眾所周知，100米跑是田徑短跑比賽中流行的項(xiàng)目之一。世界上100米最快的選手，是牙買加特里洛尼的閃電俠尤塞恩-博爾特，他的世界紀(jì)錄是9秒58！

牙買加-博爾特

我們亞洲100記錄者，是我國選手-蘇炳添，第一位進(jìn)入9秒關(guān)口的亞洲選手，紀(jì)錄是9秒91！

在進(jìn)行100米跑的時候一般可以分為四個階段，起跑、加速跑、中途跑，以及最后的沖刺跑。看著簡簡單單的幾步，實(shí)則蘊(yùn)含大能量，最考驗(yàn)人的：爆發(fā)力、速度、耐力，三者缺一都不完美。

心態(tài)-熱身

100米賽跑的時間實(shí)在是太短了，差一點(diǎn)的在十幾秒左右，短短的十幾秒，選手的心情可謂是波蕩起伏。這個時候心態(tài)就顯得格外重要，100米賽跑時，說實(shí)話緊張會要命的，很影響我們的成績發(fā)揮。一定要調(diào)整好心態(tài)，心平氣和才能發(fā)揮出最強(qiáng)的水平。

熱身動作

起跑技巧

當(dāng)各就位口令下達(dá)時，運(yùn)動員們就要抖抖腿和胳膊，走上助跑器開始準(zhǔn)備。要將自己有力的腿放在靠近起跑線的后蹬腿上，全腳掌放在起跑器上。

起跑

這個時候要趕緊調(diào)整好舒服有力的姿勢，深呼吸放輕松。當(dāng)預(yù)備口令響起，一定不要慌張，不然很容易搶跑。身體重心壓低并前傾，臀部向上翹起，放空腦子，集中注意力，聆聽槍聲。

爆發(fā)力訓(xùn)練

均速跑、短途跑。

均速跑一般選擇使出七八分力，但是要大于100米，一般在120米左右。

短途跑的話可以選擇50-60米跑，全力加速，分組反復(fù)進(jìn)行。

蛙跳、深蹲杠鈴、負(fù)重跑等等力量訓(xùn)練更大一點(diǎn)的運(yùn)動，也都是很鍛煉爆發(fā)力的，但都要量力而行。不是說練得越多越好的，合理科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練計(jì)劃，才能達(dá)到最好的效果。

奔跑的小女孩

這些在百米跑步時，都是很重要的點(diǎn)，可能有些介紹得不夠詳細(xì)，請見諒。大家可以根據(jù)自己的不足，來進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，對了，一定要注意訓(xùn)練前的拉伸和訓(xùn)練后的熱身，和我們保持身體的健康性息息相關(guān)。