晚上9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)是死亡運(yùn)動(dòng)？最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候

晚上9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮，難以入睡，這時(shí)做的運(yùn)動(dòng)是死亡運(yùn)動(dòng)。晚上9到11點(diǎn)是人體氣血最旺盛的時(shí)候，不應(yīng)該做激烈運(yùn)動(dòng)感，應(yīng)該靜心養(yǎng)神。專家表示，晚上9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦皮層處于活躍狀態(tài)，雖然運(yùn)動(dòng)完過一段時(shí)間人會(huì)犯困，但仍舊會(huì)影響睡眠質(zhì)量，容易出現(xiàn)多夢、失眠、噩夢驚醒的現(xiàn)象。

一、早晨最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間7：00～9：00

研究發(fā)現(xiàn)，早上7:00~9:00是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這一時(shí)間段人體的忍耐力較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)有利于刺激荷爾蒙分泌，不僅能煥發(fā)活力，也能夠減少運(yùn)動(dòng)過程中的拉傷。醒后的1個(gè)半小時(shí)里，人的體溫比較低，這時(shí)不建議做拉伸運(yùn)動(dòng)，此時(shí)的肌肉還未完全蘇醒，容易引發(fā)抽經(jīng)等現(xiàn)象。

二、上午最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間10：00—12：00

這一時(shí)間做跑步、拉伸運(yùn)動(dòng)有利于提高記憶力，促進(jìn)新陳代謝，提高專注力。英國科學(xué)家表示，在這一時(shí)期進(jìn)行體育活動(dòng)，有利于做出正確的決定，也是練習(xí)新技能和訓(xùn)練腦力的最佳時(shí)期。運(yùn)動(dòng)完后不僅利于工作，還有助于提升工作效率，煥活工作激情。

三、下午最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間16：00—20：00

這一時(shí)間段適合做力量、速度和耐力的訓(xùn)練，下午人體體溫較高，心肺功能和肌肉均處于最佳狀態(tài)，眼和手的協(xié)調(diào)性在這一時(shí)期也比較靈敏，適合跑步、騎車或游泳。下班后吃完飯休息一段時(shí)間就可以進(jìn)行鍛煉了。

為了保持較好的睡眠，大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要選對運(yùn)動(dòng)時(shí)間，9點(diǎn)之前結(jié)束訓(xùn)練不僅有助于身體健康，還能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。每個(gè)人的生活習(xí)慣不一樣，稍微做出調(diào)整更有利于鍛煉。減肥人士最好選擇16：00—20：00這一時(shí)間斷鍛煉，這樣能夠更快的幫助食物消化，不會(huì)使脂肪堆積在身體中，只要9點(diǎn)之前運(yùn)動(dòng)完就能保持很好的睡眠。

第一次聽說,晚上9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)是死亡運(yùn)動(dòng)?

晚上9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)是死亡運(yùn)動(dòng)？這句話是沒有科學(xué)依據(jù)的，大家不要信以為真。只是晚上九點(diǎn)后不太適合運(yùn)動(dòng)，影響睡眠，第二天需要早起工作或上課的話，會(huì)更累，所以，大家選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要把握好時(shí)間，這樣才會(huì)鍛煉身體。

晚上9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)是死亡運(yùn)動(dòng)有依據(jù)嗎

晚上9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)是死亡運(yùn)動(dòng)”，沒有依據(jù)。晚上九點(diǎn)以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并不一定是死亡運(yùn)動(dòng)。只是我們在九點(diǎn)以后，不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)而已。到了晚上，因?yàn)樯眢w的各個(gè)器官都開始休息了，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易使各個(gè)器官受到損害。

如果已經(jīng)勞累了一天了，在晚上還進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)加重身體的疲憊，從而影響人們的睡眠質(zhì)量，最終影響人們第二天的工作和學(xué)習(xí)。

還有就是如果是在晚上吃完飯就運(yùn)動(dòng)，或者是知運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過于晚，也會(huì)有很多不道良的影響，前者會(huì)危害腸胃的健康，后者容易導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠的情況。

晚上運(yùn)動(dòng)好還是早上運(yùn)動(dòng)好

需要根據(jù)所處地域的空氣質(zhì)量來判斷，若是早晨空氣比晚上要好，則建議早晨運(yùn)動(dòng)，可以使自己有充沛的精力去面對一天的工作去生活；若是晚上的時(shí)間更充裕，也可以選擇晚上運(yùn)動(dòng)，但要避免餐后立即運(yùn)動(dòng)。

晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

為了促進(jìn)身體健百康，應(yīng)該選擇適合的時(shí)間來鍛煉身體，這樣才能夠發(fā)揮良好的養(yǎng)生效果。如果是選度擇在晚上運(yùn)動(dòng)，一般在睡覺問之前三四個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較適合，不能夠在臨近睡覺答的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。否則運(yùn)動(dòng)之后身體勞累，心跳速度快，處于出汗疲勞的狀態(tài)，這樣睡眠版質(zhì)量也會(huì)降低。因此，需要選擇在權(quán)睡覺之前三到四個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)最合適。

每天晚上健身應(yīng)該怎么吃

可以在18點(diǎn)吃晚餐，晚餐后走動(dòng)15-30分鐘后就可以去鍛煉了 健身后再去吃飯，吃完就坐著和躺著很容易長出來肥肉 飯后一定注意走動(dòng)走動(dòng)，這樣不僅有主意消化還容易消耗脂肪

有人認(rèn)為“晚上9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)是死亡運(yùn)動(dòng)”，有什么依據(jù)？

晚上9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)是死亡運(yùn)動(dòng)”，沒有依據(jù)。晚上九點(diǎn)以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并不一定是死亡運(yùn)動(dòng)。只是我們在九點(diǎn)以后，不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)而已。到了晚上，因?yàn)樯眢w的各個(gè)器官都開始休息了，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易使各個(gè)器官受到損害。

研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因?yàn)槿梭w體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。

比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00;心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

擴(kuò)展資料

對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，鍛煉時(shí)間對于身體的影響并不大，早晨和晚上鍛煉都可以，可以根據(jù)自己的工作生活時(shí)間而定。

當(dāng)然，飯前半小時(shí)、飯后1至2小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)最好不運(yùn)動(dòng)，時(shí)間也不宜太晚到夜間11點(diǎn)至12點(diǎn)。而對于心腦血管疾病患者，鍛煉時(shí)間不恰當(dāng)確實(shí)會(huì)帶來對機(jī)體的損傷，證據(jù)表明危險(xiǎn)時(shí)間不是晚上，而恰恰是早晨。

鍛煉時(shí)間也要區(qū)分健康人群和疾病人群。對于健康人群，不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式不應(yīng)千篇一律，有條件的話，最好在開始鍛煉前至醫(yī)院做運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)。

以確定沒有潛在疾病以防在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，并有助于制定個(gè)體化的鍛煉方案及運(yùn)動(dòng)處方。對于疾病人群如冠心病患者，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢相關(guān)醫(yī)生，通過運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)給出自己的運(yùn)動(dòng)處方。

此外，運(yùn)動(dòng)量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時(shí)間應(yīng)該短一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，身體適應(yīng)一段時(shí)間后，再逐漸延長跑步時(shí)間、讓速度更快一點(diǎn)。