我是微脂世界的一員。吃飯偷懶是我的日常生活。但每次在鏡子里看到自己穿運(yùn)動(dòng)服，我就幻想有一天也能穿上修身西裝或連衣裙。

上個(gè)月生日，我終于下定決心減肥，讓自己在28歲告別油膩臃腫的外表。用苗條性感的身材度過余生。

我找到了一些減肥的方法，最后配方如下:

早上8點(diǎn)前吃早餐:一碗燕麥粥+一個(gè)煮雞蛋+一盤菠菜+十朵櫻花。

早上十點(diǎn)吃一個(gè)蘋果。

中午12點(diǎn)前吃午飯:一個(gè)紅薯+一個(gè)炸雞胸肉+一個(gè)西蘭花盤+十朵櫻花

下午十五吃半個(gè)蘋果。

晚上18點(diǎn)前吃晚飯:半個(gè)豆腐+一盤白菜+一根黃瓜

飲食中出現(xiàn)的食物可以用同一個(gè)品類代替，但絕對(duì)不能多吃。另外，要養(yǎng)成不吃飯的習(xí)慣。在我以前的生活中，當(dāng)我覺得飽的時(shí)候，我不得不多吃幾口。自從減肥后，我只吃了幾口就能吃飽，也就是每頓飯吃七分鐘左右就飽了。

少吃可以減少熱量攝入，但少吃并不能讓身體更緊致更有型。所以，想要徹底改變體型，光限制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。只有通過運(yùn)動(dòng)減肥，才能更快更有型的減肥。

我的鍛煉計(jì)劃

每天鍛煉1-2小時(shí)。鍛煉時(shí)間安排在下午3:30-4:30，6:30-7:00。我的運(yùn)動(dòng)包括:健美操、瑜伽、跑步、跳繩、跳舞、呼啦圈、爬樓梯等等。飯后要站半個(gè)小時(shí)。能站就站著，永遠(yuǎn)坐不住。

堅(jiān)持每天強(qiáng)化訓(xùn)練20分鐘以上

除了簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每天還要有20多分鐘的集中運(yùn)動(dòng)，這樣新陳代謝才能更快，循環(huán)和燃脂的效果會(huì)更顯著。

比如每天做半小時(shí)左右的機(jī)器運(yùn)動(dòng)，交替跑步，熱瑜伽或者間歇性肌肉拉伸。

改變運(yùn)動(dòng)形式

定期的循環(huán)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體保持穩(wěn)定的代謝環(huán)境，很容易出現(xiàn)減肥停滯期。

想要快速燃燒脂肪，就要經(jīng)常改變運(yùn)動(dòng)形式，從而改變身體的新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到快速燃燒脂肪的效果。

比如用跳繩代替跑步，用跑坡路代替跑平路，用帶重量的機(jī)械拉伸代替普通拉伸。

減肥的生活技巧

1.多喝溫水，促進(jìn)全身循環(huán)代謝，消除食欲，增強(qiáng)飽腹感。每天慢慢喝1.5升溫水。每天醒來第一件事就是喝一杯200 ml的溫水。

2.多吃熱的食物，多洗溫水澡。體溫上升1度，基礎(chǔ)代謝增加12%，所以只要保暖，就能提高代謝，加速脂肪燃燒。

3.早睡早起。每天保證良好的睡眠可以促進(jìn)瘦素的分泌，瘦素具有抑制食欲、改善新陳代謝的作用，對(duì)減肥很有幫助。所以良好的睡眠可以加速脂肪的消耗。

4.有助于減肥的飲食順序是湯、蔬菜、肉和主食。這樣吃可以快速增強(qiáng)飽腹感，減少高熱量食物和主食的攝入。

5.睡前三小時(shí)不吃東西。晚上新陳代謝慢。吃食物容易導(dǎo)致熱量積聚。最終，積累的食物會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，繼續(xù)留在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。所以盡量早點(diǎn)吃，晚飯少吃。

堅(jiān)持了一個(gè)月以上的方法，我從61斤瘦到了48斤。我現(xiàn)在發(fā)布給大家，希望對(duì)想減肥的你有所幫助。

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