一般來說早餐是每天都需要吃的額，而且有些早餐吃了還有減肥的效果，那么早上怎么吃可以減肥呢？下面我們一起來看看健康美味的早餐減肥食譜推薦吧！

早上怎么吃可以減肥

饅頭夾蛋配生菜

材料：饅頭、雞蛋、生菜、麥片。

做法：

1.把饅頭丟進電鍋去蒸 ，在饅頭和內(nèi)鍋之間最好放個東西墊一下，不然直接接觸的那一面蒸完之后會硬硬的。

2.把蛋、麥片放在碗里一起攪拌好。

3.生菜剝個兩、三片就好，洗一洗之后放在水里泡一下。

4.煎個荷包蛋。

5.饅頭蒸好后切開把蛋和生菜夾進去即可。

味噌蔬菜餐

材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司。 這款早餐比較日式，日本人的身體都比較輕

做法：

1.蔬菜加入豆腐煮開，加入日式味噌醬料。

2.壽司的原料都是隔夜食用不會致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。

沙丁魚雞蛋

材料：沙丁魚罐頭、雞蛋。

做法：

1.雞蛋煮熟，用切蛋器切片

2.沙丁魚罐頭連同魚肉和汁搗碎后覆蓋雞蛋表面即可。

水果麥片

材料：麥片、牛奶、任意水果。

做法：

1.將任意幾種水果切成小塊，牛奶煮熱。

2.將加熱好的牛奶倒入在麥片中，攪拌均勻后放入水果粒即可。

玉米燕麥

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

做法：

1.將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米。

2.第二天早上微波一下，配玉米羹。

早餐吃什么減肥

多吃雞蛋

研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。

多喝酸奶

酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

進餐前先喝茶水

可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。

多吃杏仁

它所含的鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。

早餐減肥注意事項

1、早飯必須吃，一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。

2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)，水果沙拉減肥食譜

4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。

5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。

6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的.

7、如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)

8、減肥時候應(yīng)該常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(少量)，蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉(少量)，和一切蔬菜。