吃喝假期過后，編輯聽到很多人在號(hào)啕大哭，說自己一直在變胖，然后開始擔(dān)心十月開心魔鬼休四天的時(shí)候體重會(huì)突然增加多少！別急，快來學(xué)學(xué)瘦身魔人小真最常表演的兩個(gè)招數(shù)。

保持苗條的關(guān)鍵是你不能在假期偷懶

控制體重很難嗎？重點(diǎn)是不要偷懶！剪輯后發(fā)現(xiàn)，小真的姿勢(shì)在中秋之后又變輕了。經(jīng)過仔細(xì)觀察，我發(fā)現(xiàn)小真在連走帶走后，用了兩個(gè)招數(shù)成功控制了體重。真的很佩服小真堅(jiān)持瘦身保養(yǎng)身體的毅力！想把腰弄回來，趕緊滑下去。

第一步！低熱量日本料理，無油清爽飽滿

中秋節(jié)假期后，小珍分享了她在ig日本餐廳吃飯的照片。從照片上可以看出，小珍點(diǎn)的是低熱量高蛋白的日本料理，比如生魚片、蒸茶碗、壽司、蛤蜊湯等等。小珍還提醒大家，減肥過程中，盡量選擇清蒸、水煮或烤盤，這樣可以減少油脂攝入。

小真曾經(jīng)說過，減肥期間，她從來不回避吃飯。與其控制自己想吃什么，不如控制自己的食量。就像小真一樣，就算吃日本料理，量也是精致小巧，但是好吃又有營養(yǎng)，讓他即使在減肥，也能吃的很開心！

日本料理的主食清淡，如烏龍面、壽司、飯團(tuán)等。，而且熱量不高。此外，日本料理中常使用蔬菜，其熱量低，富含維生素和膳食纖維，是減肥不可缺少的營養(yǎng)素。富含Omega-3的烤魚也是不錯(cuò)的選擇，熱量低，健康！另外，關(guān)東煮的豆腐、白蘿卜、杏鮑菇、水煮蛋等項(xiàng)目都是天然的，熱量低，不會(huì)負(fù)擔(dān)過重。

第二招！懸浮杠鍛煉是對(duì)付腰粗最有效的方法

說到體育，剪輯前真的要拍拍手。小真無論工作日還是節(jié)假日都有很大的毅力堅(jiān)持鍛煉來維持身體，他還是選擇了難度非常大的掛棒鍛煉。影片中間的小真，撐吊棍20多秒，需要很強(qiáng)的核心肌群，很高的平衡感。

腰腹是懸浮杠運(yùn)動(dòng)最重要的訓(xùn)練。繩子的不穩(wěn)定性增加了杠運(yùn)動(dòng)的難度?？梢韵仍陲w機(jī)上做基礎(chǔ)訓(xùn)練，等核心肌群變強(qiáng)后再用吊繩增加難度。如果一開始就想用吊繩訓(xùn)練核心，也可以通過調(diào)整繩子的角度來改變難度。

酒吧運(yùn)動(dòng)，有很多好處

棒子運(yùn)動(dòng)的好處真的很多！然后，我給大家簡單介紹一下，保證晚上落實(shí)。

增強(qiáng)核心肌群:核心肌群是指位于髖關(guān)節(jié)上方、橫膈膜下方的肌群，其主要功能是保護(hù)脊柱，維持身體穩(wěn)定，避免運(yùn)動(dòng)損傷和酸痛。通過棍子訓(xùn)練身體核心肌肉的穩(wěn)定性，從而增加運(yùn)動(dòng)能力，降低韌帶和關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

提高身體平衡:肌肉不夠強(qiáng)壯，容易導(dǎo)致身體平衡不佳。通過堅(jiān)持鍛煉，你可以幫助改善你的身體平衡，提高你在其他運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)。

改善姿勢(shì):有助于調(diào)節(jié)脊柱的姿勢(shì)，改善駝背，減輕脊柱的過度負(fù)擔(dān)。通過棒的調(diào)整，你的體型會(huì)像小真一樣變瘦變長。