王妍的鬧鐘每天都會(huì)在她起床前響4次。每隔10分鐘便響一次的鬧鐘并不能將她從睡夢(mèng)中拉醒，在同學(xué)們的印象里，王妍要么沒來，要么就在遲到的路上。

“賴床像彈簧，你弱它就強(qiáng)?！敝饾u深諳“起床之道”的周安迪則選擇告別“起床拖延”，打響與起床困難癥的持久戰(zhàn)。為了讓生物鐘回歸正軌，她規(guī)定自己最遲每天夜里12點(diǎn)必須休息。

而對(duì)于每天平均睡眠時(shí)間只有4到6小時(shí)的龍泠宇來說，“早起”已成為一種植入身體的本能反應(yīng)。在初中便養(yǎng)成早起習(xí)慣的他，早上五六點(diǎn)起床完全沒問題。若在某天晚于7：10起床，他便會(huì)產(chǎn)生一種“虛度時(shí)光”的罪惡感。

近日，中青校媒面向全國各地高校的3367名大學(xué)生發(fā)起關(guān)于“起床困難癥”情況的調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示，62.22%的被調(diào)查者表示自己起床困難，32.29%認(rèn)為自己不存在此類煩惱，5.49%表示自己已經(jīng)改正了“起床困難癥”。

六成大學(xué)生因睡眠不足、天氣寒冷起不來床

調(diào)查顯示，68.52%的大學(xué)生認(rèn)為“起床困難”的主要原因?yàn)椤扒耙惶焖X過晚”，62.73%認(rèn)為“天氣太冷”對(duì)順利起床存在影響，也有48.68%的被調(diào)查者認(rèn)為“個(gè)人懶惰”是造成賴床的主要原因，15.21%則表示“室友不起，我也不愿意起”。

對(duì)于睡眠不足導(dǎo)致起床困難的情況，廣告學(xué)專業(yè)的羅靜表示自己很有發(fā)言權(quán)。

大三的她常常因?yàn)橼s一項(xiàng)策劃或是做設(shè)計(jì)而熬夜到凌晨?jī)扇c(diǎn)鐘。受困于從熬夜到起床困難的惡性循環(huán)，羅靜很是煩惱?！?/p>

只有保證每天睡眠時(shí)間6個(gè)小時(shí)，才能精力充沛。自己惰性太強(qiáng)也是一方面的因素，可是有時(shí)候起床困難真的是身體自然反應(yīng)，太困了，就還想繼續(xù)睡一會(huì)兒?！?/p>

同樣因?yàn)樗邌栴}而起不來床的劉然是2018級(jí)電子信息工程學(xué)的學(xué)生，在學(xué)院學(xué)生會(huì)工作的他，同時(shí)還是2019級(jí)新生班的一名助導(dǎo)。

劉然平常的學(xué)生工作很多，手機(jī)里突然彈出的信息總會(huì)打亂他的工作節(jié)奏。深夜里，完成了工作的他異?？簥^，刷著貼吧、看看App，平均每天凌晨3點(diǎn)才睡覺。依靠室友喚醒的劉然常常在來不及吃早飯的情況下，“踩點(diǎn)”飛奔至教室。在劉然看來，室友是否起床直接影響到他能否起床。如果劉然的室友也沒能聽到鬧鐘，那兩個(gè)人便會(huì)一起睡到10點(diǎn)才醒。

來自江西財(cái)經(jīng)大學(xué)2018級(jí)金融專業(yè)的郭奕也認(rèn)為，自己不愿起床的主要原因之一就是睡眠質(zhì)量不佳。

在她看來，手機(jī)是影響她睡眠的始作俑者，只要她睡前不玩手機(jī)，醒來后就覺得精力充沛，神清氣爽，但一旦玩起手機(jī)，就會(huì)控制不住自己不斷刷視頻的手，進(jìn)而導(dǎo)致熬夜以及難以進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

