什么是超伸 Lin.Yoga。
跪姿俯臥撐,這是俯臥撐的初級(jí)版,強(qiáng)度要求較小,很適合女孩子練。如果還有難度的話可以先從“推墻”開始適應(yīng)。改善肘關(guān)節(jié)超伸
改善肘關(guān)節(jié)的習(xí)慣性超伸,最重要的就是要加強(qiáng)上臂肌肉的力量(主要是肱二頭肌和肱三頭肌)。
跪姿俯臥撐,這是俯臥撐的初級(jí)版,強(qiáng)度要求較小,很適合女孩子練。如果還有難度的話可以先從“推墻”開始適應(yīng)。 改善膝關(guān)節(jié)超伸
改善膝蓋超伸稍微復(fù)雜一點(diǎn),但因?yàn)橛胁簧倮旌头潘傻牟糠?,做起?lái)會(huì)比較舒服:?
1、花幾塊錢買個(gè)網(wǎng)球踩在腳底,滾一滾,找到痛點(diǎn)按壓幾十秒,放松足底筋膜,改善重心前移的問(wèn)題。
2、通過(guò)臀橋和健身球加強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉的力量,強(qiáng)化腘繩肌、臀大肌和股四頭肌。
3、拉伸緊張的小腿后側(cè)和大腿前側(cè)肌肉,提高它們的靈活性。 每天分享多一點(diǎn)

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