維生素a是人體不可缺少的一種微元素?？梢源龠M(jìn)皮膚組織細(xì)胞的生長，在促進(jìn)免疫球蛋白的合成中起著不可取代的作用。近年來維生素A遭到冷落，中國人均每天攝入量只有443.5ug，僅達(dá)到推薦攝入量的63%，它很遺憾地成為中國人最缺乏的營養(yǎng)素之一。下面給大家介紹一下維生素a：
1、作用
一、維持正常的是視覺功能，防止夜盲癥和視力減退，有助于對多種眼疾的治療。
二、有助于免疫系統(tǒng)功能正常，有抗呼吸系統(tǒng)感染的作用。
三、維持骨骼正常生長發(fā)育，維護(hù)皮膚、頭發(fā)、牙齒、牙床的健康；孕婦如果缺乏維生素A時會直接影響胎兒發(fā)育，甚至發(fā)生死胎。
2、缺乏維生素a表現(xiàn)
一、視力下降、發(fā)育緩慢：維生素A有提高免疫力、促進(jìn)發(fā)育、維持視力等作用。所以，缺乏維生素A的人去光線比較暗的地方，眼睛需要的適應(yīng)時間會更長，嚴(yán)重者甚至可能患上夜盲癥。如果是兒童缺乏維生素A，就可能會出現(xiàn)發(fā)育遲緩的情況。另外需要注意的是，無法避免長時間對著屏幕的人群十分容易缺乏維生素A。
二、皮膚粗糙：對于皮膚來說，維生素A也非常重要，因為缺乏維生素A會使皮膚逐漸變得干燥、粗糙，甚至可能長出紅疙瘩。
三、消化能力弱：基本不吃富含維生素B的粗糧，同時經(jīng)常熬夜、壓力大的人比較容易出現(xiàn)缺乏維生素B1的情況。維生素B1不僅可以促進(jìn)人體代謝，還能輔助消化。所以，如果缺乏維生素B1，會對人體的食欲和消化能力產(chǎn)生影響。不僅如此，缺乏維生素B1還會變得容易感到疲勞。
3、如何補(bǔ)充
一、水果
梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多數(shù)黃色水果一份中維生素A的含量都少于400單位。
二、蔬菜類
馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜等。一份刀豆、西蘭花、胡蘿卜、黃南瓜、杏、甘薯或山藥能提供5000單位的維生素A，而這正是成年人一天所需的量。
三、魚肝油
魚肝油是商業(yè)上維生素A的最豐富來源。動物肝臟中所含的維生素A有賴于動物所攝食的食物及動物的年齡。成年牛和羊的肝臟中所含的維生素A比小牛和小羊的肝臟中所含的維生素A要豐富得多。
四、動物類
豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺。這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動物肝臟、奶及奶制品（未脫脂奶）及禽蛋中。動物肝臟中含有極為豐富的維生素A，而且動物腎臟和雜碎中所含的量也很高。
1.《維生素A的功效及作用是什么？維生素A詳細(xì)介紹》援引自互聯(lián)網(wǎng)，旨在傳遞更多網(wǎng)絡(luò)信息知識，僅代表作者本人觀點，與本網(wǎng)站無關(guān)，侵刪請聯(lián)系頁腳下方聯(lián)系方式。
2.《維生素A的功效及作用是什么？維生素A詳細(xì)介紹》僅供讀者參考，本網(wǎng)站未對該內(nèi)容進(jìn)行證實，對其原創(chuàng)性、真實性、完整性、及時性不作任何保證。
3.文章轉(zhuǎn)載時請保留本站內(nèi)容來源地址，http://f99ss.com/guoji/2194733.html