值得注意的是，33.04%的被調(diào)查大學(xué)生平均睡眠時(shí)間只有4到6小時(shí)，僅有8.15%睡眠時(shí)間超過8小時(shí)。

而對(duì)于北方姑娘周安迪來說，離開了暖氣，起床的動(dòng)力也就少了大半。

原本以為南方遠(yuǎn)比北方溫暖的她，剛?cè)雽W(xué)就被重慶的冬天“上了一課”。經(jīng)濟(jì)學(xué)專業(yè)的她基本上每天都有早課，起床也就成了必須要獨(dú)立解決的“大難題”。

“幾乎每天早上我都是跑著進(jìn)教室學(xué)習(xí)的，不然會(huì)遲到，來不及?！彼f，“太冷了，一想起離開被窩出門就很想逃避，不愿意開始新的一天?！?/p>

王妍表示自己每天都在“睡得晚、起不來”循環(huán)中，過得隨意而懶散，因?yàn)榘滋焖咻^為充足，王妍晚上難以入睡。

躺在床上，拿起手機(jī)打游戲、聽歌、看小說、逛淘寶，直到困了再睡，往往已經(jīng)是凌晨一兩點(diǎn)了。她深知是自己的精神松懈、不自律、不自控縱容了她的“自我放棄式”起床，導(dǎo)致起床困難癥日益嚴(yán)重。可現(xiàn)在的她仍然覺得改變太難，控制不住地想賴床，能拖一天就是一天。

王妍的室友也表示，無論是凌晨1點(diǎn)睡還是晚上10點(diǎn)睡，對(duì)王妍是否能起床都沒有太大影響，“她一睡覺就很難起床”。所以如果下午有專業(yè)課，王妍都不會(huì)睡午覺，她也害怕自己一睡著就起不來了。

“再睡一會(huì)兒“的心理暗示讓大學(xué)生又愛又恨

在規(guī)定早起的早晨定3個(gè)以上的鬧鐘，是羅靜、周安迪、王妍等大學(xué)生共有的習(xí)慣。調(diào)查顯示，22.18%的被調(diào)查者曾因起床困難耽誤過上課、考試、旅游、約會(huì)等事情。

每次起床都像打仗的郭奕，從坐起身穿衣服到完成洗漱出門，只需要6分鐘。其他的時(shí)間，郭奕都躺在宿舍的床上為起床做著“心理建設(shè)”。

煩躁地摁掉接連響起的鬧鐘，再在室友“快起來啦！6點(diǎn)50了！要遲到了！遲到了是要通報(bào)批評(píng)的！”的督促聲中艱難爬起，是郭奕的常態(tài)。

因?yàn)橘嚧插e(cuò)過早餐，完成了晨跑和早讀的她往往會(huì)立刻變得非常乏累，像泄了氣的皮球一樣，沒食欲不想吃飯，甚至眩暈想吐，看到熟人也不愛搭理。每天早上因?yàn)橘嚧捕嗨?0分鐘，僅僅只是實(shí)現(xiàn)了短暫的滿足感，反而加重了起床后的疲倦。

在陳楠看來，睡得最“香”的時(shí)段，一定是自己賴床的時(shí)候?！笆澜缟献钚腋５氖虑橹?，不就是你半夜突然醒來，發(fā)現(xiàn)自己還有時(shí)間可以繼續(xù)睡嗎？”陳楠笑著說，“但更悲傷的是，你發(fā)現(xiàn)能繼續(xù)睡的時(shí)間太短?！睘榱藢?shí)現(xiàn)這種莫名的“自我滿足感”，陳楠常常會(huì)額外設(shè)置一個(gè)比規(guī)定起床時(shí)間早20分鐘的鬧鐘，對(duì)他來說，醒來后發(fā)現(xiàn)自己能再睡一段時(shí)間，會(huì)更好地激勵(lì)自己在下一次鬧鐘響時(shí)爬起來?！爱?dāng)然還有一個(gè)原因是，起床需要一段‘緩沖期’?！标愰a(bǔ)充道。但這種方法也不是屢試不爽，“起床困難戶”的陳楠，也是班上的“遲到專業(yè)戶”。

