我記得我在今年的第一天編制了一份抑郁自評(píng)量表，從那以后我就再也沒(méi)有談?wù)撨^(guò)這個(gè)話題。已經(jīng)一年了。一方面，害怕自己對(duì)這種心理現(xiàn)象把握不夠;另一方面，害怕給讀者帶來(lái)不必要的麻煩。今天，我想再把它整理一下。事實(shí)上，所有的測(cè)試量表都具有一定的信度和效度。不要認(rèn)為這是抑郁癥，這只是抑郁情緒。即使你真的感到抑郁，也可能只是由壓力、焦慮和抑郁引起的。滿足抑郁的真正需要持續(xù)兩周以上。它也有抑郁、哭泣、悲傷、失望、缺乏活動(dòng)、智力和認(rèn)知遲鈍的癥狀。所以讓我們做下面的心理測(cè)試來(lái)看看你的抑郁指數(shù)是多少。

測(cè)試開(kāi)始：

（備注：將每道題目的分?jǐn)?shù)相加得到總分，用總分乘以1.25得到最后的分?jǐn)?shù)）

1、很難讓自己開(kāi)心起來(lái)，盡管并沒(méi)有不開(kāi)心的事兒？

偶或無(wú)→1分

有時(shí)→2分

經(jīng)常→3分

持續(xù)→4分

2、一天之中的情緒波動(dòng)很大，往往只有某一時(shí)刻感到放松？

偶或無(wú)→4分

有時(shí)→3分

經(jīng)常→2分

持續(xù)→1分

3、想想自己的處境，總是感到很委屈？

偶或無(wú)→1分

有時(shí)→2分

經(jīng)常→3分

持續(xù)→4分

4、晚上總是很晚才睡，并且需要聽(tīng)著音樂(lè)或者電視？

偶或無(wú)→1分

有時(shí)→2分

經(jīng)常→3分

持續(xù)→4分

5、最近飲食正常，并沒(méi)有突然增食或者減食現(xiàn)象？

偶或無(wú)→4分

有時(shí)→3分

經(jīng)常→2分

持續(xù)→1分

6、社交中如果有異性，就會(huì)感到十分的愉悅？

偶或無(wú)→4分

有時(shí)→3分

經(jīng)常→2分

持續(xù)→1分

7、身體無(wú)故體重下降？

偶或無(wú)→1分

有時(shí)→2分

經(jīng)常→3分

持續(xù)→4分

8、最近一段時(shí)間大便干燥或者是便秘？

偶或無(wú)→1分

有時(shí)→2分

經(jīng)常→3分

持續(xù)→4分

9、最近心跳速度越來(lái)越快？

偶或無(wú)→1分

有時(shí)→2分

經(jīng)常→3分

持續(xù)→4分

10、對(duì)于工作或者聚會(huì)感到倦怠，總是提不起興致來(lái)？

偶或無(wú)→1分

有時(shí)→2分

經(jīng)常→3分

持續(xù)→4分

11、本來(lái)有事兒要用手機(jī)，但是打開(kāi)手機(jī)卻忘了什么事兒？

偶或無(wú)→1分

有時(shí)→2分

經(jīng)常→3分

持續(xù)→4分

12、對(duì)于當(dāng)前面臨的事情，有一種默默的無(wú)助感？

偶或無(wú)→1分

有時(shí)→2分

經(jīng)常→3分

持續(xù)→4分

13、時(shí)常感到坐立不安，但卻不知道要忙什么？

偶或無(wú)→1分

有時(shí)→2分

經(jīng)常→3分

持續(xù)→4分

14、總是關(guān)注未來(lái)的事情，渴望有新的美好的變化？

偶或無(wú)→4分

有時(shí)→3分

經(jīng)常→2分

持續(xù)→1分

15、與人聊天或者瀏覽動(dòng)態(tài)，只要?jiǎng)e人與自己觀點(diǎn)不一樣就很容易激動(dòng)？

偶或無(wú)→1分

有時(shí)→2分

經(jīng)常→3分

持續(xù)→4分

16、遇到兩難問(wèn)題或者多難問(wèn)題時(shí)，總是很難做出決定？

偶或無(wú)→1分

有時(shí)→2分

經(jīng)常→3分

持續(xù)→4分

