很多人跑步時間長了，小腿或腳趾會有麻木感。這是什么原因呢？有麻木怎么辦？今天小紅就和大家分享一下。

1.跑鞋擠腳或者鞋帶綁的太緊

很多人認(rèn)為跑鞋鞋帶越緊，跑步就會越輕。其實太松太緊了。大部分的麻木是因為鞋帶太緊造成的。

因為跑步的時候腳底會腫，如果鞋帶系的太緊，血液不會循環(huán)，時間長了會感覺麻木。尤其是擠腳的腳尖部分。所以感覺麻木的時候第一件事就是看看鞋帶是不是太緊了。

2、腿部肌肉緊張或過度運(yùn)動

跑步時，尤其是長時間長距離勻速跑步時，跑步姿勢過于單一，肌肉容易緊張，腿部下端的隔間會大量充血，造成腫脹，切斷血管流入足部神經(jīng)。這些神經(jīng)損傷會使腳感到麻木和僵硬。

變速跑步可以減少麻木，因為不同的速度可以改變步幅長度和相關(guān)的肌肉張力。

3.骨質(zhì)減少

當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足或維生素D缺乏時，容易使骨量減少，甚至增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。這也是腳麻木的可能原因之一。

建議每天適量攝入鈣和維生素D，堅持良好的生活方式，適度的日照，科學(xué)的飲食習(xí)慣，可以更好的預(yù)防骨質(zhì)減少引起的足部麻木。

4.缺鐵性貧血

氣血兩虛者，?；纪饶_麻木。因為發(fā)麻的根本原因是血液循環(huán)受阻。時間長了，細(xì)胞供氧不足。一旦血液回流，一些神經(jīng)就會變得如坐針氈。

如果有貧血史，需要調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和方法。

5.它也可能是2型糖尿病的一種表現(xiàn)

神經(jīng)系統(tǒng)對高血糖很敏感。血糖過高引起神經(jīng)系統(tǒng)代謝異常，導(dǎo)致神經(jīng)纖維腫脹變性，引起周圍神經(jīng)病變、足痛、足麻木等癥狀。

因此，對于糖尿病患者來說，適度的運(yùn)動可以有效的降低血糖，但最好是在運(yùn)動過程中出現(xiàn)腳痛、麻木的癥狀后停止休息。

炎熱天氣后要注意腳部的保養(yǎng)

1、腳汗要控制

用苦參泡腳可以緩解。開水沖服后，每天用湯泡腳一次。但是如果腳有傷口，不建議這樣泡腳，會影響傷口的愈合。

2、熱與熱，去火

將艾草洗凈，放入水中，大火燒開，用湯泡腳。注意用艾草泡腳，會加速身體的血液循環(huán)，可能會讓你覺得口渴。建議喝溫水不要喝冷飲，因為這樣會降低艾草泡腳的功效。

3.跑步后，腳又紅又腫又熱

取金銀花、菊花、綠茶、黃連、黃芩、黃柏泡腳，以清熱解毒，消腫除濕。

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