現(xiàn)在，不少市民選擇戴上口罩“跑起來”。

　　近期，因?yàn)樾鹿诜窝滓咔榈木壒?，大多?shù)市民改變了生活軌跡。他們選擇“宅”在家中，開啟了“在家辦公模式”。“這段時(shí)間肚子胖了一圈!”一些市民紛紛調(diào)侃。

　　看小說、追劇還是打游戲?這些“宅家”活動(dòng)到底哪個(gè)才是“你的菜”?“它們也許都是消磨時(shí)間的好辦法，但對健康來說沒有益處?！庇嗅t(yī)生建議，適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w可以增強(qiáng)體質(zhì)，防范病毒侵入體內(nèi)。特殊時(shí)期不能出門，不少“健身達(dá)人”紛紛開動(dòng)腦筋，打起了“家庭健身”的主意，于是，一些自助器材成為了市民們的健身“法寶”。通過采訪，我們的“宅家健身指南”也就新鮮出爐了。

　　??業(yè)余“粉絲”：“云技術(shù)”助力家庭健身

　　2月14日上午，市民王女士將家里的4升花生油桶清洗干凈，準(zhǔn)備好瑜伽帶和10斤裝的大米袋，看似并不搭的幾個(gè)生活用品即將發(fā)揮它們的“特殊作用”。

　　王女士來到自家陽臺，彎下身子，用一只手臂拿起盛滿了清水的油桶，不斷重復(fù)舉起、放下的動(dòng)作，不一會兒，肌肉感受到了運(yùn)動(dòng)的熱量。

　　當(dāng)兩只手臂都出現(xiàn)微酸情況后，王女士選擇休息片刻。隨后，她又彎腰并用雙手提起米袋的兩角，不停地上下舉動(dòng)。

　　在王女士手中，瑜伽帶也是“健身利器”，她舉起雙手、拉開帶子，緩緩在面前和腦后移動(dòng)。半個(gè)小時(shí)后，王女士的額頭沁出了汗水。她笑著說，有人給這三種運(yùn)動(dòng)取了非常形象的名字：單臂水桶劃船、米袋劃船和肩環(huán)繞。她說：“也許你覺得這并不是專業(yè)的健身形式，其實(shí)，那些專業(yè)的健身器材都是根據(jù)日常的居家健身活動(dòng)改造的。這幾個(gè)看似不起眼的運(yùn)動(dòng)，對于上臂、肩背以及腰腹力量都有很好的鍛煉作用。”

　　王女士介紹，在這段特殊時(shí)間內(nèi)，由于自己的公司并未復(fù)工，她只能在家辦公。“我本來就有健身的習(xí)慣，定期去健身房運(yùn)動(dòng)。雖然健身房都暫停營業(yè)了，健身還是要繼續(xù)進(jìn)行的?！彼硎?，健身房的教練們?yōu)榱瞬蛔屪约簩W(xué)員的健身成果出現(xiàn)“反彈”，紛紛開啟了“網(wǎng)絡(luò)教學(xué)模式”。每天的固定時(shí)段，大家打開視頻連線，專業(yè)教練就會利用“云技術(shù)”，教授一些簡單、有效的健身方法，這一舉措也受到了學(xué)員們的歡迎。對不方便視頻連線教學(xué)的學(xué)員，教練還準(zhǔn)備了簡單的健身視頻，放在群里供大家選擇使用。

　　“我就是‘?dāng)]鐵一族’，我的目標(biāo)是增肌塑形。實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，最重要的就是堅(jiān)持。特殊時(shí)期雖然不能外出健身，但是也不能放棄運(yùn)動(dòng)?！蓖跖空f。

　　“即使在家里鍛煉，也同樣需要熱身。”濟(jì)南市民族醫(yī)院康復(fù)科主任路亮表示，因?yàn)槿狈I(yè)的健身指導(dǎo)，在家鍛煉也有著受傷的風(fēng)險(xiǎn)。市民一定先與專業(yè)教練溝通，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。路亮認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反而會讓身體受到傷害?！斑\(yùn)動(dòng)不要過量是首要原則，其次要根據(jù)自己的身體條件來制訂訓(xùn)練計(jì)劃。”路亮說。

　　??專業(yè)人士：不建議外出跑步

　　如果王女士是健身界的“業(yè)余選手”，那么，專業(yè)人士又是怎樣鍛煉的呢?

　　李駿豪是一位職業(yè)足球教練，在我市一所小學(xué)任職足球老師。疫情防控期間，學(xué)校延遲開學(xué)，這也讓他感到了“撓頭”。“往年這個(gè)時(shí)候，孩子們早就恢復(fù)訓(xùn)練了，可是今年還宅在家里，肯定影響他們的訓(xùn)練成績?！边@些在學(xué)校練習(xí)足球的孩子們，將來極有可能走上職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的道路，訓(xùn)練必須“爭分奪秒”。

　　為此，李駿豪為孩子們制訂了一套特殊時(shí)期的訓(xùn)練方法。他說：“我讓孩子們在家里進(jìn)行一些仰臥起坐、俯臥撐以及簡單的顛球訓(xùn)練。對家在農(nóng)村的孩子，我還建議他們在院子里跳跳繩。”他認(rèn)為，目前的情況無法要求孩子們進(jìn)行戶外活動(dòng)，但是基礎(chǔ)性的體能鍛煉還是要進(jìn)行的。

　　作為一名曾經(jīng)的足球運(yùn)動(dòng)員，保持體能鍛煉是很有必要的。李駿豪認(rèn)為，訓(xùn)練雖然很重要，可身體健康才是第一位的。目前，在無法進(jìn)行戶外鍛煉的情況下，有些市民選擇在小區(qū)內(nèi)佩戴口罩慢跑，他說：“運(yùn)動(dòng)距離盡管不長，佩戴口罩跑步對身體來說還是弊大于利的，不建議業(yè)余愛好者采納?！?/p>

　　他認(rèn)為，現(xiàn)在出門必須要佩戴口罩，但這種運(yùn)動(dòng)方式會導(dǎo)致呼吸不暢?！氨緛砼懿降臅r(shí)候就會呼吸急促，這時(shí)，人體需要大量的氧氣來支撐身體需要的養(yǎng)分?？谡謺璧K氧氣的吸入，對身體不利?！?/p>

　　李駿豪說，如果市民需要用跑步來保持體形、增加身體機(jī)能，建議盡量選擇在陽光充足、溫暖的時(shí)候進(jìn)行慢跑，速度不宜過快、距離不要太長。一旦出現(xiàn)心慌、氣短以及呼吸不暢的情況，應(yīng)立即停止跑步。停止跑步后，不要靜止站立或者蹲、坐，要慢走一段時(shí)間，緩解相關(guān)癥狀。

　　在聽說有些市民選擇戴口罩跑步后，山東省立醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師王星光直說：“不推薦。”他與李駿豪的觀點(diǎn)相同，認(rèn)為佩戴口罩跑步會導(dǎo)致人體缺氧。王星光說：“如果需要外出鍛煉，建議大家還是以走路、打太極拳為主，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，也要避免向人群聚集的地方靠攏?！?/p>