中國藥科大學(xué)翟子剛教授

通常在會(huì)診的時(shí)候會(huì)遇到很多腰椎間盤突出的患者。雖然這種病基本上是老年病，但是很多年輕人會(huì)因?yàn)楦鞣N原因患上這種病。大多數(shù)人對(duì)腰椎間盤突出癥不太了解，也不知道這種病有很多注意事項(xiàng)，所以生活中很容易傷到腰，下面我們來了解一下腰椎間盤突出癥的注意事項(xiàng)。

腰椎間盤突出癥的注意事項(xiàng)

1.避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)

對(duì)于長(zhǎng)期從事坐姿工作的人來說，容易造成腰部疲勞。上班族可以在繁忙的工作時(shí)間抽出幾分鐘，站起來活動(dòng)活動(dòng)，扭扭腰身，做做拉伸運(yùn)動(dòng)，舒緩下腰部肌肉。目前，我國的私家車越來越多。車主開車時(shí)要不斷調(diào)整坐姿，使自己舒適，尤其是椅背要壓在腰部，這樣腰部肌肉才能得到支撐，全身血液才能循環(huán)。

2.飲食注意不可或缺

維生素E可以擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，消除肌肉緊張，緩解腰椎間盤突出的疼痛。日常生活中含有較多維生素E的食物有鰻魚、大豆、花生、芝麻、杏仁等。蛋白質(zhì)是形成肌肉和韌帶不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。日常生活中蛋白質(zhì)含量高的食物包括豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚、雞蛋、豆類和豆制品。

3.腰力要正確

當(dāng)移動(dòng)或舉起重物時(shí)，移動(dòng)物體前，雙腳分開與肩膀一樣寬，彎曲膝蓋，對(duì)腹部肌肉施加壓力。這時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)發(fā)力，分散了腰部的力量。如果膝關(guān)節(jié)伸直從地面搬運(yùn)重物，對(duì)腰部的壓力會(huì)增加40%，容易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。所以移動(dòng)?xùn)|西的時(shí)候要彎曲膝蓋，保持腰部的曲度在正常的直立位置，避免集中在腰部。如果物體太重，不要用力。

4.適時(shí)活動(dòng)腰部

要注意腰肌和腹肌的力量訓(xùn)練。如果腰肌和腹肌的力量強(qiáng)，腰椎的穩(wěn)定性就會(huì)好，可以保護(hù)腰椎，減緩脊柱退變的過程。同時(shí)通過放松手臂、轉(zhuǎn)腰、投球等活動(dòng)。，達(dá)到壯腰強(qiáng)身的作用。

5.這是最簡(jiǎn)單的鍛煉方式

體育鍛煉是非常必要的，尤其是加強(qiáng)背部肌肉的功能鍛煉，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捒梢愿纳萍∪獾难貉h(huán)，增加肌肉的反應(yīng)性和力量，放松軟組織的粘附，糾正脊柱內(nèi)外平衡的不平衡，從而達(dá)到良好的預(yù)防效果。但重要的是患者要記住動(dòng)作幅度要小一些，避免過彎、過彎腰部也很重要。

6.這樣睡最好

睡木床或硬棕床:現(xiàn)代社會(huì)各種科技發(fā)達(dá)，但人的身體素質(zhì)下降，健康水平比過去明顯下降。很多人總是伴隨著各種各樣的背痛，腰部等常見疾病需要長(zhǎng)期護(hù)理才能恢復(fù)，所以睡在木床上是最合適的選擇。睡木床最大的好處是可以保護(hù)脊椎。當(dāng)然，如果你覺得睡木床太硬，可以在床板上鋪兩張被子，這樣會(huì)舒服很多，也不會(huì)傷到脊椎形狀。

適合腰椎間盤突出癥的運(yùn)動(dòng)

1.腹肌鍛煉:即仰臥起坐。一次做十個(gè)，一天三次。3.交叉扭腰。雙腳分開，肩寬。腳趾向內(nèi)，手臂伸直，一只手放在身體一側(cè)，一只手舉過頭頂。如果右手向上，先向左后擺動(dòng)。左邊對(duì)面。同時(shí)腰也扭了，左右100次。4.抱膝摸胸。仰臥，屈膝，雙手抱膝，盡量靠近胸部，然后放下。一上一下就是一個(gè)動(dòng)作，持續(xù)30次。

2.燕子式運(yùn)動(dòng):趴在床上，做交替抬高雙下肢、同時(shí)抬高雙下肢、后仰上身、同時(shí)將身體兩端抬離床等運(yùn)動(dòng)。以上每個(gè)動(dòng)作十次以上，每天鍛煉30分鐘。

3.彎曲雙腿，用力拉:

腰部有問題的朋友，每組可以小負(fù)重20次以上。

4.豎脊肌:但重要的是肌肉緊張或腰椎間盤突出。上來真的要訓(xùn)練嗎？那不是越練越疼嘛！畢竟有少數(shù)成員有專業(yè)指導(dǎo)，盲目訓(xùn)練更容易加重病情！

其實(shí)應(yīng)該先訓(xùn)練腹橫肌。腹橫肌被稱為人體的天然帶。我們可以通過訓(xùn)練腹橫肌來提高腹內(nèi)壓，從而減輕對(duì)脊柱的壓力！

經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持，脊椎上的壓力越來越小，然后就可以訓(xùn)練腰部的肌肉了。

平板支撐是鍛煉腹橫肌最簡(jiǎn)單方便的方法。前期每組都可以力竭，每天練五組慢慢加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

5.腰肌鍛煉:仰臥，屈膝放在床上，然后用力抬起臀部，離開床10厘米。這時(shí)，你會(huì)感覺到背部和背部的用力。堅(jiān)持5秒，重復(fù)10次。

如果腰椎間盤突出癥患者想盡快康復(fù)，建議采用其他方法，如食療、按摩、膏藥、理療等。石膏療法是治療腰椎間盤突出癥最廣泛使用的方法。民間中醫(yī)是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的重要組成部分，一些傳統(tǒng)膏藥治療腰椎間盤突出癥療效顯著。

在醫(yī)院門診，用得最多的膏藥是黃塔金骨膏。因?yàn)槭呛幽鲜》俏镔|(zhì)文化遺產(chǎn)，所以質(zhì)量和效果都有很好的保障，可以在網(wǎng)上找到。患者購買和使用都非常方便。經(jīng)臨床驗(yàn)證，其治愈率可達(dá)95%以上。它是從明朝萬歷年間流傳下來的，歷時(shí)16代，40多年，制作工藝十分復(fù)雜。不同于市面上很多劣質(zhì)膏藥，是用植物油和幾十種珍貴藥材手工制作而成?；颊呤褂煤螅Ч@著，無任何副作用。

提醒大家，患者除了使用上述藥物和膏藥療法外，還應(yīng)注意日常鍛煉、按摩、飲食療法等方法。治愈的程度主要看患者是否重視治療。當(dāng)一種方法可以使用時(shí)，輔助幾種方法會(huì)更好。