產(chǎn)后幾天內(nèi)，女性的腹直肌有一半以上會分開兩指以上的寬度。如果沒有外界的干預，30%的女性腹直肌甚至在“坐月子”后(即產(chǎn)褥期，約6-8周)也無法恢復到原來的位置。這不僅會降低他們脊柱的穩(wěn)定性，還會導致背痛。器官和脂肪會使他們的腹部腫脹，失去扁平的外觀，嚴重影響他們的身體和精神。

個人感覺

最近找了個私教訓練腹直肌，真的很痛苦?？戳撕芏喈a(chǎn)后修復的筆記。很多人只提到如何減脂，如何快速減肥。不提腹直肌分離，老師叫我科普。如果我盲目運動，只會讓腹直肌分離更嚴重！比如仰臥起坐！

其實我真的建議，一定要找專業(yè)人士給自己一個恢復方向，先了解自己的身體狀況，而不是盲目的按照網(wǎng)上的鍛煉方法，因為每個人的情況真的不一樣。

想減脂減胃，首先要鍛煉腹直肌，把分開的腹直肌拉回到原來的位置，然后繼續(xù)減脂，不然胃里的那塊肉會長時間在那里！

反正就是路漫漫其修遠兮的感覺。最近在網(wǎng)上四處了解腹直肌的文章，然后忍不住轉送給大家一起看分享。

什么是產(chǎn)后腹直肌分離？

孕晚期增大的子宮會拉長腹肌，將兩塊腹直肌從腹部白線分開。這種現(xiàn)象稱為腹直肌分離。生完寶寶后，新媽媽松弛的腹肌無法立即恢復到原來的形狀和位置，多余的肥肉在腹部形成突起，極大地影響了美觀。另外，腹直肌分離越深，腹肌越弱，對下背部的支撐力越小。許多女性在分娩后容易出現(xiàn)腰痛，甚至起床變得非常困難。所以產(chǎn)后恢復專業(yè)老師培訓是非常必要的！

腹直肌分離自查

為了盡快恢復，很多新媽媽都迫不及待的在產(chǎn)后做大量的腰腹訓練。但是即興訓練會加深腹直肌分離！所以在開始訓練之前，檢查腹直肌的分離是非常重要的。

仰臥，雙腿彎曲。露出腹部，左手撐在腦后，右手食指和中指垂直插入腹部放松身體。然后抬起上半身，感覺兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，雙手指向兩側，移動，直到找到緊繃的肌肉。測量兩側肌肉之間的距離。

正常:2指以內(nèi)(含2指)，需改善:2~3指需就醫(yī):3指以上，若兩側肌肉距離大于3指，則為腹直肌嚴重分離，可能造成疝氣(小腸從腹壁向外突出)，需及時就醫(yī)；如果在2~3指之間，就要注意不要進行軀干彎曲扭轉的負重練習，因為這樣會使分離更加嚴重。

如果把分開的腹直肌比作衣服的兩個翻領，可以看出軀干彎曲扭轉時，分開的程度會增加。因此，腹直肌分離距離為2~3指時，必須先進行分離改善訓練，待腹直肌分離距離恢復到2指以內(nèi)，才能進行負重軀干屈伸扭轉練習。

腹直肌分離的禁忌運動方式；

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◆300萬新媽媽的選擇——選擇來自信任

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