天氣越來越熱，愛美的李女士想把腰上的肥肉去掉。從網上了解到，最流行的方法是仰臥起坐和瘦腰，所以李女士每天下班回家都要做50多個仰臥起坐。她堅持了半個月，感覺腰越來越疼，甚至屁股也疼。

確診后醫(yī)生說她有腰椎間盤突出。李女士說:“不可能。我練仰臥起坐幾天了，練的時候腰都是吊著的空。怎么才能得腰間盤突出？

仰臥起坐是腰椎的頭號殺手

我們正常成年人的脊柱應該從前面開始是直的，周圍附著著結實的韌帶和肌肉。從側面看是彎曲的，有頸、胸、腰、骶骨四條曲線。其中頸椎前凸、胸椎前凸、腰椎前凸、骶椎前凸在醫(yī)學上稱為脊柱生理曲度。

脊柱的彎曲度使脊柱起到大彈簧的作用，維持脊柱的平衡，保護內臟。仰臥起坐到位需要反復屈頸、彎腰，背部肌肉負重；腰椎健康受損。

百年唐毅中醫(yī)專家分析

正常情況下腰椎向前凸，腰椎間盤前緣厚后緣薄。做仰臥起坐等前彎動作時，椎間隙前緣間隙可以變窄，后緣可以變寬。這種運動姿勢會在脊柱產生3300牛頓的力，與背部損傷有直接的因果關系。

長時間反復前后彎曲，會造成椎間盤向后突出，壓迫神經造成腰下肢酸痛。另外，仰臥起坐時，頸部長時間屈曲很容易造成頸部肌肉勞損。

仰臥起坐不適合上班族

仰臥起坐最不適合久坐的上班族。因為長期久坐，特別是低著頭彎著腰，頸椎和腰椎一直承受著很大的壓力。完成整個動作后，已經“受傷”的頸椎和腰椎會再次受到壓迫，加重損傷程度。

所以仰臥起坐不適合久坐的人。建議他們可以做“小燕子”或者“五點支撐”。這兩個動作對久坐的人非常有益。

小燕子行動

五點支撐標準動作

溫馨提示:不適合腰椎間盤突出的劇烈運動。有三種運動可以酌情做，游泳，倒著走，騎自行車。游泳是一項可以通過腰椎過程來完成的運動，運動量大，只要水溫足夠，水的浮力可以減輕腰椎的壓力，蛙泳對腰椎有好處，可以減肥。

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