萬(wàn)紫千紅總是春，女性有其嫵媚的一面，構(gòu)成了社會(huì)和諧平衡的發(fā)展表現(xiàn)。然而隨著社會(huì)的發(fā)展，女性起到了促進(jìn)社會(huì)發(fā)展的柔性力量。在健美健身文化日漸普及的今天，越來(lái)越多的女性走上了健美的舞臺(tái)，開(kāi)始展現(xiàn)自己對(duì)于身體美感的表達(dá)。這與男子健美的陽(yáng)剛相比，一剛一柔，構(gòu)成了和諧的畫(huà)卷。

2012年11月1日，在厄瓜多爾瓜亞基爾的IFBB常委會(huì)和會(huì)員國(guó)代表大會(huì)上，女子健體作為新的體育項(xiàng)目被正式立項(xiàng)。它是給那些想擁有少量肌肉，充滿運(yùn)動(dòng)感和美感體格的女性準(zhǔn)備的體育項(xiàng)目。

一、女子健體比賽服裝的要求

1、比基尼必須是不透明的分體式比基尼。

2、比基尼的顏色、材質(zhì)、紋飾和風(fēng)格由運(yùn)動(dòng)員自行選擇。

3、比基尼后面必須蓋住臀部二分之一，前面必須全部遮住。不允許運(yùn)動(dòng)員穿丁字褲式的比基尼。

4、赤腳不穿襪子和鞋子。

5、在賽前測(cè)量身高時(shí)，將會(huì)有專(zhuān)人檢查運(yùn)動(dòng)員的比基尼是否合格。

6、除結(jié)婚戒指外，運(yùn)動(dòng)員不得戴眼鏡，手表，手鐲，掛墜，項(xiàng)鏈，耳環(huán)，假發(fā)等任何裝飾物。除了可以隆胸外，其它部位禁止使用任何填充物或流體來(lái)改變肌肉的自然形態(tài)。如發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員將被取消比賽資格。

二、比賽油彩的要求

任何可以用手一擦就掉的油彩禁止使用，如發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員使用此類(lèi)油彩將不允許登臺(tái)比賽。身體任何部位都不可涂閃耀，閃亮的金屬珍珠粉或金黃色物質(zhì)。但運(yùn)動(dòng)員可適當(dāng)使用BABY油或保濕霜。

三、女子健體比賽級(jí)別劃分

在世界級(jí)的比較上，女子健體分為2個(gè)級(jí)別：

163（含）cm以下級(jí)

163cm以上級(jí)

四、女子健體比賽由4輪組成

預(yù)賽：淘汰局（4個(gè)規(guī)定動(dòng)作 ）

預(yù)賽：第一輪（4個(gè)規(guī)定動(dòng)作+4個(gè)轉(zhuǎn)體和規(guī)定動(dòng)作比較）

決賽：第二輪（規(guī)定動(dòng)作比較+不定位自由造型）

決賽：第三輪（30秒的個(gè)人表演）

五、預(yù)賽淘汰輪比賽程序

超過(guò)15名運(yùn)動(dòng)員設(shè)淘汰輪，裁判長(zhǎng)來(lái)做決定是否設(shè)這一輪的比賽。比賽程序如下：

1、運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)，按號(hào)碼牌號(hào)序站成一排，如有必要可站成二排。

2、運(yùn)動(dòng)員按號(hào)序被分成二組，一組留在賽臺(tái)中間，另一組站到賽臺(tái)左側(cè)。

3、站在賽臺(tái)中間位置的運(yùn)動(dòng)員每組不超過(guò)10人。

4、在裁判長(zhǎng)的指揮下，站在舞臺(tái)中間劃線位置的運(yùn)動(dòng)員做4個(gè)規(guī)定動(dòng)作。

四個(gè)規(guī)定動(dòng)作分別是：正展肱二頭?。ㄊ直厶У郊绮课恢茫謴堥_(kāi)）、側(cè)展胸部、手展肱二頭?。ㄊ直厶У郊绮课恢?，手張開(kāi)）、側(cè)展肱三肌。

5、所有運(yùn)動(dòng)員做完4個(gè)規(guī)定動(dòng)作后按號(hào)序站成一排，退場(chǎng)。

六、第一輪裁判評(píng)分的標(biāo)準(zhǔn)

詳細(xì)的裁判評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)請(qǐng)見(jiàn)后。總體來(lái)說(shuō)，裁判會(huì)觀察運(yùn)動(dòng)員的整體肌肉組織的發(fā)達(dá)程度、整體比例、肌肉形態(tài)、肌肉對(duì)稱(chēng)性以及膚色。

