據(jù)《紐約時報》報道，12月21日。最新研究表明，一些可能會打擾周圍同事的小舉動，比如用腳打、抖腳等，其實(shí)對身體是有好處的。

坐久了的人最好搖搖腿

靜坐在現(xiàn)代生活中是一件苦差事。我們坐著開會，坐汽車或飛機(jī)旅行，坐著及時工作，或者一口氣看完《聊齋志異》。對身體運(yùn)動規(guī)律的研究表明，大多數(shù)人每天要坐八到十個小時。在此期間，我們的整個身體很少運(yùn)動，尤其是我們的腿。

肌肉不活動對健康的負(fù)面影響是有據(jù)可查的:除了體重增加之外，不活動的腿部肌肉不會從血液中吸收糖，這導(dǎo)致血糖水平危險地升高，患糖尿病的風(fēng)險也會增加。

然而，久坐生活最直接的危害是人體血管系統(tǒng)的健康。研究表明，不間斷的久坐會導(dǎo)致腿部血流量顯著下降。這是有問題的，因?yàn)殡S著血流的減少，血液和血管壁之間的摩擦相應(yīng)地減少。血管壁細(xì)胞會感受到管壁摩擦力的變化，于是開始泵出蛋白質(zhì)，這將成為促使血管硬化變窄的因素之一。從生物學(xué)的角度來看，這或許有道理。畢竟，沒有大量的血液循環(huán)，動脈不需要非常有彈性。但是，當(dāng)血流量增加時，如果血管仍然僵硬，血壓就會升高，動脈粥樣硬化的風(fēng)險就會增加。

我們只需要站起來走動，讓腿部肌肉收縮，保持血流穩(wěn)定，就可以輕松應(yīng)對這些問題。

“但在許多情況下，人們不能只是想站著就站著，”密蘇里州哥倫比亞大學(xué)營養(yǎng)和運(yùn)動生理學(xué)助理教授賈梅·帕迪拉說，比如時間會議、騎行等。帕迪拉是這項(xiàng)最新研究的團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人。

于是，帕迪拉和他的同事們開始思考如何通過一些更實(shí)際、相對不干涉的方式，幫助人們解決久坐不動導(dǎo)致腿部血流減少的問題。

他們在今年7月的《美國心臟和循環(huán)生理學(xué)雜志》上發(fā)表了研究結(jié)果。在研究中，他們發(fā)現(xiàn)了“抖腿”等小動作的影響。

帕迪拉和他的團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，下半身的輕微顫抖也能帶來足夠的肌肉運(yùn)動，改善腿部的血液流動，這是可能的。

為了證明這種可能性，他們招募了11名健康的大學(xué)生志愿者，首先用超聲波和血壓檢測袖帶測量了正常情況下每個人小腿主要動脈的血流量，并測量了動脈對血壓變化的反應(yīng)能力，這是衡量動脈健康的指標(biāo)之一。

然后，他們安排受試者安靜地坐在桌子旁三個小時，在此期間，他們可以學(xué)習(xí)、使用電腦、打電話或以其他方式娛樂自己，但他們不能站起來。

最重要的是，他們要求志愿者保持一條腿絕對靜止，鞋底平放在地面上，不要有任何動作。而另一條腿需要時不時的抖一下——先抬起腳后跟拍地一分鐘，然后保持靜止四分鐘。

在為期三小時的測試中，研究人員監(jiān)測了志愿者腿部動脈的血流。

測試結(jié)果顯示，靜止腿的血流量明顯減少；但與測試前的基線狀態(tài)和腿部靜止?fàn)顟B(tài)相比，腿部不時抖動的血流量增加。

更令人驚訝的是，測試結(jié)束后，研究人員再次測試了志愿者腿部動脈對血壓變化的反應(yīng)能力。他們發(fā)現(xiàn)靜態(tài)腿的動脈反應(yīng)能力不如基準(zhǔn)狀態(tài)測試。這說明這條腿的血管沒有當(dāng)初那么健康了。

但與基線狀態(tài)相比，志愿者不時抖動的腿對血壓變化的反應(yīng)能力是一樣的，有的人甚至更好。