“失眠，夜不能寐，整夜做夢……”，身邊越來越多的人聽到這樣的抱怨。是世界越跑越快，還是人的適應(yīng)能力越來越差？

現(xiàn)在醫(yī)學(xué)認(rèn)為睡眠是人體活動的、周期性的休息狀態(tài)。人在睡覺的時候，可以休息，休息，恢復(fù)大腦和身體。人的一生有三分之一是在睡眠中度過的，睡眠對我們的健康起著不可替代的作用。然而，在當(dāng)今社會，人們的壓力越來越大，失眠數(shù)據(jù)也令人震驚:

在美國人口中，失眠的發(fā)生率為35.2%，巴西為40%，英國、法國為25%~30%，日本為20%。在中國，超過35%的人口存在不同程度的睡眠問題。失眠的原因很多，如肝郁氣滯、心脾兩虛、心腎不和、肝火旺盛等。主要原因是肝火過盛。

中醫(yī)認(rèn)為萬物有陰陽，肝也不例外。為什么會有這么強(qiáng)的脾氣？積極旺盛；太弱消極；陽性和陰性都增加了，但陽性增加多于陰性。陽性和陰性均下降，但陰性下降快于陽性。這四個理由一出現(xiàn)，就會有強(qiáng)烈的憤怒。

失眠者應(yīng)注意:出現(xiàn)4大癥狀，提示肝火過旺

月經(jīng)不調(diào):肝火旺盛的女性容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，因為肝火旺盛會導(dǎo)致經(jīng)血不足，所以容易出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)，通常是經(jīng)血較多。

情緒失控:脾氣暴躁的人容易情緒失控或激動，容易發(fā)脾氣，情緒控制困難。

口干舌燥:肝火過盛，舌燥頭暈。如果你的肝臟不好，你的眼睛會干燥，耳朵會經(jīng)常發(fā)紅。

夢里磨牙說話:磨牙不是缺鈣的表現(xiàn)，是肝火過盛的結(jié)果。肝火旺盛，易產(chǎn)生虛熱。如果身體缺乏熱量，就會出現(xiàn)不好的癥狀。磨牙是這種癥狀最突出的表現(xiàn)，所以是時候減少肝火了。

失眠多夢:如果晚上經(jīng)常睡不著，或者睡不好，經(jīng)常會做夢，很可能是因為很生氣。晚上不好好休息，第二天就會注意力不集中，工作效率低。不僅如此，非常生氣的人晚上可能會頭疼。

失眠者太生氣怎么辦？醫(yī)生:謹(jǐn)記“二更一忌”，降肝火，安眠香

2以上

1.睡覺前記得幫忙睡覺:三敲一擦

打你腋窩。肝邪聚在腋下，每天打左右腋下10分鐘。

打大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)。穿過大腿內(nèi)側(cè)后，這是肝經(jīng)最容易堵塞的部位。左腿右腿打10分鐘，清肝經(jīng)絡(luò)！

拍打肘關(guān)節(jié)窩。心邪聚肘窩。每天敲打左右肘窩10分鐘，可瀉肺心之火。肺火旺盛的人也可能會射疥瘡。別擔(dān)心，繼續(xù)拍，怕中等強(qiáng)度打。

刮肺經(jīng)。用刮痧板刮腕肺經(jīng)，從手肘刮到拇指，左右各刮15次，也可以順著肺經(jīng)按揉找到痛點，再搓開。

2.睡前多注意食物補(bǔ)充的內(nèi)部調(diào)整

眾所周知，身體的內(nèi)部器官在睡眠中起著至關(guān)重要的作用。比如心臟作為統(tǒng)帥，睡眠時的變化直接決定了睡眠狀態(tài)，頭腦是安靜的。如果睡得好，心煩意亂的時候就會出現(xiàn)夢游等半睡眠狀態(tài)。再比如肝，肝中有血，對應(yīng)“五神”的靈魂。入夜后靈魂入肝，人正常睡眠。肝火過盛或肝氣郁結(jié)，容易失魂藏魄，難以入眠。頭暈、胸悶、心悸、舌尖發(fā)紅是最常見的表現(xiàn)。所以中醫(yī)認(rèn)為，調(diào)理失眠的關(guān)鍵是五臟的滋養(yǎng)。

失眠可以通過每日攝入富含治寧睡眠激素的化合物來調(diào)節(jié)，該化合物可以調(diào)節(jié)下丘腦-垂體等器官，進(jìn)入心、肝、脾、胃、腎五脈，配合大量微量元素分泌催眠神經(jīng)遞質(zhì)，抑制活性神經(jīng)因子，通過自我調(diào)節(jié)使激素水平達(dá)到平衡狀態(tài)，通過持續(xù)幾個月的調(diào)節(jié)改善夜間失眠的狀況。

1避免-避免飲酒

酒精確實有一定的鎮(zhèn)靜作用，一開始確實有助于入睡。但在生理上，酒精會影響睡眠結(jié)構(gòu)，從而影響睡眠質(zhì)量。而且酒精有利尿作用，使人半夜容易上廁所，從而打斷睡眠。同時，酒精還會使呼吸道附近的肌肉放松，使人在睡眠時呼吸不順暢，從而影響夜間睡眠。

同時:

1.睡前吃催眠食物。酒精無助于睡眠，只會讓精神更加亢奮。牛奶、小米、紅棗是睡前催眠食品的最佳選擇。

2.飲食均衡。挑食和偏食會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不平衡，導(dǎo)致一些維生素的缺乏，如B1和B6，這些維生素是營養(yǎng)神經(jīng)催眠的，一旦缺乏，也會降低睡眠質(zhì)量。

3.睡前泡腳或用熱水淋浴。促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，緩解壓力，調(diào)整狀態(tài)，盡快進(jìn)入睡眠模式

4.定期鍛煉。經(jīng)常鍛煉可以提高身體的免疫力，不僅讓身體保持得很好，還有助于減脂減肥，晚上更容易入睡。