審核專家：李獻(xiàn)紅

國家二級心理咨詢師

解放軍371中心醫(yī)院心理咨詢中心

所謂“宅家”（Hikikomori）來源于日語“引きこもり”，翻譯過來就是“家里蹲”。日本厚生省將Hikikomori定義為拒絕離開父母家、不去上班或上學(xué)、在一個房間內(nèi)與社會和家庭隔離超過六個月的個人。

來源 | geekgirl

雖然Hikikomori最開始是作為一種日本年輕人的社會問題被提出來，但當(dāng)BBC報道日本的Hikikomori現(xiàn)象時，就有很多的英國觀眾留言稱自己也有這樣的經(jīng)歷。而現(xiàn)在，幾乎在全世界都出現(xiàn)了相同的Hikikomori現(xiàn)象。

特別是在新冠疫情還在肆虐的今天，不少人被迫“隔離”在家半個月、一個月或者半年，很多人不得不在家待業(yè)，導(dǎo)致了更多的人“宅”在家里，與世隔絕。但是長時間待在家里會對我們的大腦和身體帶來哪些變化呢？

你的情緒可能會更糟糕

很多年輕人選擇“宅”在家里很重要的一個原因就是自己在現(xiàn)實(shí)生活中受到了打擊，失去了面對生活的勇氣，這可能是因為考試失利、不善與他人交往或者被辭退等等讓人們產(chǎn)生了“社會退縮”，而這種表現(xiàn)又恰恰是很多精神疾病的征兆，例如抑郁癥、情緒障礙、社交焦慮、人格障礙等。

當(dāng)你待在家里這個相對封閉的地方，無法接觸到自然界，意味著你很有可能日復(fù)一日地被你所不愿意面對的事情困擾，逐漸的這些感覺就會像滾雪球一樣，讓你越來越不愿意面對現(xiàn)實(shí)生活。而且根據(jù)日本2020年的一項研究發(fā)現(xiàn)，Hikikomori這種現(xiàn)象甚至?xí)屓说淖詺⒁饽钤鰪?qiáng)。

來源 | sciencefocus

你可能會睡不著

晝夜節(jié)律指的是你身體內(nèi)部的生物鐘，告訴我們的身體什么時候該清醒，什么時候該睡覺。自然光在幫助身體保持正常的“晝夜節(jié)律”方面起著關(guān)鍵作用。

“晝夜節(jié)律”是由我們眼睛中的感光細(xì)胞（ipRGCs）接受光線后調(diào)節(jié)的，強(qiáng)烈的光線是清醒的信號，這種信號能夠刺激我們的新陳代謝的發(fā)生，并且有效抑制褪黑激素的分泌。而弱一點(diǎn)光線則是休息的信號，這種信號能夠刺激褪黑激素的分泌，這種激素的分泌對縮短入睡時間和改善睡眠質(zhì)量很有幫助。

來源 | nejmqianyan

不幸的是，我們的室內(nèi)環(huán)境通常不能提供良好睡眠所需的強(qiáng)弱光線序列。大多數(shù)室內(nèi)環(huán)境所提供的光線強(qiáng)度不到白天自然光線的十分之一或百分之一（即使在冬天），這意味著，如果我們整天呆在室內(nèi)，我們的身體永遠(yuǎn)不會知道“白天到了”，就永遠(yuǎn)不會收到能夠刺激我們新陳代謝和抑制褪黑激素所需的清醒的信號。而在晚上，大多數(shù)室內(nèi)環(huán)境都太亮，我們的身體無法接受到休息的信號，更無法刺激褪黑激素的分泌，這會嚴(yán)重影響我們的睡眠質(zhì)量。

特別是，長時間的“宅”在家里意味著你基本沒有正常的社交、工作和學(xué)習(xí)生活，很可能在家里無意識的開始瀏覽手機(jī)和電腦這些電子設(shè)備。手機(jī)設(shè)備上散發(fā)的強(qiáng)烈光線會讓晝夜顛倒，進(jìn)一步影響睡眠情況。國內(nèi)期刊《心理學(xué)報》和《應(yīng)用心理學(xué)》都曾刊登過文章顯示頻繁的使用手機(jī)與一系列心理健康問題有關(guān)，包括壓力和抑郁，甚至?xí)屗哔|(zhì)量變差，形成一個惡性循環(huán)。

你的維生素D水平可能會下降

這會引起各種健康問題。

大家都知道曬太陽能夠補(bǔ)鈣，那這到底是怎么發(fā)生的呢？我們的皮膚天然含有維生素D的前體——“7-脫氫膽固醇”。當(dāng)太陽的紫外線照射到皮膚上時，它們會將前體轉(zhuǎn)化為一種叫做維生素D3的分子，然后維生素D3沿著代謝途徑通過肝臟，最后到達(dá)腎臟，在那里轉(zhuǎn)化為一種叫做骨化三醇的分子。這種分子能夠促進(jìn)腸道對鈣、磷元素的吸收。

但是在室內(nèi)環(huán)境下，特別是倡導(dǎo)節(jié)能減排的今天，很多室內(nèi)照明設(shè)備都換成了LED燈，這種燈光是完全不含有紫外線的，更別提能夠促進(jìn)維生素D的產(chǎn)生。隨著時間的推移，長期“宅”在家里，暴露在太陽光時間的減少可能會導(dǎo)致維生素D缺乏，從而導(dǎo)致骨密度下降，增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。低維生素D水平也可能與糖尿病和高血壓等慢性健康問題有關(guān)。

體重增加，身體素質(zhì)可能會下降

每一天都“宅”在家里，意味著你的活動量肯定會大大減少，很有可能會導(dǎo)致體重的增加，至少會讓體重增加變得容易許多。畢竟在家里面，所有的零食和飲料基本都在觸手可及的范圍，而自己又沒有忙于工作和學(xué)習(xí)的事情，所以誰不想閑下來的時候吃點(diǎn)薯片，喝點(diǎn)可樂呢？

來源丨動畫“干物妹小埋”截圖

更為嚴(yán)重的是，呆在家里通常意味著少運(yùn)動，這不僅意味著一天消耗的卡路里更少，更意味著你的肌肉得不到鍛煉，久而久之，你的身體素質(zhì)肯定會下降。

你的免疫系統(tǒng)可能會動搖

當(dāng)你長時間不出門時，你的心理狀態(tài)會更加不好，與此同時身體素質(zhì)也下降了，這兩者都會削弱你的免疫系統(tǒng)，使你在最后外出時更容易受到細(xì)菌的感染。

特別是長期心理狀態(tài)過差會顯著影響健康，美國國家科學(xué)院學(xué)報中刊登了研究人員在2015年的一項研究，研究發(fā)現(xiàn)孤獨(dú)感和炎癥之間存在聯(lián)系，而炎癥會增加患慢性病的風(fēng)險。另外在2020年發(fā)表在“心理科學(xué)透視”（Perspectives on Psychological Science）的研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)等人際壓力因素與包括呼吸道病毒在內(nèi)的疾病風(fēng)險增加有關(guān)。

“宅”在家里會對身心造成很大的傷害，還是應(yīng)該多出去走走看看，哪怕是僅僅蹲在路邊觀察一下世界，也好過“葛優(yōu)癱”在床榻上迷茫。而且從科學(xué)角度出發(fā)，出門運(yùn)動、與人交流都能夠促使我們身體分泌內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能夠幫助我們緩解壓力，增強(qiáng)愉悅感，從而有效改善上述情況。