練瑜伽時間長的人一定知道，打開腹股溝和大腿前部不僅可以更好地彎曲背部，也是解開直馬等難度體式的關鍵。

首先我們來了解一下腹股溝是什么？

腹股溝位于大腿和腹腔的連接處，大腿腹股溝是我們身體最大的交叉點。而且還有很多重要的動脈靜脈、經(jīng)絡、淋巴結(jié)，人體下半身的毒素通過腹股溝排出體外，所以是人體下半身的垃圾收集站。

腹股溝淋巴生理結(jié)構圖

對于更多的瑜伽初學者來說，腹股溝肌肉的長期僵硬和緊張不僅會影響體式的提高，甚至會引起局部疼痛。今天，邊肖將向你介紹四種簡單的體式練習，這將有助于間隙更好地緩解腹股溝緊張，并迅速排出體內(nèi)毒素。

01側(cè)弓步

雙腿分開大約兩倍的肩寬，身體重心向左移動

右腳跟朝向左足弓，彎曲左膝，保持右腿伸直

你會感覺到右腹股溝的伸展

保持20-30秒，換到另一邊

每側(cè)重復拉伸三次

02 baddha konasana

這種簡單的拉伸也被稱為蝴蝶拉伸

拉伸腹股溝和大腿內(nèi)側(cè)

坐在墊子上，彎曲膝蓋，雙腳并攏

雙手抱腳，手肘放在膝蓋上

保持背部挺直，膝蓋貼近地面

你可以輕輕地把手肘壓在膝蓋上

輕輕按壓大腿內(nèi)側(cè)

保持20-30秒，重復練習三次

03女神風格

這是一個略高的腹股溝拉伸

雙腳分開站立，腳趾朝外

慢慢蹲下，直到膝蓋與腳踝垂直至90度

把手放在大腿內(nèi)側(cè)

你會感覺到大腿上側(cè)腹股溝肌肉的拉伸

保持20-30秒，放松，重復三次

04.戰(zhàn)士1型

這項運動可以很好地拉伸臀部、腹股溝和下背部的肌肉

從沖刺開始，把你的左膝蓋放在地上

將右肘放在右膝內(nèi)

用右肘推右膝，身體向左扭轉(zhuǎn)

將左臂伸展至背部，直到感覺到下背部和右腹股溝輕輕伸展

保持20-30秒，松開并在另一條腿上重復

保持腹股溝張開的四個好處

1.瘦身材

疏通腹股溝可以調(diào)理體內(nèi)的脾胃。胖瘦與脾胃健康密切相關。脾胃不好，容易使人水液失衡，體內(nèi)水分聚濕，容易造成肥胖。

2.治病

腹股溝附近有氣沖穴和沖門穴，在瑜伽體式中可以刺激這些穴位，從而具有治療女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)和婦科炎癥的功效。

3.解毒

股溝內(nèi)有腹股溝淋巴結(jié)，是人體健康系統(tǒng)的引流通道。所以打開腹股溝有利于排毒。

4.促進血液循環(huán)

腹股溝連接我們的上下肢，保持腹股溝通暢，促進體內(nèi)血液循環(huán)，維持股骨頭。

以上四種瑜伽運動不僅可以幫助我們打開腹股溝，還可以抵抗婦科疾病，排出體內(nèi)毒素，保健女性健康。有時候只需要從幾個簡單的瑜伽練習開始，快速嘗試~