#世界上有超過(guò)3億的抑郁癥患者#。

相對(duì)于疾病和抑郁癥，很多人在日常生活中需要面對(duì)調(diào)節(jié)抑郁癥的問(wèn)題。

有什么好的方法可以調(diào)節(jié)心情，給出建議，幫助更多的人？

如何鏈接情緒？

一個(gè)是意識(shí)控制。當(dāng)憤怒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己要理智，并建議自己:“不要生氣，會(huì)傷害身體的”。有涵養(yǎng)的人一般都能控制。

第二，自我鼓勵(lì)。用一些哲理或名言安慰自己，鼓勵(lì)自己與痛苦和逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)會(huì)改善心情。

第三，語(yǔ)言調(diào)整。語(yǔ)言是影響情緒的有力工具。比如，當(dāng)你難過(guò)的時(shí)候，讀一些搞笑的句子可以消除悲傷。自我提醒、自我命令、自我暗示如“抑怒”、“隱忍”、“冷靜”也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

第四，環(huán)境制約。環(huán)境在調(diào)節(jié)和限制情緒方面起著重要的作用。當(dāng)你情緒低落的時(shí)候，到外面散散步可以起到調(diào)節(jié)作用。心情不好的時(shí)候，去賭場(chǎng)玩游戲會(huì)減輕你的悲傷和無(wú)聊。感覺(jué)焦慮的時(shí)候，最好的辦法就是看搞笑的電影。

第五，舒適度。當(dāng)一個(gè)人追求某個(gè)目標(biāo)而未能實(shí)現(xiàn)時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，他可以找個(gè)理由安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸一樣。這不是自欺欺人。偶爾用它作為一種緩解情緒的方法是非常有益的。

第六，轉(zhuǎn)學(xué)。當(dāng)內(nèi)熱上升時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做其他事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，可以緩解情緒。打球、散步、聽(tīng)流行音樂(lè)也有助于轉(zhuǎn)移不愉快的情緒。

七是宣泄。遇到不順心的事和委屈，不要埋在心里，而是告訴知心的朋友或親人或者哭。這種發(fā)泄方式可以釋放心中積累的不良情緒，有利于維護(hù)身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合、方法要適當(dāng)，避免傷害他人。

八是幽默。幽默是一種特殊的情感表達(dá)，是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。有幽默感能讓人對(duì)生活保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。很多看似麻煩的事情，用幽默的方法處理，往往能讓人不愉快的情緒消失，立刻變得輕松。

九是走進(jìn)自然。大自然的奇山異水，常常震撼人心。爬山，你會(huì)覺(jué)得心胸開(kāi)闊?？春＃瑫?huì)有超脫感。當(dāng)你走進(jìn)森林，你會(huì)覺(jué)得一切都是那么新鮮。這種良好的感覺(jué)往往是良好情緒的誘導(dǎo)劑

網(wǎng)友對(duì)此怎么說(shuō)？

帕果諾是個(gè)大的:#世界上有3億多抑郁癥患者#看電視劇，購(gòu)物，睡覺(jué)是減少抑郁癥的基礎(chǔ)

嘟嘟小翅膀:#世界上有3億多抑郁癥患者#我想我即將進(jìn)入3億。

蔣木木醬W: #世界上有3億多抑郁癥患者# …他們都是一言不發(fā)，想太多。甚至當(dāng)我開(kāi)始談?wù)撍臅r(shí)候，我就知道我們不是朋友。?

炎帝:#世界上有3億多抑郁癥患者#沒(méi)有什么狗屁安慰像感同身受我理解你…

有什么好的建議嗎？

生活其實(shí)很美好~ ~

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