只有前15名運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)入第一輪的比賽（半決賽）。

如果淘汰局超過(guò)15名運(yùn)動(dòng)員參加，裁判將直接挑出15名運(yùn)動(dòng)員。

如果2名以上運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)分?jǐn)?shù)相同，運(yùn)動(dòng)員將重新上臺(tái)進(jìn)行4個(gè)定規(guī)動(dòng)作的比較評(píng)分。

六、預(yù)賽第一輪比賽程序

如果這一輪只有6名或少于6名運(yùn)動(dòng)員參加，這一輪可以取消，由裁判長(zhǎng)來(lái)做決定，之后播音裁判或主持向大家公布結(jié)果。比賽程序如下：

1、運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)，按號(hào)碼牌號(hào)序站成一排。

2、運(yùn)動(dòng)員按號(hào)序被分成二組，一組留在賽臺(tái)中間，另一組站到賽臺(tái)左側(cè)。

3、站在賽臺(tái)中間位置的運(yùn)動(dòng)員每組不超過(guò)8人，做4個(gè)規(guī)定動(dòng)作。

四個(gè)規(guī)定動(dòng)作分別是：正展肱二頭?。ㄊ直厶У郊绮课恢茫謴堥_(kāi)）、側(cè)展胸部、手展肱二頭?。ㄊ直厶У郊绮课恢茫謴堥_(kāi)）、側(cè)展肱三肌。

分組做規(guī)定動(dòng)作比較評(píng)分的目的是為了幫助裁判挑出將進(jìn)入規(guī)定動(dòng)作比較評(píng)分的運(yùn)動(dòng)員。

4、所有裁判提交前五名運(yùn)動(dòng)員名單給裁判長(zhǎng)，由裁判長(zhǎng)來(lái)決定第一次參加規(guī)定動(dòng)作比較評(píng)分的運(yùn)動(dòng)員，人數(shù)不低于3人不超過(guò)8人。

5、裁判長(zhǎng)可能還會(huì)要求裁判提交第二次參加規(guī)定動(dòng)作比較評(píng)分的5名運(yùn)動(dòng)員號(hào)碼。所有運(yùn)動(dòng)員至少參加一次規(guī)定動(dòng)作的比較評(píng)分，規(guī)定動(dòng)作比較評(píng)分的次數(shù)由裁判長(zhǎng)決定。

6、裁判長(zhǎng)指揮參加規(guī)定動(dòng)作比較評(píng)分的運(yùn)動(dòng)員集體做4個(gè)轉(zhuǎn)體，然后是4個(gè)規(guī)定動(dòng)作。

四個(gè)轉(zhuǎn)體分別是：向右轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)背對(duì)裁判、向右轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)正對(duì)裁判。

四個(gè)規(guī)定動(dòng)作分別是：正展肱二頭肌（手臂抬到肩部位置，手張開(kāi)）、側(cè)展胸部、手展肱二頭?。ㄊ直厶У郊绮课恢?，手張開(kāi)）、側(cè)展肱三肌。

詳細(xì)的4個(gè)轉(zhuǎn)體和規(guī)定動(dòng)作的講解請(qǐng)見(jiàn)后。

7、做完規(guī)定動(dòng)作比較評(píng)分后，所有運(yùn)動(dòng)員按號(hào)序站成一排，退場(chǎng)。

七、淘汰輪、第一輪、第二輪判4個(gè)轉(zhuǎn)體和4個(gè)規(guī)定動(dòng)作比較評(píng)分時(shí)裁判的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

1、當(dāng)給一個(gè)運(yùn)動(dòng)員打分時(shí)，裁判應(yīng)該要遵循常規(guī)程序給運(yùn)動(dòng)一個(gè)整體評(píng)價(jià)。從整體印象開(kāi)始，包括發(fā)型和化妝，肌肉組織整體的發(fā)達(dá)程度、對(duì)稱(chēng)性、協(xié)調(diào)性、皮膚質(zhì)量和膚色以及臺(tái)上自信心的表現(xiàn)。

2、在規(guī)定動(dòng)作比較評(píng)分時(shí)，裁判首先要看主肌肉群，然后對(duì)整體進(jìn)行觀察。正面從頭部開(kāi)始向下觀察每個(gè)部位，順序是頭部、頸部、肩部、胸部、手臂、胸部、胸肩連接處、腹部、腰部、肱四頭肌、大腿以及小腿和腳。背面的觀察順序是從上、下斜方肌、大圓肌和岡下肌、豎脊肌、臀大肌群、股二頭肌群、大腿后側(cè)以及小腿和腳。

