn)定了，而且上半身和下半身不會(huì)互相緊張，所以也是加強(qiáng)下半身力量的好方法。這是邊訓(xùn)練邊訓(xùn)練，比較適合工作后比較虛弱或者累的同學(xué)。

至于酸痛，是正常的疲勞反應(yīng)。能堅(jiān)持就堅(jiān)持。如果堅(jiān)持不下去，站在樁上就要多走，多滑。走路的時(shí)候，不是為了走路而走路，而是在這樣的體育鍛煉中享受站在樁子上的感覺(jué)。這是最長(zhǎng)的一次。

8.背部挺直后一定要放松，千萬(wàn)不要強(qiáng)行伸直。

重點(diǎn)放在前腳。先別太擔(dān)心背，只要身體直立就行。命門(mén)的位置就在肚臍后面，很容易找到。不要駝背，即使背部有輕微的彎曲，也不是駝背，是生命之門(mén)后凸造成的輕微彎曲。

9、呼吸的問(wèn)題只要壓低呼吸就好，關(guān)鍵是放松胸部、小腹，只要把呼吸壓低，就能追求呼吸綿長(zhǎng)、均勻、安靜。至于呼吸方式，這種方法不做強(qiáng)制要求，只需要自然呼吸，逐漸調(diào)節(jié)呼吸，以綿長(zhǎng)、均勻、安靜為追求方向。

10.飲食:注意營(yíng)養(yǎng)！另外，平時(shí)多喝水(不要在剛運(yùn)動(dòng)完的休息時(shí)間多喝水)。多吃含膠原蛋白的食物。含膠原蛋白的食物主要有皮、豬蹄、牛筋、鮮魚(yú)等。，而牛筋和牛羊肉是最好的。

第四，練習(xí)問(wèn)答

問(wèn):昨天是訓(xùn)練的第三天，持續(xù)了20分鐘

1.重心放在前腳，小腿腫得很厲害。走了一小步后，它開(kāi)始微微顫抖。

2.骨盆上翻感覺(jué)自己做的很好，因?yàn)樯戏笙ドw自然彎曲，人生突起，腹部閉合。但是后面有點(diǎn)緊張。這是因?yàn)槿绻惴潘赏尾考∪猓愕拇笸葧?huì)感到非常酸痛。

3.我不是很懂回拉。

4、胸部放松似乎有點(diǎn)體會(huì)，呼吸很深，小腹有膨脹的欲望。這時(shí)，又出現(xiàn)了一個(gè)問(wèn)題。如果讓小腹隆起，就違反了收腹的要求。如果不讓他鼓脹，似乎就違反了放松的要求。

5.肩膀和手的姿勢(shì)完全變形了。肘部的角度和腋窩的角度都沒(méi)有了。只有手掌向后。所以感覺(jué)挺輕松的。這個(gè)時(shí)候需要調(diào)整嗎？還是應(yīng)該順其自然？另外手掌感覺(jué)發(fā)熱發(fā)麻(針狀)。不知道哪里沒(méi)放松。6。最后，我決定接受這份工作，因?yàn)槲业耐仍絹?lái)越抖。其實(shí)堅(jiān)持40分鐘應(yīng)該是可以的。但是一想到放松，我就懶。還有一個(gè)問(wèn)題，所謂的放松，我覺(jué)得不是全身放松。如果全身真的放松了，就像睡覺(jué)一樣，那么毅力就沒(méi)有問(wèn)題了。所以我覺(jué)得腿的緊張和疲勞是正常的吧？

7.練完之后感覺(jué)發(fā)熱，微微出汗，腿會(huì)不自覺(jué)的顫抖。

8.這兩天精神真的很好，希望是修行的理由。

9.因?yàn)榘V迷于運(yùn)動(dòng)，這兩天邊走邊等車(chē)一直在思考運(yùn)動(dòng)技巧。走路的時(shí)候好像可以把骨盆向上翻。我想知道這樣做是有益還是有害。是不是太緊急了？

10.我也想到了一個(gè)鍛煉的問(wèn)題。我是應(yīng)該感受一下把姿勢(shì)收起來(lái)后的深呼吸，還是應(yīng)該感受一下肩膀和手的感覺(jué)？問(wèn)題很多。龍哥費(fèi)了好大勁

【熱血龍魂】答:

1.腿抖，酸脹都是正常反應(yīng)，不用擔(dān)心，以后從這里開(kāi)始努力。呵呵，先賣(mài)了吧。

2.命門(mén)是駝背，但不接受腹部。腹部還是放松的。吸回肚臍。

3.拉回來(lái)之前不要管。你只需要保持身體直立。

4、小腹要放松，肚臍要吸回去，這樣就沒(méi)有矛盾了。

5.現(xiàn)階段沒(méi)有必要調(diào)整，順其自然。手部發(fā)熱是自然反應(yīng)，針灸可能會(huì)出現(xiàn)病灶反應(yīng)的跡象，這是好事。