感嘆著“起床困難彷佛是宿命，能夠克服的人真的太厲害了”的羅靜也曾因?yàn)橘嚧渤赃^大虧。

每隔5分鐘便響一次的鬧鐘都沒能叫醒沉睡的她，“再睡一會(huì)兒，應(yīng)該來得及”，她一邊在嘴里嘀咕著，一邊順手就滑掉了最后一個(gè)8點(diǎn)半的鬧鐘。而等她睡醒再拿起手機(jī)時(shí)，才意識(shí)到自己錯(cuò)過10：13分的動(dòng)車了。

事已至此，只能改簽。雖然有驚無險(xiǎn)，沒有造成太大損失，但這也不是她第一次因?yàn)橘嚧插e(cuò)過事情：高三時(shí)早課常常遲到、錯(cuò)過和朋友的聚會(huì)、甚至還會(huì)錯(cuò)過期中考試?！皬牡谝淮伪犻_眼到起床，大概要磨蹭一個(gè)小時(shí)。拉扯一下被角，翻個(gè)身，在腦子里想著一會(huì)兒就起，可轉(zhuǎn)頭一睡20多分鐘就過去了?！绷_靜還表示，即使醒來，自己也會(huì)翻來覆去，就是不想離開被窩。

因?yàn)槠鸩粊泶矔r(shí)常遲到、曠課的王妍也逐漸意識(shí)到自己的時(shí)間在“熬夜”和“賴床”中被荒廢，尤其是遲到缺課導(dǎo)致學(xué)習(xí)上出現(xiàn)了漏洞，讓她每每想起都倍感緊張?！皰炜啤毕駪以谕蹂^頂?shù)倪_(dá)摩克利斯之劍，每次期末考試前為了填滿知識(shí)的漏洞，她學(xué)到凌晨也不敢放下手中的書本。

過六成大學(xué)生對(duì)改正“起床困難癥”報(bào)以期待

周安迪開始直面起床困難的問題，避免自己落入“熬夜、起床困難、作息混亂、身體虛弱”的怪圈。長(zhǎng)期的作息不穩(wěn)定讓她出現(xiàn)了黑眼圈，心臟也偶爾感覺不舒服。身體的反應(yīng)和現(xiàn)實(shí)生活的要求促使她必須要調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，絕不拖延。

她開始規(guī)定自己每天最遲夜里12點(diǎn)休息、早晨7點(diǎn)半起床，在早上安排吃早飯、復(fù)習(xí)專業(yè)課、背單詞等事項(xiàng)，讓自己起床不再無事可做。每天時(shí)間一到，就必須停下來休息?！皠傞_始執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候也會(huì)心有不甘，甚至還會(huì)有繼續(xù)做完的沖動(dòng)，但是我還是努力克制住了。起床也是一樣，每個(gè)人都會(huì)有惰性和生活慣性，如果想拒絕起床困難，就必須意志堅(jiān)定，對(duì)自己狠一點(diǎn)?！敝馨驳险Z氣堅(jiān)定地說道。

“在床上多拖延的時(shí)間，是會(huì)在其他地方補(bǔ)回來的。”錯(cuò)過的早課的內(nèi)容需要后期自己補(bǔ)上，新的工作任務(wù)迫在眉睫，明天要交的作業(yè)還等著提交。因?yàn)橘嚧?，劉然的一天從起床開始就變得緊張急促。迫切希望改正起床困難癥的他計(jì)劃慢慢提前睡覺時(shí)間，他清楚地意識(shí)到自己不愿起床的主要原因就是睡眠不足?！按蛩阋院笥行┎恢匾氖虑榫拖染徱痪彛辉谕砩习疽雇瓿?，而是等到第二天。保證每天要按時(shí)起床，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。”

