本文的主要內(nèi)容是解決易胖體質(zhì)怎樣才能變成易瘦體質(zhì)問題，具體如下：

很多被肥胖困擾的朋友，喝水都會(huì)說自己肥胖。其實(shí)這是一個(gè)沒有科學(xué)依據(jù)的說法。水不含熱量，喝多了最多會(huì)水腫，但不會(huì)真的胖。

控制體重，“管住嘴，叉開腿”缺一不可。不運(yùn)動(dòng)，吃的少可能會(huì)胖。如果你完全不限制熱量攝入，再多的活動(dòng)也不一定有幫助。所以減肥一定要從這兩方面入手。

這里涉及到的一個(gè)概念叫做基礎(chǔ)代謝率，是指人體在自然溫度環(huán)境下，在非活動(dòng)狀態(tài)下(包括消化系統(tǒng)，即禁食兩小時(shí)以上)維持生命所需要消耗的最低能量。

基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著年齡或體重下降而降低，但隨著肌肉的增長而增加。也就是說，基礎(chǔ)代謝率高的話，即使多吃到一定程度，也不會(huì)有太大影響。如果基礎(chǔ)代謝率低，攝入一點(diǎn)熱量就會(huì)把你變成脂肪。

“閉嘴”就是知道什么能吃，什么不能吃。很多人有一個(gè)誤解，認(rèn)為節(jié)食可以減肥。少吃確實(shí)能在一定程度上減肥，但不是長久之計(jì)。

適當(dāng)多吃些膳食纖維。蔬菜熱量低，富含纖維素，減肥者可多吃蔬菜或紅薯。選擇白肉，比如雞胸肉，熱量低。不要吃高熱量、濃縮的食物，尤其是甜膩的食物、油炸的食物、油炸的食物、酥脆的食物等等。不要吃漢堡、薯?xiàng)l、炸雞塊之類的東西。不喝碳酸飲料和啤酒對(duì)減肥很重要。

“伸腿”，也就是運(yùn)動(dòng)。要達(dá)到最快的減肥方法，必須有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

有氧運(yùn)動(dòng)可以快速消耗多余的熱量，減掉多余的脂肪，但是在減脂的過程中，蛋白質(zhì)也會(huì)減少，導(dǎo)致肌肉下降。肌肉含量的多少是決定基礎(chǔ)代謝率的重要因素。因此，通過無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，增加肌肉含量，是一種重要的減肥方式。

比如想鍛煉腹肌，可以試試卷腹，這是一種有效的增強(qiáng)肌肉的方法，主要是鍛煉腹直肌。

卷腹訓(xùn)練有三個(gè)主要步驟：

1、平腹，平躺在地上，膝蓋彎曲90，雙腳平放在地上。雙手交叉放在胸前或耳旁，雙肩下沉收腹，下巴微收，腰部保持固定，直至肩胛骨離地，雙肩平放在地面上。向上呼氣向下吸氣，一上一下。

2.抬腿，收腹，平躺在地上，彎曲雙腿，向上抬起，小腿保持與地面平行。動(dòng)作同上。

3.低抬腿卷腹和抬腿卷腹是一樣的，只是腿放下了，依然保持空中，離地幾寸。

平板支撐能有效鍛煉腹橫肌，是公認(rèn)的訓(xùn)練核心肌群的有效方法。除此之外，還有很多其他訓(xùn)練腹部核心肌群的方法，可以在減脂的同時(shí)有效的強(qiáng)化腹肌。你可以試試。

總之，控制體重減脂不是一朝一夕的事情。有些朋友減肥很堅(jiān)決，但是僅僅幾天就堅(jiān)持不了。這是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持！

希望大家都有一個(gè)健康的身體，“多吃不胖”