很多女生覺得自己每天吃的不多，堅(jiān)持鍛煉。為什么他們看不到明顯的瘦身效果？不減肥的真正原因是什么？接下來，邊肖會(huì)給你詳細(xì)介紹。

你不能減肥的真正原因

1.遺傳問題

我們不能說基因決定一切，但是基因確實(shí)對(duì)后代有很大的影響。其中，肥胖基因也是很多人頑固肥胖的原因。肥胖基因不是發(fā)明出來的，它們包含很多種類。比如“FTO”，能增加人的食欲，能使人不斷吸收熱量。比如crtc3，一種無限減緩脂肪燃燒速度的基因?；蝾B固，減肥不了真的不怪MM們沒有努力減肥！

2.不吃早餐

當(dāng)然也有很多人不喜歡吃早餐，卻沒有時(shí)間吃早餐。很多人寧愿早上多睡幾分鐘，也不愿意起床吃早飯。所以，為了在床上多呆幾分鐘，很多人養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣。不吃早餐真的不利于減肥，反而會(huì)導(dǎo)致低血糖，低血糖會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，讓你不得不多吃點(diǎn)東西，這樣一來，體重就會(huì)增加，甚至可能會(huì)浮腫。因此，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣非常重要。晚餐可以少吃一點(diǎn)。

3.不要吃肉

很多人認(rèn)為不吃肉也能減肥。其實(shí)你真的錯(cuò)了嗎？不吃肉不僅不能減肥，還容易發(fā)胖！這么想的小姑娘一定要注意！不吃肉不要天天吃素！

很多女生認(rèn)為長(zhǎng)胖的原因是吃肉，但是只吃蔬菜不吃肉真的能快速減肥嗎？素食富含膳食纖維，減肥真的很有必要。但如果不吃肉，只吃蔬果等素食，不顧營(yíng)養(yǎng)缺乏，光是脂肪和蛋白質(zhì)的缺乏就會(huì)讓人感到饑餓。大多數(shù)人認(rèn)為吃蔬菜不會(huì)發(fā)胖，所以他們用蔬菜來抵抗饑餓，但他們可能會(huì)吃更多的食物和油。

4.運(yùn)動(dòng)量保持不變

要知道減肥可以分為很多階段。一般減肥一開始都會(huì)有很大程度的下降，但過一段時(shí)間，肯能就會(huì)進(jìn)入休整期。經(jīng)過這個(gè)艱難的過渡期，才有可能進(jìn)入下一階段的減肥。在減肥過程中，鍛煉是必不可少的。很多人也是通過運(yùn)動(dòng)完全減肥的。但是需要注意的是，從減肥開始，運(yùn)動(dòng)量不能是恒定的。需要根據(jù)情況慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)根據(jù)身體各個(gè)部位的減肥情況調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃。

怎么才能快速減肥

瘦胳膊

兩個(gè)小啞鈴，握在手里，抬起手臂使上臂貼近耳朵，彎曲手肘，然后伸直手臂。每15次為一組，每天3組。

瘦背

兩腿分開站立，兩腿之間的距離約兩肩寬。上身前傾，左臂向下伸直，指尖觸地。右臂向上伸直，盡量使兩臂在同一條線上，與地面垂直。然后，交換左手和右手，重復(fù)該動(dòng)作15次。

薄腹

仰臥在墊子上，雙腿并攏，雙臂彎曲，雙手放在兩耳之間。雙腿并攏，與地面形成30度左右的角度。上背離地，感覺腹部有壓力。停一分鐘，后退，腿總是向上。再次讓你的上背部離開地面，重復(fù)15次。

提臀

站直，兩腿分開，肩寬，腳尖略向外，然后慢慢蹲下，直到大腿與地面平行，膝蓋向外張開，同時(shí)雙手雙臂與地面平行握住啞鈴。然后回到站姿。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次。

纖細(xì)的大腿

側(cè)臥，右肘彎曲支撐頭部，右腳向后彎曲，左手向前拉左腳踝；然后從內(nèi)側(cè)慢慢伸直右腿。

修長(zhǎng)的雙腿

彎曲雙腿，仰臥，雙臂張開，與肩膀平行。左腿伸直1分鐘，雙腿保持靜止，用腳尖畫一個(gè)圈，移動(dòng)腳踝。雙向1分鐘，然后換右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

瘦腿的正確方法

1.坐直，抬起你的腿

試著抬起你的腿！保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，直到你的腳感到累。慢慢抬起腳，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。慢慢抬起你的腿，直到它們和你的大腿一樣高。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后收腿。以10-15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組動(dòng)作后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

2.交叉腳踝

雙腿交叉，腳踝交叉，同時(shí)屈膝，雙手放在臀部以下，仰臥，屈膝交叉腳踝。

3.趴著

伸展膝蓋，把交叉的腳抬高到天花板，盡量伸展膝蓋，收縮大腿肌肉。以15-20個(gè)動(dòng)作為一組，做1-3組。

4、雙膝枕

將枕頭夾在兩膝之間，一起向內(nèi)擠壓。坐在床上，把枕頭對(duì)折，夾在兩膝之間，用力擠幾十下。

5、俯臥枕

雙腿腳踝夾住枕頭擠壓。趴在床上，用手腕托住下巴，將枕頭夾在腳踝之間，一起向內(nèi)擠壓。

②屈膝擠壓。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是用力擠壓枕頭，做1-3組，共15次。

6.仰臥，伸展雙腳

抬起腳，然后抬起并收緊腳趾頭。仰臥在床上，手掌向下放在臀部，抬起雙腿。左腳和右腳的腳趾交替傾斜和伸直。左腳和右腳的動(dòng)作以“1，2”和“1，2”的節(jié)奏進(jìn)行，每組20-30次。反復(fù)做1-3次，直到小腿感到疲勞。

7.用腳拉

①在一只腳的腳趾上放一塊毛巾，用力拉。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖放一條圓形的毛巾，雙手拉毛巾。

②腳趾抬高伸直，單腳做6-8次為一組。另一只腳以同樣的方式移動(dòng)。每只腳做1-3組。