1、常見食物熱量對照表！

2.每天怎么吃飯？

說到減肥，很多人會選擇多吃低熱量的食物。但是過分關注熱量的高低，容易忽略營養(yǎng)搭配。

《中國居民膳食指南》建議居民均衡飲食，每天應攝入12種以上食物，每周應攝入25種以上食物。

每日膳食應包括谷物和土豆、蔬菜和水果、家畜和家禽肉、雞蛋和牛奶、大豆和堅果。

面對各種食物，哪些既能滿足身體的需求，又能保證低熱量？一張表告訴你。

每天怎么吃飯？

很多人連三餐營養(yǎng)均衡都達不到。他們只是一般地知道“早上吃得好，中午吃得好，晚上吃得少”，但還是不知道怎么吃。不過，跟著大姐學，馬上就懂了！

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早餐不能簡單

時間充足時，將小米、糙米、地瓜、山藥等雜糧、薯類做粥；匆忙時，直接沖速溶純燕麥片，或買點包子、饅頭等做主食；建議早餐吃1個雞蛋、1袋牛奶補充蛋白質，或者喝點豆?jié){；蔬果不能少，葉菜可以急火快炒，或焯水后涼拌，也可以吃200~350克水果。

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午餐和晚餐的主食是必不可少的

午、晚餐主食就要雜，在家做飯也不要老是白米飯、饅頭或面條，多做雜糧飯；在外就餐多吃雜糧饅頭、雜糧飯或蒸紅薯、南瓜、玉米等；如果不喜歡雜糧粗糙的口感，可以加點地瓜、南瓜或少許果干。需要提醒的是，控制體重的人不能不吃主食。 早餐吃蛋和奶，中午、晚上就吃畜禽肉或水產品，《中國居民膳食指南（2016）》建議畜禽肉、魚蝦肉每天攝入量均為40~75克。大家需要根據自己的飲食習慣調整一下。

建議每天吃300~500克蔬菜，其中一半是深色蔬菜。早餐不吃，中午晚上可以吃150~250克。

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加入酸奶和堅果

有些人身心俱疲，習慣了兩餐之間吃飯。

建議每人每天攝入乳制品300克，早餐喝1袋牛奶，下午晚餐喝1盒無糖酸奶和10克堅果。