在運(yùn)動(dòng)員做規(guī)定動(dòng)作比較評(píng)分時(shí)，裁判必須要詳細(xì)地寫(xiě)出運(yùn)動(dòng)員每個(gè)身體部位的評(píng)分情況。同時(shí)，裁判也要比較運(yùn)動(dòng)員的肌肉形態(tài)、密度、分離度，時(shí)刻記著臺(tái)上運(yùn)動(dòng)員的女性特征是否明顯。

3、裁判在評(píng)分時(shí)要考慮到運(yùn)動(dòng)員的肌肉張力，是否是通過(guò)體育鍛煉和減脂得來(lái)的，全身肌肉群要飽滿結(jié)實(shí)，脂肪少。

4、裁判評(píng)分要考慮到運(yùn)動(dòng)員的皮膚質(zhì)量和緊致感，皮膚要光滑健康。

5、裁判在評(píng)分時(shí)要考慮到運(yùn)動(dòng)員整體表現(xiàn)，從他們上場(chǎng)到退場(chǎng)時(shí)的表現(xiàn)都要考慮。裁判在給女子健體運(yùn)動(dòng)員評(píng)分時(shí)要著重觀察運(yùn)動(dòng)員是否有健康的形象，是否擁有運(yùn)動(dòng)型肌肉形體以及整體表現(xiàn)力如何。

八、決賽

前6名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入決賽，決賽由2輪組成：

第二輪：4個(gè)轉(zhuǎn)體+規(guī)定動(dòng)作+不定位自由造型

第三輪：個(gè)人表演

運(yùn)動(dòng)員在第二輪可以穿著與第一輪不同的比基尼，比基尼具體的要求請(qǐng)見(jiàn)前面第一部分。

九、決賽第二輪的比賽程序如下：

1、前6名運(yùn)動(dòng)員上臺(tái)按號(hào)序站成一排。

2、裁判長(zhǎng)指揮運(yùn)動(dòng)員集體做4個(gè)轉(zhuǎn)體和4個(gè)規(guī)定動(dòng)作；接著，運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)裁判長(zhǎng)指揮換位置再做一遍4個(gè)轉(zhuǎn)體和4個(gè)規(guī)定動(dòng)作。這部分裁判需要給運(yùn)動(dòng)員評(píng)分。

3、裁判長(zhǎng)發(fā)令所有運(yùn)動(dòng)員集體做30秒-60秒的不定位自由造型。

4、結(jié)束不定位自由造型后，所有運(yùn)動(dòng)員按號(hào)序站成一排，退場(chǎng)。這部分裁判不需要給運(yùn)動(dòng)員評(píng)分。

十、決賽第二輪裁判的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

決賽第二輪裁判的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)和淘汰輪、第一輪相同，請(qǐng)見(jiàn)前面第七部分。有關(guān)裁判評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)更詳細(xì)的說(shuō)明請(qǐng)見(jiàn)后。裁判要注意，運(yùn)動(dòng)員有可能在這輪的狀態(tài)與第一輪有差別。因此，這輪一定要重新給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行評(píng)分，做到根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)狀態(tài)公平公正的評(píng)分。

十一、決賽第三輪的比賽程序

禁止運(yùn)動(dòng)員在表演時(shí)使用任何道具。

第二輪結(jié)束后第三輪立即開(kāi)始。前6名運(yùn)動(dòng)員按號(hào)序上場(chǎng)進(jìn)行30秒以?xún)?nèi)的自由表演，音樂(lè)自行選擇。同時(shí)，裁判需要對(duì)這輪進(jìn)行評(píng)分。

十二、決賽第三輪裁判的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

1、裁判要著重觀察運(yùn)動(dòng)員的肌肉、肌肉質(zhì)量、肌肉線條、表演風(fēng)格、動(dòng)作造型、個(gè)性以及運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。

2、裁判要觀察運(yùn)動(dòng)員在音樂(lè)伴奏下對(duì)自己身體的表現(xiàn)力。裁判應(yīng)傾向于表演順暢、具有藝術(shù)感、精心設(shè)計(jì)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員。

女子健體4個(gè)轉(zhuǎn)體動(dòng)作的動(dòng)作規(guī)范：

裁判必須清楚，這是女子健體比賽，而非女子健美比賽。那些肌肉體積過(guò)大，分離度極高，面相男性化的運(yùn)動(dòng)員名次必須往后打。

裁判評(píng)分時(shí)要觀察運(yùn)動(dòng)員在臺(tái)上時(shí)的所有表現(xiàn)，動(dòng)作姿態(tài)要優(yōu)美，要有女性特征和自信心。特別是運(yùn)動(dòng)員站成一排做轉(zhuǎn)體和規(guī)定動(dòng)作時(shí)，裁判都要觀察運(yùn)動(dòng)員是否具有以上特征。