調(diào)查顯示，83.55%的被調(diào)查者認(rèn)為“合理安排作息時(shí)間，早點(diǎn)睡覺”可以有效改善起床困難癥，51.8%認(rèn)為調(diào)整心態(tài)有效果，41.55%表示“給早上安排緊急的任務(wù)，迫使自己起床”可以激勵(lì)早起，也有7.54%的被調(diào)查者認(rèn)為不想早起的人是怎樣都起不來的。

同樣希求解決起床困難問題的羅靜開始找到一些屬于自己的辦法和訣竅。比如遇到大型考試、集體活動(dòng)等重要的事情，她都會(huì)提前找人幫忙打電話叫醒她，或者把手機(jī)訂好鬧鐘放在床下，她只有下床才能關(guān)掉鬧鐘。她認(rèn)為起床這件事只有通過外在的強(qiáng)制約束和提醒才能確保萬無一失。

來自中國傳媒大學(xué)的龍泠宇認(rèn)為充實(shí)的工作狀態(tài)、滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)墓ぷ靼才攀羌?lì)他每日早起的最大動(dòng)力。

6：30就走出寢室的他，會(huì)選擇在7點(diǎn)前吃完早飯，隨后迅速投入到當(dāng)天的工作計(jì)劃中。圖書館8點(diǎn)開門，他便在食堂的角落學(xué)習(xí)或工作到7：55再走?！巴砩蠄D書館9：50關(guān)門，但我也不會(huì)回寢室，一般會(huì)找個(gè)便利店呆到11：45，再踩著12點(diǎn)的門禁回去?！痹谒磥?，賴不賴床都是個(gè)人選擇，每個(gè)人都有自己安排時(shí)間的權(quán)利，他愿意將時(shí)間投入到自己喜歡的事情上，雖然偶爾會(huì)疲倦，但他享受這樣充實(shí)的生活。

胡琦也更愿意將閑暇的時(shí)間安排在實(shí)習(xí)、出游上。相比需要強(qiáng)制早起的工作日，胡琦在周末更有早起的勁頭?！坝芯蹠?huì)的話就早點(diǎn)起床準(zhǔn)備聚會(huì)，沒有安排就去攝影工作室兼職，學(xué)習(xí)一下后期?！痹谒磥?，睡覺不是生活的最優(yōu)解，從前也有“起床困難”的她找到了更適合自己的生活方式，慢慢擺脫了“賴床困境”。有了更多可支配時(shí)間的她玩起了樂高，養(yǎng)起了多肉?！爱?dāng)你心中有了更重要的事，你就不會(huì)賴床了?！辈粌H如此，在問卷中也有被調(diào)查者提到，“雖然不喜歡早起，但早訓(xùn)時(shí)能看到想見的人，所以我一定會(huì)爬起來。”

起床困難緣于缺乏自律。

從晚上的作息習(xí)慣，平常的小憩習(xí)慣，到第二天的工作、放松、休息安排，無一離得開“自律”這個(gè)問題。

想要真正的不脫發(fā)，保持健康的生活狀態(tài)，就要白天“有事做”；晚上“有睡意”。早起一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一天可以過得更充實(shí)了；原本想夜深人靜時(shí)完成的論文或工作，挪到白天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，“夜晚更有思路”“沒人打擾”都是在給自己不規(guī)律的作息找理由；在晚上，自主關(guān)機(jī)一小時(shí)，甚至兩個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，突然安靜了，更能靜心去“一日三省吾身”。

曾經(jīng)，我也以為昆明是一個(gè)一年四季如春的城市。沒想到，大學(xué)第一年的冬天，就經(jīng)歷了那幾年最大的一場(chǎng)雪。原來，春，包括了春暖花開和春寒料峭。我們都喜歡探頭先看一眼窗外的天氣，“看著好冷啊”。室友四人對(duì)望一下，倒頭接著睡吧。

起床真的需要意志和毅力嗎？需要對(duì)自己“狠”一點(diǎn)嗎？

我想也許需要吧。

我曾用過很多方法讓自己堅(jiān)持起床，克服冷，克服賴床，下面分享一些我覺得很不錯(cuò)的，助于保持良好作息的方法。文末，也為大家找了一些非常實(shí)用的方法。

