各地天氣都已經(jīng)很寒冷了

但是天氣一冷

有些人膝蓋就開始隱隱作痛！

1、肥胖惹的禍

體重增加后會加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，降低耐壓性導(dǎo)致周圍血管、神經(jīng)、肌肉的過度受壓。

2、經(jīng)常受涼、受寒

常居潮濕、陰冷的環(huán)境。

3、慢性勞累

長期姿勢不良、長時間負(fù)重、過度牽拉、久站久坐、運動過度等。

4、缺鈣導(dǎo)致

骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)變薄變僵，耐受性降低，此時若過度勞累或過重局部壓力時就會引起疼痛。

5、膝關(guān)節(jié)病

骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等原因。

6、外傷后遺癥

1、躺下來的時候負(fù)重幾乎是0。

2、站起來和走路時負(fù)重大約是1～2倍。

3、上下坡或上下階梯時負(fù)重大約是3～4倍。

4、跑步時，膝蓋的負(fù)重大約是4倍。

5、打球時，膝蓋的負(fù)重大約是6倍。

6、蹲和跪時，負(fù)重大約是8倍。

臨床表現(xiàn)

1、疼痛：幾乎為均勻輕中度鈍痛，嚴(yán)重時會出現(xiàn)撕裂樣、針刺樣疼痛。

2、局部性晨僵：另一種癥狀為活動受限。

3、腫脹：關(guān)節(jié)腫大。

4、畸形：關(guān)節(jié)觸痛、活動時作響、功能障礙等。

1、注意膝關(guān)節(jié)保暖：不要把膝關(guān)節(jié)直接暴露在冷空氣中，可以穿長褲、護(hù)膝來保護(hù)膝蓋。

2、熱敷：以改善血液循環(huán)，減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹。熱敷以濕敷為好，如熱氣浴、溫泉浴、礦泉浴、漩渦浴。也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關(guān)節(jié)有紅腫時應(yīng)停熱療。高血壓、心臟病者慎用，調(diào)節(jié)溫度避免燙傷，軟組織急性期禁止熱敷。

3、保持理想體重：對肥胖人應(yīng)節(jié)制飲食，減少體重，減少關(guān)節(jié)的承重，多攝取含蛋白質(zhì)，維生素及礦物質(zhì)食物。

4、勞逸結(jié)合：

避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重。

避免長時間處于某一體位。

久坐不動太過宅會使膝關(guān)節(jié)“生銹”，長期不運動，人體肌肉力量下降，靈活性變差，也會影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

應(yīng)適當(dāng)活動關(guān)節(jié)，如散步和游泳。

避免進(jìn)行劇烈運動。

5、鞋子的選擇：鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

6、可通過適當(dāng)?shù)募∪饬α?、穩(wěn)定性訓(xùn)練就能對膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用。

各位一定要注意膝蓋保暖哦

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運營｜石家莊廣播電視臺新媒體中心

來源｜新華社、廣東電視臺最緊要健康GRT

責(zé)編｜陳知

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