在這個看面值的時代，每個人都注重自己的外貌和身材，但是身上的脂肪往往讓人很苦惱，很多朋友都想盡辦法減肥，吃點減肥藥什么的。那么怎么減肥比較好呢？減肥時適合吃什么？下面小系列介紹一下。

減肥的好方法

首先，適當喝水

適當飲水有利于健康和減肥。據(jù)相關(guān)研究，每天喝1.5升水，一年可以燃燒17400卡路里，相當于瘦了4.5斤左右。但是水要喝的恰到好處，不能盲目。如果你喝太多的水，它很容易聚集在你的身體里，導(dǎo)致水腫。

第二，多樣的運動

當你每天做同樣的運動時，你的身體會逐漸適應(yīng)你的運動強度和模式，隨著體重的減輕，同樣的運動量會消耗更少的熱量。然后你進入了平臺期。所以減肥期間最好安排2-3種運動，然后最好交替進行。

第三，適量補鐵

因為胖子吃的多，但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。如果體內(nèi)鐵不足，細胞得不到足夠的氧氣，會降低新陳代謝！因此，在日常生活中，我們可以多吃鐵補充劑，如谷物和豆制品。

第四，不可或缺的乳制品

一些科學(xué)家已經(jīng)證實，鈣是促進人體脂肪燃燒的重要元素之一，因此每個人每天都可以吃各種乳制品。

第五，充足的睡眠

對于想提高新陳代謝的人來說，除了吃飯和運動，還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)，那就是充足的睡眠。如果你想讓你的新陳代謝保持在最佳水平，你應(yīng)該每天睡6-8個小時。睡眠不足，新陳代謝會變慢，容易發(fā)胖。

第六，堅持力量練習

力量鍛煉相對于有氧運動，最大的優(yōu)勢是光環(huán)效應(yīng)。你完成運動后的48小時內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒都會一直處于一個較高的水平，這對減肥非常有利。所以在減肥過程中，一定要安排一定的力量練習，配合有氧運動。

七、用雜糧代替面粉和大米

我們都知道精細碳水化合物，如面包、米飯、白面等。，會導(dǎo)致胰島素水平波動，不利于減肥。但濃縮谷物也含有不可或缺的營養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是半精糧半面飯。

除了以上七種方法，我們推薦明確的策略。植物酶和花糖對減肥效果很大，適合節(jié)食者。清策花糖具有保健、潤腸、排毒、減肥的功效。希望大家早日健康減肥成功。