1、常見食物熱量對(duì)照表!
2.每天怎么吃飯?
說(shuō)到減肥,很多人會(huì)選擇多吃低熱量的食物。但是過(guò)分關(guān)注熱量的高低,容易忽略營(yíng)養(yǎng)搭配。
《中國(guó)居民膳食指南》建議居民均衡飲食,每天食用12種以上食物,每周食用25種以上食物。
每日膳食應(yīng)包括谷物和土豆、蔬菜和水果、家畜和家禽肉、雞蛋和牛奶、大豆和堅(jiān)果。
面對(duì)各種各樣的食物,哪些既能滿足身體的需求,又能保證低熱量?一張表告訴你。
每天怎么吃飯?
很多人連三餐營(yíng)養(yǎng)均衡都達(dá)不到。他們只是一般地知道“早上吃得好,中午吃得好,晚上吃得少”,但還是不知道怎么吃。不過(guò),跟著大姐學(xué),馬上就懂了!
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早餐不能簡(jiǎn)單
時(shí)間充足時(shí),將小米、糙米、地瓜、山藥等雜糧、薯類做粥;匆忙時(shí),直接沖速溶純燕麥片,或買點(diǎn)包子、饅頭等做主食;建議早餐吃1個(gè)雞蛋、1袋牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì),或者喝點(diǎn)豆?jié){;蔬果不能少,葉菜可以急火快炒,或焯水后涼拌,也可以吃200~350克水果。>。>。>。>。
午餐和晚餐的主食是必不可少的
午、晚餐主食就要雜,在家做飯也不要老是白米飯、饅頭或面條,多做雜糧飯;在外就餐多吃雜糧饅頭、雜糧飯或蒸紅薯、南瓜、玉米等;如果不喜歡雜糧粗糙的口感,可以加點(diǎn)地瓜、南瓜或少許果干。需要提醒的是,控制體重的人不能不吃主食。 早餐吃蛋和奶,中午、晚上就吃畜禽肉或水產(chǎn)品,《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議畜禽肉、魚蝦肉每天攝入量均為40~75克。大家需要根據(jù)自己的飲食習(xí)慣調(diào)整一下。建議每天吃300~500克蔬菜,其中一半是深色蔬菜。早餐不吃,中午晚上可以吃150~250克。
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加入酸奶和堅(jiān)果
有些人身心俱疲,習(xí)慣了兩餐之間吃飯。
建議每人每天攝入乳制品300克,早餐喝1袋牛奶,下午晚餐喝1盒無(wú)糖酸奶和10克堅(jiān)果。
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