在樁功傳統(tǒng)武術(shù)的練習(xí)中，有一些注意事項(xiàng)。掌握這些注意事項(xiàng)，可以讓自己站得更輕松，功夫提高，精力更充沛。

以下是父親對40多年“馬步樁”鍛煉者的忠告:

1.全天練習(xí)樁功馬步的最佳時(shí)間是早上5:00-8:00，其中5: 30左右最好。為什么？當(dāng)時(shí)，空空氣質(zhì)量最好，最安靜，沒人打擾。需要一個(gè)干凈的環(huán)境來放松和集中精力鍛煉。

2.早上扎馬步前先洗大便，或者蹲馬步可能會(huì)有一種便利感，影響鍛煉效果。

3.站立前打開身體，可以做一些擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng)，打開關(guān)節(jié)，準(zhǔn)備身體。一開始沒有任何準(zhǔn)備就不能開始練習(xí)，對身體不好。

運(yùn)動(dòng)前做擴(kuò)胸

4.當(dāng)初站在“馬步”那一堆，時(shí)間要求應(yīng)該不會(huì)太高。練習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，內(nèi)力慢慢提升。就像吃飯一樣，要一口一口吃。如果你吃飽了，你就不能再吃了?？梢詮?分鐘開始，每天增加半分鐘。10天之后，可以站7分鐘左右，算是小進(jìn)步。

5.綁完“馬步”樁子就不能馬上站起來，因?yàn)橹紊眢w的時(shí)候腿已經(jīng)酸了。你應(yīng)該墊腿。如何緩沖它們？只需雙手放在膝蓋上，慢慢起身，然后蹲下一點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作往復(fù)3-5次，告訴大腿你要起來了，做好準(zhǔn)備。否則，馬上爬起來，大腿氣血頓時(shí)混亂，對身體不利。

6.綁好馬步后，任何人的腿都會(huì)有一定程度的酸痛感，不能馬上坐下。他應(yīng)該去散步以減輕疼痛的感覺。走5分鐘后，酸痛感就會(huì)消失。

運(yùn)動(dòng)后慢跑5分鐘

8.你不能忍受每天學(xué)習(xí)樁功。你應(yīng)該練習(xí)5天，然后放松休息2天。身體還是要養(yǎng)的。練養(yǎng)的時(shí)候長得快，練養(yǎng)不養(yǎng)的時(shí)候長得慢。

9.冬天不能光著腳站在寒冷的地板上御寒。馬步結(jié)束后，要用干毛巾擦干汗水，因?yàn)檎局倪^程中，皮膚毛孔張開，風(fēng)邪很容易入侵感冒。馬步完成后1小時(shí)不能洗澡，以免著涼。在練習(xí)過程中，由于身體吸收了更多的空氣的能量，練習(xí)后會(huì)有飽腹感，所以半個(gè)小時(shí)不能吃食物，喝水的時(shí)候要喝溫水。

10.新手一下子受不了低堆馬步。低樁馬步是身體的極限。如果他們站錯(cuò)了，可能對身體有害，影響還是很小的。要從高堆開始，站一段時(shí)間，再降低高度，這樣才能提高技巧。

《民間老拳師》作者:陳震龍，微信號yezi095396，朋友圈致力于分享傳統(tǒng)武術(shù)知識(shí)，分享我對武術(shù)的體驗(yàn)和理解，教會(huì)普通人如何站在馬步上構(gòu)建健康快樂的人生。

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