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人到中年以后，睡眠質量開始下降，失眠逐漸發(fā)生。如何有效睡眠已經成為困擾生活、影響身心健康的大問題。這就導致很多中老年人會有這樣的疑問:身體一直很好，但是晚上睡不著一遍又一遍。即使睡著了也經常做夢，睡眠很淺，稍有動靜就能被吵醒，晚上睡眠效率極低。這是為什么？以及如何解決？

影響中老年人睡眠的因素有哪些？

飲食習慣改善睡眠

特別注意含咖啡因的飲料

咖啡因是一種中樞神經系統(tǒng)興奮劑，可以暫時趕走睡意，恢復精力。如果你在下午或晚上喝茶、咖啡等含咖啡因的飲料，其興奮程度會影響睡眠。所以，如果睡眠不好，中午12點以后盡量不要喝茶、咖啡等飲料。

睡前喝適量的牛奶和蜂蜜

牛奶中含有兩種催眠物質:一種是l色氨酸，能促進腦神經細胞分泌神經遞質5-羥色胺，在大腦睡眠中起關鍵作用；另一種是微量嗎啡，起著類似鴉片的鎮(zhèn)靜催眠作用，使人全身感到舒適，有助于緩解疲勞和入睡。對于身體虛弱導致神經衰弱的人來說，牛奶的睡眠效果更明顯。而蜂蜜含有多種營養(yǎng)成分，具有緩解情緒、幫助緩解失眠的作用。

晚上避免吃太多刺激性食物

過量飲酒會加快新陳代謝，造成夜間起床的情況，所以應盡量避免夜間過量飲酒帶來的副作用。相反，喝一點紅酒可以促進睡眠。此外，辛辣刺激性食物和蛋白質含量高的食物會增加腸胃的負擔，對睡眠造成刺激，從而帶來負面影響。神經衰弱者晚餐應吃單一口味的食物，不要混合五味，食物冷熱均勻。養(yǎng)成良好的飲食習慣有助于睡眠。

你可以在晚餐的適當時間睡個好覺

什么時候吃晚飯，吃多少也是影響睡眠的重要因素。最好在睡前2-3小時左右吃晚飯。飯后胃腸道在消化食物。如果這個時候睡覺，很容易導致消化不良。所有的晚餐都是適時適量的，對睡眠最有利。

最后，解決睡眠問題需要從各方面入手。不僅飲食習慣要健康規(guī)律，適當的運動、豐富的社交活動、積極的生活狀態(tài)都是促成睡眠的重要因素。這就要求我們積極應對生活中的各種問題，積極的生活態(tài)度是改善各種問題的最好方法。