第一節(jié)伸腿坐抱前腿

動(dòng)作1：伸腿坐抱前腿步驟1：伸腿坐準(zhǔn)備 雙腿并攏 膝蓋腳背繃直雙手打開后背立高

步驟2：保持伸腿坐不變身體前壓雙手觸腳尖

側(cè)面示范小朋友們，你們知道怎么復(fù)習(xí)了嗎？

第二節(jié)橫叉旁壓腿動(dòng)作2：橫叉旁壓腿步驟1：橫叉打開180度；膝蓋腳背繃直；三位手準(zhǔn)備

步驟2：保持橫叉動(dòng)作不變；雙手分開呈順風(fēng)旗手位

步驟3：身體下壓；盡量用手觸腳尖；旁腰貼腿 左右交替，各進(jìn)行四個(gè)八拍小朋友們，你們知道怎么復(fù)習(xí)了嗎？

第三節(jié)地面前壓腿

動(dòng)作3：地面前壓腿步驟1：雙手打開旁點(diǎn)地；右腿前伸； 膝蓋腳背繃直；左腿后彎曲

步驟2：雙手旁撐地；身體前壓 左右交替，各進(jìn)行四個(gè)八拍

小朋友們，你們知道怎么練習(xí)了嗎？

第四節(jié) 地面后壓腿動(dòng)作4：地面后壓腿步驟1：左腿前彎曲；右腿后伸，外開繃直 身體正對(duì)前方，胯部擺正

步驟2：雙手打開撐地，身體后彎腰 左右交替，各進(jìn)行四個(gè)八拍。

第五節(jié)跪地?fù)窝鼊?dòng)作5：跪地?fù)窝鼊?dòng)作要領(lǐng)：雙腿打開與肩同寬，胯往前頂，腰往上提，雙手撐住腳腕，頭往后仰小朋友們，你們知道怎么練習(xí)了嗎？

第六節(jié)跪地下腰動(dòng)作6：跪地下腰步驟1：雙腿打開與肩同寬，跪立，不可塌腰撅屁股，雙手夾耳向上舉起

步驟2：向后下腰時(shí)，向外頂胯，眼隨手動(dòng)。步驟3：頭、頸、肩、胸、腰，依次向后彎曲，落地后，手撐直，腰盡量往上頂，頭盡量往臀部方向靠。小朋友們，你們知道怎么練習(xí)了嗎？

小朋友們，記得每天要堅(jiān)持練習(xí)哦！