6.腿部的緊張和疲勞是正常的，是進(jìn)入階段的疲勞屏障。呵呵，如果練完可以放松，就不用練了。那不是每個(gè)人都是大師嗎？嗯。多有趣

7、一切好現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)，加油！

8.身體健康精力旺盛就對(duì)了，呵呵。

9.呵呵，是個(gè)好現(xiàn)象。實(shí)踐，融入生活。永遠(yuǎn)的兄弟，和高級(jí)高手一個(gè)水平。太神奇了！很好，很好走，哥哥總有成為大師的潛質(zhì)?。。?/p>

10.一般來(lái)說(shuō)，首先要體驗(yàn)手和手臂的感覺(jué)，有些人首先要體驗(yàn)呼吸。呵呵，沒(méi)關(guān)系。體驗(yàn)?zāi)遣皇悄愕闹鲃?dòng)，但如果你在那里感受到了，你就能體驗(yàn)到。呵呵，千人有千圖。

看來(lái)勇哥很努力，也很有經(jīng)驗(yàn)，已經(jīng)達(dá)到了修行融入生活的大師水平。恭喜！

第二，生病了能站一堆嗎？靈山哥，最近低燒。醫(yī)生說(shuō)可能是病毒感染。人不冷不抖，不咳嗽，胃口好。但是即使晚上出汗，累了，肌肉痛，累了喉嚨痛。整個(gè)感覺(jué)就像感冒被憋著不出來(lái)?，F(xiàn)在一個(gè)多星期了，身體還在恢復(fù)中。不知道能不能站一堆。(病后就停了。我以前每天早上站20-30分鐘左右。)非常感謝

不要站得太激烈

可以躺在床上，按照立樁的要領(lǐng)來(lái)安排四肢，進(jìn)入放松混亂的狀態(tài)，困了就睡，對(duì)恢復(fù)健康很有好處。

3.問(wèn):我現(xiàn)在的做法是讓肩膀放松，肌肉不需要力量。肘部稍微轉(zhuǎn)動(dòng)后，肩部不結(jié)實(shí)，手臂自然轉(zhuǎn)為微彎狀態(tài)。體驗(yàn)的感覺(jué)是手臂松松地掛在一個(gè)T型架上，隨著軀干移動(dòng)。不知道是不是放松了。站著之后肩膀上沒(méi)感覺(jué)到什么，可能是沒(méi)練對(duì)。

答:松肩就是這么松，不管了。當(dāng)姿勢(shì)基本正確時(shí)，立即松開(kāi)手臂，停止使用。認(rèn)為雙臂已經(jīng)脫臼，雙臂不再是自己的了?，F(xiàn)在肩膀放松，其他部位基本正確，要循序漸進(jìn)。挑頂豎項(xiàng)比較容易，把下巴放進(jìn)去放松一下就行了。如果你放松，你的姿勢(shì)會(huì)慢慢調(diào)整到正確的位置。

重心要放在前腳。別搞錯(cuò)了。身體的疼痛和緊張是正常的疲勞反應(yīng)，不要太在意。呵呵，一定要堅(jiān)持過(guò)去?？偟膩?lái)說(shuō)，這是一個(gè)很好的練習(xí)，練習(xí)后很容易表現(xiàn)出來(lái)。估計(jì)你會(huì)發(fā)現(xiàn)精神會(huì)越來(lái)越好，呵呵。至于手臂的沉重和內(nèi)心的支撐，呵呵，哥哥著急了。多練了兩天，手臂的感覺(jué)就多了?？隙ㄊ鞘直鄹杏X(jué)比脊椎快。

第四，昨晚站著的時(shí)候手有點(diǎn)麻

a:不用擔(dān)心，剛開(kāi)始不練筋骨，有氣血凝滯的地方就會(huì)感覺(jué)麻木。站起來(lái)之前可以搖一搖，動(dòng)一動(dòng)。

5.問(wèn):我覺(jué)得骨盆向上翻，好像很難掌握。我覺(jué)得翻不了。稍微忍住，不刻意去做，就夠了嗎？另外，要不要保留腹部？

答:其實(shí)不難。要達(dá)到骨盆上翻，只要身體后傾，命門(mén)凸起，肚臍微吸，小腹放松，骨盆基本到位。真的不用太刻意。你不需要任何想法。你的想法是安靜放松。有感覺(jué)就有感覺(jué)。這是一個(gè)認(rèn)識(shí)自己的過(guò)程。呵呵，先打人，先練敵功夫，知己知彼，百戰(zhàn)不殆。

