晚上睡不好，養(yǎng)生也是徒勞的，這種睡覺方法是躺下吃補藥

有些人特別在意養(yǎng)生，但原來的病還是不好。甚至新兵也能慢慢增加。問了以后才知道別的都做好了，但是睡不著覺，睡不著覺。(莎士比亞)。

養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。

如果不遵守交通規(guī)則，就容易出事故。睡覺也是如此，睡覺有睡覺的規(guī)則。睡覺如果沒問題，那么普通的方法就行了，如果出了問題，就要用能解決問題的方法。

睡覺的時候出的問題，也可以在睡覺的時候解決。吃安眠藥嗎？不是，改變一下睡姿即可。

第一階段：還陽臥

【要點】

• 身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿擺成一個環(huán)狀；

• 兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰，即腳后跟擺在身體正中垂直線上（如果能頂著會陰最好）；

• 兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。

【優(yōu)點】

仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

【做法】

仰臥，身子平躺在床上雙腳合十對齊，腳指與腳跟均要對齊；將雙腳緩緩盡力靠近肛門，將雙手手背緊貼腰部；將雙手放在腰下，手背緊貼腰部，最好直接接觸皮膚（與上面的做法有所不同）。我既做了還陽臥功，又進行了外勞宮補腎。沒想到，我運用這些功法又解除了我腿部受涼引發(fā)的疼痛。

原先光知道資料上講：“還陽臥每天堅持至少練 3 次左右，練的時間久啦，腰不再痛，也不再腎虛?！睕]想到，幾次實踐卻又有了一個意外的收獲。我想，這也許是在做還陽臥時，補了陽氣，加上雙腿拉筋又起到了一定的作用吧。

第二階段：混元臥

還陽臥練習一個月后，再高層次的練法是混元臥。

【要點】

姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ帯?/p>

【優(yōu)點】

通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！

【注意】

1. 青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶；

2. 老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補陽；

3. 練習還陽臥、混元臥時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；

4. 練習時出現(xiàn)性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養(yǎng)神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。

如果有睡眠不好就嘗試改一下，非病理性的失眠，一般堅持一個星期就能見效。