咨詢聯(lián)系:0633-6221608，13793416672。 頸椎護(hù)脊操

頸椎護(hù)脊操共十二節(jié)。第一節(jié)為頸部的柔韌性活動(dòng)，2-6節(jié)為頸部肌肉的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，7-12節(jié)為緩解勁肩部肌肉緊張的運(yùn)動(dòng)。 第一節(jié)：放松頸部肌肉，做低頭～～仰頭～～左側(cè)屈～～右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要盡量緩慢，每節(jié)動(dòng)作維持5秒 圖6-6。 6-6低頭運(yùn)動(dòng) 　　第七節(jié)：聳肩維持5秒后放松，反復(fù)10～20次。圖6-7。 6-7聳肩運(yùn)動(dòng) 　　第八節(jié)：雙上肢向后伸展，胸部前挺，維持5秒后放松。圖6-8。 6-8后身運(yùn)動(dòng) 第九節(jié)：雙手置肩前，做肩部前后環(huán)繞運(yùn)動(dòng)至最大限度反復(fù)20次。圖6-9。 6-9雙肩環(huán)繞 　　第十節(jié)：右手觸摸左側(cè)肩胛后部至最大限度，維持10秒，左右交替進(jìn)行，5～10次。圖6-10 6-10 對(duì)肩后搭 　　第十一節(jié)：雙手臂向兩側(cè)伸展，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，前后運(yùn)動(dòng)10～20次。圖6-11。 6-11擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 第十二節(jié)：雙上肢上舉至頭后部，左右拉動(dòng)毛巾，反復(fù)10～20次。圖6-12。
圖6-12 拉伸雙臂
注：第一節(jié)為頸部的柔韌性運(yùn)動(dòng)。第二～六節(jié)為頸部肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。第七～十二節(jié)為緩解頸肩部肌肉緊張的運(yùn)動(dòng)。注:文章來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有。