六、“為道日用失”老子說(shuō)，“為學(xué)日用進(jìn)，為道日用失”，形意拳是道家藝術(shù)，求戒陋習(xí)，本能的靈活是自生的。人目前的狀態(tài)是“學(xué)習(xí)”。你再這樣練下去，功夫就成負(fù)擔(dān)了。從老人的話里可以看出:“修身養(yǎng)性的過(guò)程是要努力的?！?立樁也是一種鍛煉，有力量."我們一再?gòu)?qiáng)調(diào)，我們應(yīng)該把樁功當(dāng)作休息的地方，像泡在游泳池里一樣站著。我哥哥的意識(shí)里有這樣一個(gè)想法，我怎么能舒服地享受樁功的營(yíng)養(yǎng)呢？對(duì)下盤(pán)也有感覺(jué)。膝蓋應(yīng)該是跪著的，不是跪著的。跪著意味著大腿肌肉會(huì)放松，而跪著意味著又緊張了。兄弟，為什么一定要在兩種痛苦中選擇一種呢？為什么不找一個(gè)舒服的位置？

其實(shí)放下來(lái)很簡(jiǎn)單。想放下就放下。建議你看看《老子》。不一定要求解決，直接咽下去。會(huì)有啟發(fā)。

舒適是舒適的關(guān)鍵。大家一定要記住，越練越想練。和洗熱水澡一樣好。練習(xí)的時(shí)候不要覺(jué)得不舒服。現(xiàn)在大家都不能站幾分鐘嗎？不要急著加?xùn)|西，就在這個(gè)好的基礎(chǔ)上體驗(yàn)，慢慢消耗好的東西。就像吃人參果一樣，要嘗一嘗。骨頭一咬，什么味道也咋么不出來(lái)。站在堆上的時(shí)候是養(yǎng)神養(yǎng)血，提神醒腦，把舒適放在第一位。

關(guān)于第二周問(wèn)題的答案

第一，不要急于求成。你能嚼的比你能嚼的多。我看到有朋友已經(jīng)加了肛臀胯膝。有點(diǎn)太快了。松靜堆，顧名思義，一是學(xué)會(huì)放松，二是體驗(yàn)安心。這是內(nèi)家拳實(shí)施的重點(diǎn)。其他的“八大要義”、“十大要義”、“二十四法”都是基于此。如果練習(xí)者太急于把這些要領(lǐng)帶入體內(nèi)，想一會(huì)兒這個(gè)想一會(huì)兒那個(gè)，導(dǎo)致身心疲憊，那就失去了鍛煉的意義。

第二，我來(lái)闡述一下我們?cè)O(shè)計(jì)的功法的思路。松靜堆是真正無(wú)極堆的簡(jiǎn)化版，對(duì)內(nèi)部形狀的調(diào)整要求很少。為了減輕大家的心理負(fù)擔(dān)，應(yīng)該先抓宋、荊二寶。我體會(huì)到了放松，氣血神的對(duì)比就足夠了。然后慢慢增加要領(lǐng)，逐一調(diào)整十二個(gè)關(guān)節(jié)，把每一脈的大筋接起來(lái)。就像種樹(shù)，種種子，保證陽(yáng)光和水分，種子本身就會(huì)慢慢長(zhǎng)成大樹(shù)。在這個(gè)階段，首先要實(shí)現(xiàn)整體的放松、舒適、快樂(lè)，然后重點(diǎn)放在“松肩”上?，F(xiàn)在有些朋友連胳膊下沉的感覺(jué)都沒(méi)找到，就去做丹田胯的功夫，就是“蛙跳”——會(huì)摔跤。先松開(kāi)肩膀，再松開(kāi)肩膀，手就沉了。利用手的沉重力量，進(jìn)一步放松肩部，慢慢打開(kāi)頸部和背部的肌腱。只有這樣才能沉下脊柱，然后才能談練腰。拳譜上說(shuō)“鑄二六鏈鎖”，意思是二十四節(jié)椎骨。松開(kāi)肩膀是解鎖的第一步。不要跟肚子和腰較勁。特別是不要人為控制呼吸。像平常一樣呼吸。不要苛責(zé)自己。我們是大樹(shù)，不是插花。再漂亮的插花，也是無(wú)根的，很快就會(huì)死掉！你背后聽(tīng)了很多好話，但是因?yàn)闆](méi)有基礎(chǔ)，根本就沒(méi)下去。浪費(fèi)自己的時(shí)間精力？沒(méi)人笑我們是幼兒園水平嗎？我建議大家把自己當(dāng)學(xué)齡前兒童，腳踏實(shí)地的練習(xí)每一步，把事情交給自己。只要有毅力，就能堅(jiān)持，就能登上階梯?，F(xiàn)在，每個(gè)人都可以在網(wǎng)上了解這些神奇的東西。家庭拳并沒(méi)有什么神秘的，只是練習(xí)者掌握的不夠，或者不夠努力。

