常言道，

人活百歲，

不同的人有不同的“精彩”。

是選擇唱曲跳舞？

還是行動不便，疾病纏身？

是選擇吃好睡好？

還是食不下咽，夜不能寐？

老年人自身免疫力較低，

重視健康問題

對于老年人尤為重要！

具體應(yīng)該注意些什么呢？

我們一起來看看吧~

01

積極認(rèn)識老齡化和衰老

老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。

02

合理膳食，均衡營養(yǎng)

老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類，動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅(jiān)果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

03

適度運(yùn)動，循序漸進(jìn)

老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動項(xiàng)目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點(diǎn)和下午3～5點(diǎn)為最佳運(yùn)動時間，每次運(yùn)動時間30～60分鐘為宜。

04

及早戒煙，限量飲酒

戒煙越早越好。如飲酒，應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

05

保持良好睡眠

每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑。

06

定期自我監(jiān)測血壓

測前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次。警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應(yīng)當(dāng)避免血壓過低，特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。

07

定期監(jiān)測血糖

老年人應(yīng)該每1～2個月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時，每周至少監(jiān)測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標(biāo)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小時血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

08

預(yù)防心腦血管疾病

老年人應(yīng)當(dāng)保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運(yùn)動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。

09

關(guān)注腦卒中早期癥狀，及早送醫(yī)

一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復(fù)視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。

10

重視視聽功能下降

避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴(yán)格掌握應(yīng)用耳毒性藥物的適應(yīng)證；力求相對安靜的生活環(huán)境。聽力下降嚴(yán)重時，老年人要及時到醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，必要時佩戴助聽器。定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)視力下降及時就診。

11

重視口腔保健

堅(jiān)持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查，及時修補(bǔ)齲齒孔洞；及時鑲補(bǔ)缺失牙齒，盡早恢復(fù)咀嚼功能。

12

預(yù)防跌倒

13

預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

14

預(yù)防壓力性尿失禁

15

保持良好心態(tài)，學(xué)會自我疏導(dǎo)

16

預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展

17

合理用藥

18

定期體檢

19

外出隨身攜帶健康應(yīng)急卡

20

其他