我睡不好怎么辦

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4劃睡個(gè)好覺

1.每天堅(jiān)持出汗半小時(shí)

運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉我們的身體功能，還可以刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松的神經(jīng)遞質(zhì)。所以我們每天都有半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，讓自己的心率在120以上出汗。

2.按時(shí)吃飯

運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉我們的身體功能，還可以刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松的神經(jīng)遞質(zhì)。所以我們每天都有半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，讓自己的心率在120以上出汗。

3.洗一個(gè)小時(shí)熱水澡，保持臥室通風(fēng)

運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉我們的身體功能，還可以刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松的神經(jīng)遞質(zhì)。所以我們每天都有半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，讓自己的心率在120以上出汗。

4.營造適合睡眠的氛圍

找到“焦慮的源頭”，進(jìn)而解決這個(gè)源頭的問題，才是根本。如果真的有一件事讓你很焦慮，你可以對自己說:“那我就花一個(gè)小時(shí)想清楚?！比缓笕ツ愕霓k公桌或者工作室，花一個(gè)小時(shí)思考這個(gè)問題。一個(gè)小時(shí)后，回到你的房間睡覺?？偙刃睦锊刂裁?，擔(dān)心睡不著好。工作壓力是容易驚醒的重要原因，最好不要把與工作有關(guān)的東西放在床頭或臥室。如果你覺得有必要，適當(dāng)?shù)囊魳贩潘梢幌率怯袔椭摹Ｒ部梢钥磿蛘呖措娨暋?/p>

睡覺容易醒。吃什么？

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四道菜祝你一夜無眠

甘草小麥

紅棗湯

桂蓮

棗仁湯

桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，五味子5克，靈芝10克，百合10克，脾虛山藥30克。

適用于心虛、脾氣血虛、食欲不振、易睡易忘者。

紅棗

沈復(fù)粥

大棗5個(gè)，小米50克，茯苓10克。茯苓加水煎煮，過濾取汁，茯苓與大棗、小米一起煮粥。早吃晚吃。

具有健脾養(yǎng)心、安神益智的功效。

桑樹

百合粥

鮮桑100克，鮮百合50克。將兩種草藥洗凈，加水煎煮，每天一次。

適用于心腎不和、心煩熱、失眠等癥。此方不宜用于脾胃虛弱所致的腹瀉。

淺睡眠呢？

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教你一些提高睡眠質(zhì)量的技巧

1改善睡眠環(huán)境

如果你睡得很淺，只要你發(fā)出聲音，你就會得到蘇醒。所以，盡量生活在安靜的環(huán)境里。睡覺也可以戴消音耳塞。睡眠環(huán)境要昏暗，不要開燈睡覺；你可以用厚窗簾遮住陽光，以免在早晨的陽光下吵醒你。臥室應(yīng)該涼爽通風(fēng)。

2注意飲食

晚餐不要吃得太晚。晚餐盡量不要吃油膩的食物。油膩的食物極大地影響睡眠質(zhì)量。睡前3小時(shí)內(nèi)不要飲酒；每天飲酒量應(yīng)該嚴(yán)格控制。因?yàn)榫凭珪绊懰哔|(zhì)量。下午和晚上盡量不喝咖啡、茶等提神飲料；你可以在早上喝一些。晚上喝適量的水，避免頻繁起床。

3改變生活習(xí)慣

睡覺前不要抽煙。煙草很容易導(dǎo)致午夜蘇醒。晚上不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。不要在臥室工作或玩耍。睡前可以洗個(gè)熱水澡，聽聽音樂，放松一下自己，提高睡眠質(zhì)量。除了小睡半小時(shí)，白天盡量不要睡覺。

盡量保持固定的睡覺和起床時(shí)間，周末不要打破睡眠習(xí)慣。

4放松和減壓

如果壓力大，會降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠淺。所以，適當(dāng)減壓，可以看電影，看電視，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，下班后參加朋友聚會。

以上是一些解決淺睡眠問題的小方法?？梢愿鶕?jù)自己的情況做出改變。需要提醒的是，睡眠習(xí)慣需要慢慢改變，短時(shí)間內(nèi)改變很多睡眠習(xí)慣也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。

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