每逢佳節(jié)胖三斤

仔細一瞧三公斤

減肥拼命小半年

未到功成又過節(jié)

今年中秋節(jié)和國慶節(jié)兩個節(jié)日一起放假，是不是很開心呀！

出門旅行，興奮又激動，回家葛優(yōu)躺個星期，舒服又快樂，但是放假總是避免不了，吃吃喝喝，過個節(jié)，辛辛苦苦減了小半年，一下回到解放前。

過節(jié)無論是外出旅行還是在家葛優(yōu)躺都是離不開吃吃吃這個問題。

外出旅行，總是想嘗試當?shù)氐奶厣朗常诩覌寢層挚傆X得你餓了，一天恨不得喂八頓的心，變著花樣的做好吃的給你吃，想不胖都難啊！

出門旅行這樣吃，讓你少胖一點！

01

旅游少吃小吃街！首選健康的食物

在旅行的途中，我們總是會去當?shù)氐男〕越?，但是每個小吃街都是有坑的，如炸雞排，羊肉串，奶茶，其實全國都有，根本不是什么本地特色，吃了也只是徒增體重，能少吃就少吃，旅游在外，也盡量選擇健康的食物哦。

02

吃小吃，就可以放棄正餐

比如，你吃一些甜食或小吃，熱量已經(jīng)挺高了，這時候要還去飯店來一桌菜加兩碗米飯，不長肉那是不可能的。

03

蔬菜水果不能少

在外旅行，對于蔬果的攝入是有一定的難度的，但如果你不想便秘的話，最好保證每天攝入500克的蔬菜及適量的水果。

除了外出就餐，可以點一些清炒的時蔬和水果，蔬菜沙拉之外，你還可以選擇去超市買點小黃瓜或者小番茄當做旅途中的小零食，額外補充。

04

帶上你的水杯

一般來說旅行期間，大家會比平時喝水更少，建議大家出門自帶水杯。

一來是干凈，經(jīng)濟，二來是有效減少路上購買其他飲料的可能性，有助于減肥。充足的水分有助于身體代謝，排除多余的廢物。

如果你是恰好是一個愛喝茶的人，那么效果將事半功倍。茶葉中豐富的茶多酚還可以提高脂肪代謝，防止發(fā)胖。

旅游飲食攻略get了！那在家宅著怎么吃呢？

宅家更要管住嘴：

“紅色”少吃，“綠色”優(yōu)選！

我們先將常見的零食分為紅黃綠三類：

紅：薯片、炸雞、披薩、漢堡、辣條、蝦片、鍋巴

黃：水果干、蔬菜干、雜糧餅干、巧克力、糖果

綠：堅果、水果、豆干、小魚干

建議：優(yōu)先選擇水果或者鹽水煮毛豆、花生等。紅區(qū)的零食能不選擇就盡量不選擇，黃區(qū)的零食可以選擇，但是要少吃，綠區(qū)的食物是比較有益的，可以多吃一點，也沒有關系。

飲料也可以分為紅黃綠三類：

紅：可樂、雪碧、果汁、冰紅茶、風味乳制品飲料、奶茶

黃：低糖脈動、尖叫、元氣森林汽水

綠：茶水、白開水、花茶、酸奶、牛奶

建議：優(yōu)先選擇綠區(qū)的飲料，少量選擇黃區(qū)的飲料，避免喝紅區(qū)的飲料，不要覺得一瓶飲料沒有什么，一瓶飲料的熱量可是有135千卡呢，相當于你大半碗米飯了。

菜式也可以分為紅黃綠三類：

紅

梅菜扣肉、菠蘿咕嚕肉、烤乳豬、蜜汁叉燒、燒肉、菠蘿包、酥皮點心、春卷、鳳爪、叉燒包、油條、肉丸、黃酒燉豬蹄、粉絲煲

黃

豉汁蒸排骨、燒骨粥、豬骨粥、腸粉類、煎牛仔骨、煲仔飯、蝦餃、燒鵝、姜撞奶、紅燒乳鴿

綠

清炒時蔬、清蒸海鮮、牛肉火鍋、釀豆腐、上湯菜、白切雞、白灼海鮮、魚生、蝦滑、素三鮮、蘿卜牛脯煲、扒飯搭配意粉／通心粉／米飯、瘦肉湯粉面、韭菜豬紅湯、醬油雞腿飯、瘦肉片粥、魚片粥等

建議：假期聚餐較多，更應注意葷素搭配。成人每日推薦攝入的畜禽肉和魚蝦均為1兩左右。攝入過多肉類，易造成代謝負擔甚至導致高尿酸、痛風等癥狀。冷凍肉類、水產(chǎn)長期儲存會導致水分流失、口感變差，建議適量采購，不要囤積。少吃肥肉、煙熏和腌制肉。

看到這里，你可能會覺得

這也不能吃，那也不能吃

放假還有什么意思！

但是摸著你肚子上的肉肉冷靜想想

貪嘴一時爽，發(fā)胖火葬場啊！

而且，減掉多少肉不是最重要的

最重要的是讓自己

擁有一個更健康、自信的狀態(tài)

祝大家

成功保持身材、假期愉快！

出品：廬江縣融媒體中心

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來源/公共衛(wèi)生與預防醫(yī)學