轉(zhuǎn)秋后，街頭巷尾都填滿烤地瓜的香氣。而談起地瓜，便迫不得已牽涉到此外一個難題，那便是“吃紅薯能夠減肥嗎”？

一般覺得烤地瓜能夠減肥瘦身，有下列好多個原因：

1

發(fā)熱量低

每100克可食的地瓜，所含發(fā)熱量為106卡路里;而米飯的熱量大概為116卡路里。

2

膳食纖維素豐富多彩

地瓜的膳食纖維素成分在0.5%-1.3%，而稻米的膳食纖維素成分不夠0.5%。豐富多彩的膳食纖維素能夠提升 飽腹感，降低一天食材總產(chǎn)量的攝取，具有一定減肥瘦身功效。

3

抗性淀粉

地瓜、馬鈴薯等甘薯食材中帶有豐富多彩的抗性淀粉，抗性淀粉的特性與膳食纖維素相近，具備非常好的飽腹感、控血糖、降血脂等。

4

低熱量

地瓜中的脂肪率不夠稻米的1/4，歸屬于低脂肪食品，有利于減肥瘦身。地瓜和它一起吃 非常容易造成 胃炎 趕快告知親人

這種就是地瓜能夠減肥瘦身的原因，有效的服用的確能夠具有減肥瘦身功效。

為什么有人猜疑地瓜會增胖

往往覺得吃紅薯會增胖，第一是由于在食材貧乏時代，地瓜是做為正餐的存有，盡管那時候沒有是多少大胖子，但都沒有由于吃紅薯而出現(xiàn)削瘦狀況。第二是有些人在試著吃紅薯減肥，結(jié)果發(fā)覺不但沒有瘦下來，還長胖了。

怎么會出現(xiàn)這類狀況呢？實際上，那樣吃紅薯最非常容易發(fā)胖：

將地瓜當(dāng)做蔬菜水果服用，結(jié)果地瓜沒少吃，白米飯也沒少吃，造成 發(fā)熱量攝入過多。

地瓜的吃法不對，如油炸紅薯、油燜地瓜等，盡管那樣吃很美味，可是地瓜所附加的植物油脂發(fā)熱量遙遠(yuǎn)高于地瓜自身的發(fā)熱量。

吃多了。地瓜中糖分的成分與白米飯很貼近，假如你確實將它當(dāng)做沒有發(fā)熱量的食材，不斷的服用，那麼不增胖都難以。終究在貧困時代，它種活了一大批人。

如何吃才可以更強的減肥瘦身

最先，地瓜是一種富有有營養(yǎng)成分的食材。相關(guān)數(shù)據(jù)信息顯示信息，假如將2.5千克的新鮮地瓜，換算成0.5千克的谷物，在其中蛋白、糖分、維他命和礦物，遙遠(yuǎn)超出稻米、小麥面粉。并且地瓜蛋白的構(gòu)成也較為有效，身體必須氨基酸成分高。

而要想根據(jù)吃紅薯減肥，能夠選用下列作法：

1

地瓜替代正餐或摻加正餐中

如能夠服用蒸紅薯、紅薯飯、紅薯面條等。既可以吃飽了，又可以減少食材總發(fā)熱量，并且靈活運用地瓜中的膳食纖維素和抗性淀粉。

20

地瓜配搭蔬菜水果和高蛋白的食物

吃太多地瓜，非常容易產(chǎn)生“胃燒心”的狀況，適當(dāng)?shù)呐浯钊~莖蔬菜水果，能夠改進(jìn)。另外因為地瓜歸屬于天然植物食材，蛋白質(zhì)含量不能考慮人體要求，而減肥瘦身也必須有蛋白的參加，因此 要配著魚類、雞脯肉等高蛋白的食物服用。

吃紅薯還得留意這一些事

1、別空腹吃紅薯，尤其是有胃炎、胃液代謝過多群體要少吃，由于地瓜會刺激性胃液很多代謝，造成不適感。

2、防止吃太多，一般每天100-200克就可以，吃多非常容易腹脹。

最終提議選用地瓜熬粥服用，能夠減輕腹脹不適。