堅(jiān)果可以說是一個非常健康綠色的小零食了，也非常多的人喜歡吃，好吃又有營養(yǎng)，確實(shí)是非常不錯的零食選擇。畢竟作為植物培育的種子，不僅凝聚著植物營養(yǎng)的精華，口感還美味香脆，確實(shí)讓人喜愛。

吃堅(jiān)果的三大時(shí)間段

1、早上吃堅(jiān)果是絕配

早上是一天生活的全新的開始，而早餐就是一天活力的重要來源，我們不但要吃的飽，而且還要吃的非常的有營養(yǎng)。其中水果、蔬菜等富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物就是必不可少的。在早上的時(shí)候，吃一些堅(jiān)果，可以說是再好不過的事情了，無疑就是讓早餐的營養(yǎng)物質(zhì)加倍。堅(jiān)果中富含多種的維生素的營養(yǎng)成分在里面，對于大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)來說是非常的有好處的，能夠提高一天之中工作的效率，起到緩解疲倦的作用。

2、下午吃堅(jiān)果是必選

下午的時(shí)間段，往往就是一天中身體最疲憊的時(shí)候了，出現(xiàn)四肢無力，目光呆滯等情況的出現(xiàn)?？梢韵挛缤巧眢w最疲倦的時(shí)候了，這個時(shí)候就需要吃一些堅(jiān)果來補(bǔ)充能量是最好不過的事情了，不但可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還不用擔(dān)心發(fā)胖的情況出現(xiàn)。

3、晚上吃堅(jiān)果是絕對杜絕

很多的人喜歡在晚上的時(shí)候吃堅(jiān)果，尤其是在自己看電視或者是工作的時(shí)候，難免嘴巴會感覺到非常的沒有味道，這個時(shí)候的堅(jiān)果就成了休閑的食物。吃著吃著就感覺到吃了非常的多，要知道堅(jiān)果具有飽腹的功效，在臨睡前吃堅(jiān)果的話，就會導(dǎo)致消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)從而出現(xiàn)漲肚的情況，不但影響到睡眠的質(zhì)量，還會導(dǎo)致高熱量堅(jiān)果在胃中的堆積，導(dǎo)致肥胖的情況出現(xiàn)。

堅(jiān)果的好處雖然非常的多，但是也不能多吃，會影響到消化系統(tǒng)；吃堅(jiān)果的時(shí)候，最好在兩餐之間當(dāng)零食吃，不可在飯后多吃；發(fā)了霉的堅(jiān)果就不要食用了，不然會引起中毒的情況出現(xiàn)。

堅(jiān)果有對骨骼、牙齒健康十分有利的鉀、鈣等礦物質(zhì)，還有各種維生素，能幫助人體抵抗衰老，但是吃什么東西都是有講究的，堅(jiān)果也有講究，其中吃堅(jiān)果有4個錯誤，盡量別犯，不然營養(yǎng)就浪費(fèi)了。

1、沒有選擇適合的堅(jiān)果：

其實(shí)在堅(jiān)果的選擇上沒有最好的堅(jiān)果這么一說，這是因?yàn)椴煌膱?jiān)果在營養(yǎng)上各有不同的優(yōu)勢，當(dāng)中的膳食纖維最為豐富，而開心果的維生素b1含量非常的豐富而巴旦木當(dāng)中的維生素b2含量非常的有優(yōu)勢，是其他堅(jiān)果的好幾倍，所以說選擇堅(jiān)果的話最好是多種堅(jiān)果搭配著吃，又或者是換著吃，千萬不要緊盯著脂肪與熱量最高的那幾種堅(jiān)果食用，就比如說夏威夷果，碧根果和松子等等，不然非常容易造成肥胖的出現(xiàn)，如果說正在減肥的話，那么一定要選擇一些熱量含量比較低的堅(jiān)果，就比如說腰果、巴旦木以及開心果等等。

2、直接吃堅(jiān)果作為食物

許多人聽說吃堅(jiān)果對他們的健康有好處，此外，它美味可口，食物豐富，所以他們只是把它當(dāng)作一頓飯。然而，這是一個非常大的錯誤。堅(jiān)果營養(yǎng)很好，但是卡路里不容忽視。當(dāng)你敲掉半包瓜子時(shí)，你可能會吃一頓飯的熱量。然而，最新的“中國居民飲食指南”建議每天吃25到35克大豆和堅(jiān)果，大約相當(dāng)于4到5個薄皮核桃。

3、愛吃味道濃郁的加工堅(jiān)果

隨著社會的發(fā)展，堅(jiān)果種類越來越多。為了滿足每一個人的口味，商人已經(jīng)制作了牛奶味、胡椒味、鹽味和五香味的加工堅(jiān)果。然而，從健康角度來看，他們不被推薦吃這樣的堅(jiān)果。加工堅(jiān)果的味道越重，添加的鹽就越多，我相信每個人都知道過量攝入鹽的危害。此外，許多芳香堅(jiān)果還添加了香精、糖精和其他物質(zhì)，這些物質(zhì)對健康沒有任何益處。此外，你吃得越多，你就越容易上癮，也越容易生氣。

4、吃堅(jiān)果的時(shí)機(jī)不對

如前所述，堅(jiān)果的脂肪和熱量并不低，所以建議你睡前不要吃堅(jiān)果，因?yàn)橹竞苋菀自谀泱w內(nèi)積累，這會導(dǎo)致肥胖，不利于睡眠。至于更適合吃堅(jiān)果的時(shí)間，早餐和茶時(shí)間更好。此時(shí)吃東西不僅不必?fù)?dān)心發(fā)胖，而且還能給人們帶來良好的營養(yǎng)和體力。

小伙伴們，關(guān)于吃堅(jiān)果的這些事，你都了解了嗎？趕快告訴你的家人和朋友吧！