正面站立：運(yùn)動(dòng)員正對(duì)裁判，挺胸抬頭，目視前方，兩腳腳跟成30度夾角站立，膝蓋伸直夾緊，收腹，挺胸，肩向后展打開(kāi)，雙手放于身體兩側(cè)中心線位置，肘部略微彎曲，十指并攏輕輕窩起，手掌朝向身體但不要觸及身體。

注：當(dāng)裁判長(zhǎng)發(fā)令讓運(yùn)動(dòng)員站成一排時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要采用正面站立的方法站立，全身肌肉不能發(fā)力顯現(xiàn)出肌肉線條。

向右轉(zhuǎn)體：運(yùn)動(dòng)員左側(cè)面朝向裁判，身體挺直，收緊肌肉，頭部向前，眼睛往前看，兩腳腳跟并攏形成30度的夾角。膝蓋伸直并攏，挺胸收腹，肩部向后展打開(kāi)。左手臂下垂放在身體中線稍后一點(diǎn)，掌心對(duì)著身體，手指并攏輕輕窩起。右手臂肘部略彎曲，手指并攏輕輕窩起，下垂放于身體中心線前面一點(diǎn)。手臂的位置會(huì)使身體上身向左側(cè)傾斜，形成左肩低右肩高的姿態(tài)。這樣很正常，但不要過(guò)于傾斜。

背面站立：運(yùn)動(dòng)員背對(duì)裁判，挺胸抬頭，目視前方，兩腳腳跟成30度夾角站立，膝蓋伸直夾緊，收腹，挺胸，肩向后展打開(kāi)，雙手放于身體兩側(cè)中心線位置，肘部略微彎曲，十指并攏輕輕窩起，手掌朝向身體但不要觸及身體。

向右轉(zhuǎn)體：運(yùn)動(dòng)員右側(cè)面朝向裁判，身體挺直，收緊肌肉，頭部向前，眼睛往前看，兩腳腳跟并攏形成30度的夾角。膝蓋伸直并攏，挺胸收腹，肩部向后打開(kāi)。右手臂下垂放在身體中線稍后一點(diǎn)，掌心對(duì)著身體，手指并攏輕輕窩起。左手臂肘部略彎曲，手指并攏輕輕窩起，下垂放于身體中心線稍前面。手臂的位置會(huì)使身體上身向右側(cè)傾斜，形成右肩低左肩高的姿態(tài)。這樣很正常，但不要過(guò)于傾斜。

女子健體4個(gè)轉(zhuǎn)體裁判如何評(píng)分

1、當(dāng)給一個(gè)運(yùn)動(dòng)員評(píng)分時(shí)，裁判應(yīng)該要遵循常規(guī)程序給運(yùn)動(dòng)一個(gè)整體的評(píng)價(jià)。從整體印象開(kāi)始，包括運(yùn)動(dòng)員的頭型和化妝，肌肉組織的美感程度，協(xié)調(diào)性、勻稱(chēng)性和對(duì)稱(chēng)性、皮膚和膚色、以及運(yùn)動(dòng)員造型和動(dòng)作優(yōu)美性和自信心。

2、運(yùn)動(dòng)員的評(píng)分要考慮到整體肌肉發(fā)達(dá)程度和肌肉張力，是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉和減脂得到的。肌肉飽滿結(jié)實(shí)，體脂少。全身肌肉體積不能過(guò)大，但也不能過(guò)于單薄。同時(shí)，也不能有過(guò)高的肌肉分離度。肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，過(guò)于單薄，太干和分離度明顯的運(yùn)動(dòng)員名次要往后打（這就是為何一些女子健美運(yùn)動(dòng)員改比健體后直接被淘汰或成績(jī)不理想的主要原因）。裁判的評(píng)分也要考慮到運(yùn)動(dòng)員皮膚質(zhì)量和膚色，皮膚要健康平滑且緊致，不能有橘皮組織。

3、裁判在評(píng)分時(shí)要考慮到運(yùn)動(dòng)員整體表現(xiàn)，從他們上場(chǎng)到退場(chǎng)時(shí)的表現(xiàn)都要考慮。裁判在給女子健體運(yùn)動(dòng)員評(píng)分時(shí)要著重觀察運(yùn)動(dòng)員是否有健康的形象，是否擁有運(yùn)動(dòng)型肌肉形體以及整體表現(xiàn)力如何。

