作者：安美俊(同濟(jì)大學(xué)附屬上海市東方醫(yī)院脊椎外科博士閱讀)

你好，我是春春的脊椎。

原來(lái)我長(zhǎng)得很漂亮，有三條生理曲線(下圖)

自從她學(xué)習(xí)工作以來(lái)，

這些年我經(jīng)歷了很多痛苦。

例如，生理曲線進(jìn)化成了圓弧。

照片來(lái)源：作者提供

我最想吐的是，

她坐的時(shí)候脖子扭了，睡覺(jué)的時(shí)候還沒(méi)注意。

身為一個(gè)醫(yī)學(xué)科普工作者，

難道不知道這樣不僅會(huì)影響身材，

還會(huì)埋下疾病隱患嗎？【強(qiáng)烈譴責(zé)

也許某一天嚴(yán)重了才會(huì)意識(shí)到吧，

那時(shí)的我只想說(shuō)：活該，活該，活該。

今天，我就讓大家伙瞧瞧她午睡的丑態(tài)，

順便讓大家也避避雷。

姿勢(shì)一：膜拜式

該睡姿即直接趴在桌面上，最大的壞處就是造成我的極度屈曲。

常規(guī)的彎腰坐姿對(duì)腰椎的壓力是站立位的1.85倍，

極度彎曲的時(shí)候甚至可以達(dá)到2倍多。

所以，不行。

古人云：站著說(shuō)話(huà)不腰疼，這句名言凝聚了多少前人的智慧。

于是有人突發(fā)奇法，站著睡!

姿勢(shì)二：靠墻睡

我只想表示：春春，別鬧！

先不說(shuō)春春站著能不能睡著，單這樣靠墻勢(shì)必造成脊柱側(cè)屈，

使肌肉會(huì)處于緊繃狀態(tài)，時(shí)間一長(zhǎng)便會(huì)出現(xiàn)痙攣性疼痛。

另外，這樣睡容易頭疼。

為啥？因?yàn)樗奶朊裕さ厣蠒?huì)砸到腦殼。

所以提醒各位切勿模仿春春。

姿勢(shì)三：用書(shū)輔助

馬爸爸說(shuō)過(guò)，書(shū)柜里的書(shū)都是用來(lái)裝飾的，正好物盡其用。

墊著書(shū)睡！

墊高了倒是讓腰椎兄弟直起來(lái)了，

但上半身的重量卻狠狠地壓在了頸椎上，

這是因?yàn)槭チ耸直鄣闹巍?/p>

另外，這樣睡極其容易造成落枕（頸椎小關(guān)節(jié)紊亂綜合征）。

醒來(lái)后因疼痛造成頸椎活動(dòng)受限，

偏向一側(cè)，俗稱(chēng)“歪脖子”

春春：不就是手臂支撐嘛，好說(shuō)好說(shuō)，這樣總可以了吧？

姿勢(shì)四：用抱枕

乍一看似乎還可以，而且軟的抱枕不至于讓頸椎過(guò)度扭曲。

但上圖的睡姿問(wèn)題出在后背懸空了。

悄悄os：因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)摳門(mén)，只給發(fā)一個(gè)抱枕，用來(lái)當(dāng)枕頭就沒(méi)得墊背了。

當(dāng)后背懸空之后，就失去了穩(wěn)定支撐，

而身體為了保持姿勢(shì)，整個(gè)豎脊肌都要過(guò)度工作。

春春是能午睡休息了，可害慘了我的豎脊肌兄弟。

等春春醒來(lái)，等待她地將是無(wú)盡的酸爽。

姿勢(shì)五：翹腳睡

春春……怕不是腦子瓦塔了？

剛說(shuō)了她沒(méi)后背支撐，直接給我凹了個(gè)“√”造型。

別以為肩背部靠著椅背就行了，仔細(xì)看腰背部依舊是懸空的。

同時(shí)，因?yàn)橄轮吒咛穑€進(jìn)一步加大了腰椎的彎曲。

并且此時(shí)的坐骨神經(jīng)是處于牽拉緊繃的狀態(tài)，

而膝關(guān)節(jié)下方的腘窩，也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間繃直而出現(xiàn)不適。

葛大爺看了表示，他的葛優(yōu)躺在該睡姿面前簡(jiǎn)直遜爆了。

類(lèi)似地，春春有時(shí)候也會(huì)習(xí)慣翹著二郎腿，一只手杵著睡。

姿勢(shì)六：假裝沉思

這樣的問(wèn)題除了腰背部依舊懸空外，更主要地還是表現(xiàn)在姿勢(shì)的不平衡。

這會(huì)引起肌肉的不對(duì)稱(chēng)收縮，

被牽拉的一側(cè)會(huì)出現(xiàn)痙攣性疼痛，和之前分析的一樣。

同時(shí)翹腿會(huì)讓骨盆傾斜，時(shí)間一久，養(yǎng)成習(xí)慣后便會(huì)造成姿態(tài)的改變，影響美觀。

還有姿勢(shì)7、8、9、10…….

我就不一 一吐槽了，給她留點(diǎn)面子吧。

講真，中午無(wú)法躺著睡我很心疼春春，

同時(shí)，我也心疼自己，

身為一個(gè)與辦公桌為生的社會(huì)人

的脊柱，

我想告訴春春：

沒(méi)有床，其實(shí)這樣睡可以“暗中保護(hù)”我！

是的，你沒(méi)看錯(cuò)沒(méi)有廣告

如圖的這么一個(gè)充氣抱枕，

用它午睡，解放了上述姿勢(shì)所影響到的一切部位和肌肉，

更重要的是，這樣埋頭午睡，

就算是流口水也！不！會(huì)！被！同！事！發(fā)！現(xiàn)！

嘿嘿嘿...

如果很難弄到這種充氣抱枕，可以退而求其次，

選擇如下睡姿，

使用2個(gè)抱枕，①個(gè)作枕頭，①個(gè)作墊背。

同時(shí)還可以適當(dāng)降低座椅高度，增加桌椅高度差，

這樣就能避免過(guò)度彎腰來(lái)迎合較矮的桌面。

這樣也可以基本滿(mǎn)足上述午睡秘籍的要求。

那么，說(shuō)了這么多，

你記住了沒(méi)，

沒(méi)錯(cuò)，說(shuō)的就是你，

別告訴我說(shuō)，上面那些午睡姿勢(shì)你沒(méi)中槍。

啊，忘了問(wèn)你最重要的一件事

你有時(shí)間午睡嗎？

編輯：阿紙

拍攝：大喵

圖片來(lái)源：春雨編輯部自制，圖蟲(chóng)創(chuàng)意，《人體解剖學(xué)第二版》，X片由作者提供

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