以下是健身圈最火的一組對(duì)比圖！看完你就明白了！

同樣2公斤的脂肪和肌肉，

音量差那么多！

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同樣重量脂肪的肌肉，

脂肪比肌肉大三倍！

五磅脂肪和五磅肌肉堆積在腹部，

對(duì)比如下！

瘦子和胖子的根本區(qū)別不是體重。

是體脂！

所以那些又重又身材好的，

因?yàn)樗募∪夂勘容^高。

以下是圖形的生動(dòng)例子！

她減肥兩年沒(méi)有瘦下來(lái)。

體型一次次改變！

她鍛煉后體重減輕了，

重量越來(lái)越重。

63KG脂肪含量高

還有肌肉含量高和66KG的區(qū)別！

同樣的130磅，

大小差別這么大！

健身太神奇了，

變重，變好！

以下是體脂率對(duì)體型的影響。

快速檢查你的體脂率！

男性版

女生版

所以健身不要只看體重，要看體脂率。脂肪含量低了，身體自然就好了。

此外，脂肪的積累和減少是系統(tǒng)性的。

體脂百分比越低，面部輪廓越清晰。

常說(shuō)減脂等于整容。

怎樣才能減肥？研究歐洲死亡率的研究人員說(shuō)，人們應(yīng)該站著不坐著，站著不走路，走路不慢跑，跑步不慢跑。一句話:“比以前多動(dòng)一動(dòng)就好了?！?/p>

1運(yùn)動(dòng)30分鐘減肥

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不到30分鐘，不能減肥。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前30分鐘消耗體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后脂肪就會(huì)被消耗掉。

鍛煉減肥需要一個(gè)完整的計(jì)劃，事半功倍。

靠運(yùn)動(dòng)減肥的人，每次運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)，以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。

3.走路跑步減肥效果很好。

這種訓(xùn)練可以增強(qiáng)心肺功能。還有就是增加身體耐力，達(dá)到減肥的目的。初次鍛煉者一般步行1分鐘，然后以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，這樣交替進(jìn)行。

4運(yùn)動(dòng)減肥，不要餓肚子

運(yùn)動(dòng)前一定要吃一些容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等。，從而達(dá)到減肥的效果。

5運(yùn)動(dòng)后如何控制食欲

一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)進(jìn)食為宜；養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。一天喝7杯水左右的人，比喝水少的人，每天能少吃200千卡左右的食物；謹(jǐn)慎選擇食物。運(yùn)動(dòng)后，你可以吃含糖和蛋白質(zhì)的零食，如脫脂酸奶、全麥餅干和瘦肉制品。但是注意減少脂肪的攝入。

只要每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)以上，心率保持在每分鐘120-150次，最終會(huì)有效果的。一般來(lái)說(shuō)，每周減掉不到1公斤的體重更合適。

6有些運(yùn)動(dòng)減肥不了

1.大量運(yùn)動(dòng)

2、短期運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于30分鐘。正常情況下，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由脂肪提供。

3.快速爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，如短跑、球類運(yùn)動(dòng)?？焖俦l(fā)性運(yùn)動(dòng)，主要運(yùn)動(dòng)是白色肌纖維，橫截面比較粗，所以肌肉群容易發(fā)育變粗，越練這個(gè)方法越胖。

向著男神女神的目標(biāo)，前進(jìn)！

宣告

2018年19日鄭州-新疆沙漠穿越大環(huán)線

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