周四好，我是九女~

前兩天P屠小蘭問我一個問題:

“九、減肥一定要少吃米飯嗎？

我們組有個姐妹論文，練習量和我差不多，但是她一個月瘦了8斤！我問，她的秘訣就是一個月沒吃白米了！"

對于這個問題，九想說:

米飯這么好，為什么不吃？

1.熱度不高

作為標準的減肥er，熱量一定要注意。

生米就不說了。畢竟我們吃的是熟飯。米飯的熱量是116 kcal /100 g，比起我們?nèi)滩蛔〕缘牧闶硜碚f確實不高:

從這個對比來看，米飯還是中低熱量的食物！

2.營養(yǎng)挺好的

大米不僅提供了75%-80%的碳水化合物，還提供了一些蛋白質(zhì)、少量的脂肪、礦物質(zhì)、B族維生素和膳食纖維。

如果一天吃5份米飯，可以吃20克蛋白質(zhì)，約占成人每日推薦蛋白質(zhì)攝入量的三分之一。

3.容易減肥

這不是九說的，有研究證明:

美國貝勒醫(yī)學院調(diào)查并分析了14386名美國成年人食用大米和減肥之間的關系。研究表明，日常飲食中吃白米或糙米對減肥更有效。

因為不吃米飯等主食，肚子會特別餓，饑餓感會增加，飽腹感會降低，無形中讓你吃更多的肉和魚來填飽肚子。

但是50克脂肪比100克主食更容易增重，所以不要以為不吃肉就能減肥。吃米飯更容易形成瘦身材。

不吃米飯為什么會瘦？

體內(nèi)水分較少

微信官方賬號的Er知道碳水化合物的本質(zhì)其實是糖，身體在體內(nèi)儲存糖原時，每個糖原分子必須結合三個水分子。

不吃米飯的時候，人體其實是脫水的，因為碳水化合物比較少，而且因為糖原儲存的比較少，所以不需要那么多水分子，水分全部排出體外。

這也是為什么節(jié)食或者不吃米飯的人，前期減肥很快，但中后期減肥不了。那是因為脫水是有限度的。當你脫水到一定程度，體重就會趨于穩(wěn)定，不再下降。

如何開心地吃米飯？

1:吃這么多

人們每天需要攝入一定量的碳水化合物。根據(jù)中國居民平衡膳食寶塔的推薦，建議每天吃250 -400克谷類。

減肥期間也要每天服用150克。

2.最后吃

減肥期間，什么時候吃飯也很重要。

如果擔心吃不下飯，可以嘗試改變吃的順序:先吃水果，再喝湯，再吃蔬菜和肉類，最后吃主食。

這個順序可以幫助我們增強飽腹感，避免一次吃太多的食物。

3:拒絕拌飯醬

對，我說的是老干媽為首的拌飯醬，能讓你一口氣吃兩碗飯。

拌飯醬放多了。首先這碗飯的熱度會上去。畢竟醬也是熱的，有油的熱度更高；而且拌飯醬會讓米飯更香，就算不吃配菜，也很容易吃很多，忘了老干媽吧。

4:不吃炒飯

九是特別服氣中國的炒菜技術。一碗普通的隔夜飯，加一個雞蛋，生菜，小蔥，隨便翻炒，極其美味。

但是熱量翻倍了。如果是不帶蔬菜的那種，基本上是高脂肪和高碳水的組合，不推薦。

最后，我想說的是，種肉這件事，一般不是某些食物的鍋。所以你最好復習一下最近喝的下午茶和中午點的外賣。這里有一張小蘭的特殊@P圖。

-結束-

不太重要的ps:

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