一、在前一天，根據(jù)自己一天的飲水情況，喝適量的水，讓自己在早上可以起床上廁所，從而順利起床。

二、選擇一首自己一聽就會(huì)亢奮的音樂，叫醒早晨迷糊的自己。

三、安排好一天的學(xué)習(xí)或工作，做好一天的規(guī)劃。讓自己的意識(shí)里保持：“我是有任務(wù)需要完成的”。

四、夜晚關(guān)機(jī)一小時(shí)或兩小時(shí)，去看自己一直想翻開卻躺在書架上很久的書。

五、睡覺時(shí)，枕邊放一本書。這一個(gè)小習(xí)慣我用了很久了，睡前我會(huì)邊翻開看一會(huì)邊醞釀睡意。后來，有室友跟我學(xué)習(xí)了一下，拿了一本書放在枕邊，第二天醒來，開玩笑的跟我說：她終于知道我放書的意義了。晚上，睡得很香。

人們從來不缺乏解決問題的能力，能夠選擇“自律”才是解決問題的關(guān)鍵。相信你也能找到一個(gè)適合自己的作息規(guī)律小妙招，讓自己不再起床困難。

輕松應(yīng)對(duì)起床困難癥

I

打開燈

冬天之所以會(huì)感覺起床困難

有一個(gè)原因是

冬日天亮的時(shí)間會(huì)比較遲

記得醒來后

第一件事情是開燈

讓你知道“已經(jīng)天亮了”

用明亮的燈光把你照醒！

II

喝杯水

冬季氣候干燥

特別是每天吹空調(diào)，開暖氣

一個(gè)人晚上水分流失

大概是450毫升

晨起時(shí)會(huì)感到口干舌燥

起床之后喝一杯水

可以緩解口渴的癥狀

還能喚醒五臟六腑

讓你快速進(jìn)入清醒的狀態(tài)

III

聽音樂

大腦會(huì)忽視熟悉的聲音

所以要用一些節(jié)奏感強(qiáng)的音樂

作為鬧鈴聲

音樂會(huì)促進(jìn)腦子氧氣和血液的流動(dòng)

也會(huì)讓你的身體跟著節(jié)奏動(dòng)起來

跟著音樂節(jié)奏起床吧！

Ⅳ

溫度適宜

被窩外的溫度太低

是許多人起不來床的原因

在暖和的被子里待了一夜

讓你立即適應(yīng)比被窩外的溫度

確實(shí)有點(diǎn)強(qiáng)人所難

可以在起床前打開暖氣

將室內(nèi)溫度調(diào)到

最適合人體的18-22度

這樣可以有效緩解

起床困難的癥狀

衣服因?yàn)槭覝氐脑?/p>

也會(huì)變得冷冰冰的

最好放到被窩里暖一會(huì)

Ⅴ

讓大腦一起醒

每天早晨要讓大腦

跟著身體一起醒來

具體方法是早上起床后

離開床鋪

在洗漱前給自己

一段冥想的時(shí)間

冥想不僅可以提高注意力

還有助于緩解焦慮

提高記憶力

Ⅵ

充足睡眠

想讓自己擁有起床的勇氣

除了要快速適應(yīng)被窩外的低溫外

還要保證前一晚擁有充足的睡眠

當(dāng)人體經(jīng)過足夠的睡眠之后

早上起床的過程也會(huì)相對(duì)順利

Ⅶ

慢慢起床

無論是冬季還是夏季

晨起都不能太猛

特別是頸椎病以及心血管疾病患者

晨起要慢一點(diǎn)

否則會(huì)加重病癥

甚至引起疾病發(fā)作

建議睡醒之后伸個(gè)懶腰

時(shí)間充裕的話

可以在床上靜坐幾分鐘

讓血液流淌到身體各處

然后再下床洗漱

這樣可以讓血液回升到腦部

以及身體四肢

讓你在接下去的一天更有精神