17、覺(jué)得自己無(wú)論是工作上還是生活中，都是不可缺少的人？

偶或無(wú)→4分

有時(shí)→3分

經(jīng)常→2分

持續(xù)→1分

18、精心安排自己的生活，并感到充實(shí)感？

偶或無(wú)→4分

有時(shí)→3分

經(jīng)常→2分

持續(xù)→1分

19、如果我離開(kāi)之后，父母、家人或朋友可能會(huì)過(guò)得更好？

偶或無(wú)→1分

有時(shí)→2分

經(jīng)常→3分

持續(xù)→4分

20、總是關(guān)注之前感興趣的、熟悉的事情，對(duì)于新鮮事物提不起興致？

偶或無(wú)→1分

有時(shí)→2分

經(jīng)常→3分

持續(xù)→4分

重要：將以上題目得分相加得到總分，然后將總分乘以1.25得到最后的分?jǐn)?shù)。

測(cè)試結(jié)果：

抑郁指數(shù)→50分及以下（原始分40及以下）：正常

通過(guò)評(píng)分，可以看出你目前的狀態(tài)是正常的，情緒穩(wěn)定，一定程度的自我控制，可以延遲享受，緩解不良情緒。在探索事物的過(guò)程中，你充滿好奇心，愿意接觸新事物或新想法。在生活態(tài)度上，他們也更加積極主動(dòng)，對(duì)生活充滿熱情，并為之奮斗，努力改造自己的環(huán)境。在認(rèn)知方面，他頭腦清晰冷靜，善于邏輯分析，有一定的條理。在動(dòng)機(jī)方面，保持良好的人際溝通，愿意參加一系列的社會(huì)活動(dòng)。

抑郁指數(shù)→51-59分（原始分41-48分）：輕度抑郁

根據(jù)評(píng)分，你最近的狀態(tài)不是很理想，當(dāng)然這只是抑郁癥的一種表現(xiàn)，并不構(gòu)成任何癥狀。當(dāng)某事沒(méi)有達(dá)到你的期望時(shí)，你可能會(huì)感到沮喪，或者當(dāng)某事失敗時(shí)，你可能會(huì)感到悲觀。但這只是暫時(shí)的。也許明天這些東西就會(huì)消失?？傊３址e極樂(lè)觀的態(tài)度，給自己更多的鼓勵(lì)，用勇氣和勇氣去改造自己，最終會(huì)得到一種積極的力量，一種積極的能量來(lái)推動(dòng)你向上。

抑郁指數(shù)→60-69分（原始分49-55分）：中度抑郁

從這個(gè)角度來(lái)看，你最近的情緒健康狀況不是很好，甚至?xí)岩勺约河幸钟舭Y。事實(shí)上，你只是在表達(dá)某種明顯的抑郁。你可能心情不好，驚慌失措，不知道自己想做什么。這反映出你對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力不足，這可能是由于你在一個(gè)穩(wěn)定的環(huán)境中習(xí)慣化和缺乏焦慮造成的。偶爾，你會(huì)變得興奮，無(wú)法控制自己的情緒，這就是為什么你缺乏安全感和穩(wěn)定感。只要我們積極地與他人合作交流，加強(qiáng)體育鍛煉，在一定程度上會(huì)得到改善。

抑郁指數(shù)→70及以上（原始分56分以上）：重度抑郁

這個(gè)量表測(cè)試的是抑郁情緒，而不是抑郁癥。兩者是相互關(guān)聯(lián)的，但本質(zhì)上是不同的。前者只是一種心情不好的苦惱，需要簡(jiǎn)單的心理調(diào)整。后者屬于神經(jīng)癥，需要詳細(xì)的測(cè)試來(lái)證實(shí)。即使你參加了這個(gè)領(lǐng)域的測(cè)試，這也只是意味著你被壞情緒所困擾。最大的原因是你的歸因理論。你把所有的失敗或問(wèn)題都指向自己，把它們歸咎于你的內(nèi)在原因，卻總是忽視客觀條件。你總是習(xí)慣于把你的成功看作是運(yùn)氣的意外。你需要給自己信心，保持合理的飲食習(xí)慣，保證充足的睡眠，加強(qiáng)鍛煉，改變歸因思維，與他人建立更多的合作關(guān)系。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)擺脫壞情緒。