女子健體4個(gè)規(guī)定動(dòng)作的動(dòng)作規(guī)范：

正展肱二頭?。哼\(yùn)動(dòng)員正面站立，面對(duì)裁判，大腿向另一側(cè)邁出。雙手抬到肩部高度后肘部彎曲，手張開(kāi)，手指向四周伸直。此外，運(yùn)動(dòng)員還要盡可能收緊身體其它部位的肌肉。

裁判會(huì)從上下觀察運(yùn)動(dòng)員的身體輪廓和均稱(chēng)性，每個(gè)部位的輪廓形態(tài)，整體比例和對(duì)稱(chēng)性。同時(shí)，裁判也會(huì)觀察運(yùn)動(dòng)員的肌肉密度、體脂和整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性。

側(cè)展胸部：為了展現(xiàn)最好一面的手臂肌肉，運(yùn)動(dòng)員可以自行選擇是右側(cè)或左側(cè)面向裁判。身體略微轉(zhuǎn)向裁判，臉部朝向裁判。腹肌收緊，離裁判最近的腿伸直，膝蓋鎖住，略微往前移動(dòng)，腳趾著地；離裁判最遠(yuǎn)的腿在膝蓋處略微彎曲，整個(gè)腳掌著地。雙手手臂放在身體前面伸直并鎖住肘關(guān)節(jié)。十指伸直，兩手手掌重疊。接下來(lái)，運(yùn)動(dòng)員收緊胸肌、肱三頭肌、大腿和小腿肌肉。

裁判在評(píng)分時(shí)要特別注意觀察胸大肌、肱三頭肌、股四頭肌和小腿，然后再?gòu)纳系较碌挠^察。這個(gè)動(dòng)作，裁判也會(huì)從側(cè)面觀察大腿和小腿，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部的發(fā)達(dá)程度有一個(gè)更精準(zhǔn)的評(píng)價(jià)。

后展肱二頭肌：運(yùn)動(dòng)員背對(duì)裁判，雙手抬到肩部高度后肘部彎曲，手張開(kāi)，手指向四周伸直。一腳后移，腳趾著地。接下來(lái)，運(yùn)動(dòng)員收緊肩部、上背、下背、大腿和小腿的肌肉。

裁判會(huì)從上到下觀察下運(yùn)動(dòng)員的肌肉線條和均稱(chēng)性，每個(gè)肌肉群的輪廓形態(tài)，整體的比例和對(duì)稱(chēng)性。同時(shí)，裁判也會(huì)觀察運(yùn)動(dòng)員肌肉的密度，體脂和整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性。

側(cè)展肱三頭?。簽榱苏宫F(xiàn)最好一面的手臂肌肉，運(yùn)動(dòng)員可以自行選擇是右側(cè)或左側(cè)面向裁判。運(yùn)動(dòng)員臉部朝向裁判，挺胸，收緊腹部，雙手放于背后。后手抓住前手的手腕，離裁判最近的手臂伸直，肘部鎖住，手指并攏，手不要攥拳，手掌向下與地面平行。

通過(guò)擠壓力前手臂使肱三頭肌肌肉收緊，同時(shí)挺胸、腹部、大腿和小腿發(fā)力收緊。后腿膝蓋彎曲，整個(gè)腳掌著地；離裁判最近的腿膝蓋鎖住，腿伸直，腳前移少許，腳趾點(diǎn)地。

裁判首先會(huì)觀察運(yùn)動(dòng)員的肱三頭肌，然后會(huì)從上到下的觀察。這個(gè)動(dòng)作，裁判會(huì)從側(cè)面觀察到運(yùn)動(dòng)員的胸大肌、腹肌、大腿和小腿輪廓外形。

2017“中國(guó)國(guó)際體育用品博覽會(huì)·費(fèi)恩萊斯”健美健身 比基尼大賽

2017年5月23日—5月25日，國(guó)家會(huì)展中心（上海），等你來(lái)戰(zhàn)。本次大賽將會(huì)吸引來(lái)自全國(guó)各大高校、代表著年青一代健美健身生力軍的大學(xué)生團(tuán)隊(duì)及個(gè)人參加，來(lái)自中國(guó)大陸、香港、臺(tái)灣、澳門(mén)、韓國(guó)、日本、新加坡、泰國(guó)、伊朗等地區(qū)的優(yōu)秀健美健身運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)整場(chǎng)大賽將會(huì)影響到中國(guó)國(guó)際體育用品博覽會(huì)上千家參展企業(yè)、數(shù)千個(gè)運(yùn)動(dòng)品牌、數(shù)十萬(wàn)參觀觀眾、數(shù)萬(wàn)名體育用品專(zhuān)業(yè)買(mǎi)家、數(shù)百家新聞媒體。