為什么要熱身?
除了降低受傷的風(fēng)險(xiǎn),熱身運(yùn)動(dòng)還有以下三個(gè)功能:
讓你的身體為比賽做好準(zhǔn)備
從精神層面為比賽做準(zhǔn)備
增強(qiáng)體力、靈活性和場上表現(xiàn)
拉伸比動(dòng)態(tài)要好
時(shí)代變了。十年前流行的包括慢跑和靜態(tài)拉伸在內(nèi)的經(jīng)典熱身標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)過時(shí)。是時(shí)候把它們掃進(jìn)歷史的垃圾堆了。
目前的體育科學(xué)研究表明,一套合理的熱身運(yùn)動(dòng)完全不需要包括任何靜態(tài)拉伸。只有休息的時(shí)候才需要。這種靜態(tài)拉伸會(huì)減緩你的動(dòng)作,甚至增加你受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
所謂的動(dòng)態(tài)拉伸,簡單來說就是在做一些輕微運(yùn)動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行拉伸。
熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么操作?
目前有很多不同的熱身方式,但最值得推薦的無疑是國際足聯(lián)11+,這是一個(gè)咸宜老少皆宜的標(biāo)準(zhǔn)熱身體系,完全由國際足聯(lián)體育科學(xué)部打造。
不過唯一美中不足的是這個(gè)熱身系統(tǒng)有點(diǎn)復(fù)雜,不過我們已經(jīng)提取了其中的精華,并附上視頻教程讓你在更短的時(shí)間內(nèi)完成必要的熱身練習(xí)。
臀部外展
另一方面,臀部內(nèi)收是從外側(cè)內(nèi)收
羚羊跳躍
急轉(zhuǎn)彎
當(dāng)然,如果你追求完美,也可以訪問國際足聯(lián)11+項(xiàng)目官網(wǎng)觀看相應(yīng)的視頻資料或中文圖文資料,所有內(nèi)容均可免費(fèi)查閱。
但重要的是要記住,這些熱身動(dòng)作一定要規(guī)范,比如保持身體挺直,膝蓋不要彎曲,這樣才能達(dá)到最好的效果。
如果您對(duì)這些行動(dòng)有任何疑問,也可以聯(lián)系我們~
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