后來(lái)我回復(fù)了智秀哥關(guān)于練習(xí)順序的帖子，補(bǔ)充了一些內(nèi)容，是我們親身練習(xí)過(guò)的，循序漸進(jìn)，隨著時(shí)間的推移，一定會(huì)有所成就的。希望新朋友可以參考以下，少走彎路。

第一，先靜下心來(lái)，不要太激動(dòng)，不要腦子里想太多，像準(zhǔn)備休息一樣放松?；緮[正姿勢(shì)，大概走一兩次——到不了。沒(méi)關(guān)系，就是別駝背，挺胸，往后靠。剛拿到教程的朋友一定很興奮。他們等不及今天練習(xí)，明天努力。在這里，老精神不得不潑些冷水。和種樹(shù)一樣，家庭拳擊需要按月和按年計(jì)算。如果你想去天堂，你會(huì)成功的。

第二，先松開(kāi)肩膀。想象一下你的手臂脫臼，掛在身上?？梢暂p輕左右搖晃身體，看看手臂是否有柳枝隨風(fēng)搖擺的感覺(jué)。這是入門(mén)的第一關(guān)。找到這個(gè)，背面特別光滑。有朋友跳過(guò)這個(gè)褶皺，直接找你的腰胯，好像想直接從一樓到三樓。

第三，手重，慢慢體會(huì)手重還是臃腫。如果沒(méi)有，繼續(xù)從寬松的肩膀看。有了重手的感覺(jué)，就等于摸到了門(mén)。這個(gè)時(shí)候，你要勇敢，要勤奮。不要兩天打魚(yú)，三天曬網(wǎng)

第四，貼肩胛骨。手下沉后，肩膀會(huì)進(jìn)一步放松。這個(gè)時(shí)候你要知道你的肩胛骨是不是圓的。同時(shí)會(huì)有一個(gè)空?qǐng)A背胸。剛開(kāi)始胸部、背部、肩膀會(huì)緊張。在這種狀態(tài)下，再放松一下。這時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象。是因?yàn)樾夭亢捅巢恳恍┢綍r(shí)不太努力的肌肉開(kāi)始蘇醒了。這時(shí)，我們不應(yīng)該害怕。我們要積極調(diào)整，調(diào)整，再上一個(gè)臺(tái)階。搖晃是很好的自然調(diào)節(jié)方式。

第五，當(dāng)空胸圈固定，肩膀松手的感覺(jué)依然存在時(shí)，開(kāi)始調(diào)整生命之門(mén)后的柱子。這時(shí)會(huì)出現(xiàn)胯翻胯扭，腹部前滾。在最初的幾個(gè)步驟中，放松你的腰部?，F(xiàn)在可以活動(dòng)腰了。提醒新手兄弟臀部克制，不要翹起來(lái)。

第六，胯部翻到了一定程度，會(huì)覺(jué)得翻不了。這個(gè)時(shí)候只要在合適的時(shí)候蹲一點(diǎn)，膝蓋就會(huì)抬起來(lái)。這個(gè)時(shí)候胯部會(huì)翻過(guò)來(lái)，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。這個(gè)不多說(shuō)。我以前話多，能練的也少。后來(lái)我沒(méi)說(shuō)，幾個(gè)很努力的兄弟自己發(fā)現(xiàn)了?？磥?lái)關(guān)鍵在于一個(gè)“實(shí)踐”。這個(gè)過(guò)程很漫長(zhǎng)，每次都可以去尋找，但不要試圖去做一次，而是一步一步來(lái)。不要注意呼吸，保持順暢就好。一旦發(fā)現(xiàn)呼吸不順暢，就證明你現(xiàn)在所尋求的要領(lǐng)超過(guò)了身體的負(fù)荷，所以要降低強(qiáng)度或者加強(qiáng)前一階段的訓(xùn)練。其實(shí)說(shuō)到底也就四個(gè)字:“大道至簡(jiǎn)”。戒驕戒躁，腳踏實(shí)地的修行就好。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書(shū)法、繪畫(huà)、雜技簡(jiǎn)單。以前很多大師，即農(nóng)民、司機(jī)、工匠，學(xué)歷都不多，也練就了功夫和智慧。所以大家要自信，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)。

想學(xué)站樁法，請(qǐng)加管理員微信

聲明:微信官方賬號(hào)提供的信息僅供參考。練習(xí)寫(xiě)作帶來(lái)的副作用由你自己承擔(dān)。具體培訓(xùn)方法咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)老師。特此聲明！