節(jié)后綜合征是人們?cè)诩倨诤蟮母鞣N心理和生理方面的不適表現(xiàn)。人們?cè)诩倨谥?，平時(shí)的生活習(xí)慣和規(guī)律都被打亂，容易出現(xiàn)暴飲暴食、熬夜或嗜睡、缺乏運(yùn)動(dòng)、過度勞累等情況。

　　假期結(jié)束后，上班或上學(xué)會(huì)感到諸多不適，如心理上可能會(huì)出現(xiàn)情緒低落、心情焦慮、注意力不集中等表現(xiàn)，生理上可能會(huì)出現(xiàn)困倦、厭食、頭暈、惡心、便秘等癥狀。

　　節(jié)后綜合征如何調(diào)節(jié)

　　1、規(guī)律生活早睡眠

　　合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調(diào)節(jié)功能減退，節(jié)日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律。

　　2、飲食清淡多喝茶

　　過年吃得豐富，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時(shí)飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。

　　3、調(diào)整狀態(tài)早收心

　　假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)。可以給朋友打個(gè)電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。

　　4、茶水水果心情舒暢降內(nèi)火

　　不少家庭旅游歸來最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等，可以準(zhǔn)備茶水和水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。

　　5、睡前泡腳促循環(huán)

　　睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

　　6、休閑放松調(diào)身心

　　每天工作一段時(shí)間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心。