夏天雖然只剩下一條尾巴，但不代表可以放松對身體的警惕。從法國回來后，夏夏也恢復(fù)了運(yùn)動！

加油

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HIIT入門，燃脂塑形，有趣

。夏夏還提醒大家，一旦你下定決心做焦點(diǎn)25，你必須做好心理準(zhǔn)備，但你仍然很累...但是減肥塑形效果很好，可以省健身房的錢。

瘋狂

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HIIT，強(qiáng)度高，周期長

精神錯(cuò)亂也屬于HIIT健美操，即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。是由著名健身教練肖恩·t制作的強(qiáng)度大但效果明顯的健身減脂運(yùn)動。

共14集，每集時(shí)長約40分鐘，在63天的健身計(jì)劃中完成。男女都可以不用任何器械練習(xí)。瘋狂健身操主要是通過間歇訓(xùn)練，逐步增強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度。第一個(gè)月跳1-5節(jié)，包括基礎(chǔ)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練。一周的恢復(fù)訓(xùn)練可以幫助減脂，為第二個(gè)月的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。第二個(gè)月，我們將以更大的強(qiáng)度跳9-13節(jié)。我們每周會做五天的運(yùn)動，一天是恢復(fù)訓(xùn)練，一天是休息。訓(xùn)練計(jì)劃是幫助你挑戰(zhàn)和超越極限，可以最大化你的代謝率，燃燒更多脂肪。

然而，我們必須注意到，《瘋狂》有很多跳躍練習(xí)。很多人鍛煉成功，減脂，但是腳踝和膝蓋都受傷了。當(dāng)時(shí)特意買了護(hù)膝，吃了點(diǎn)營養(yǎng)品，做動作的時(shí)候?qū)W會了用腰腹核心發(fā)力。請慎重選擇課程。如果難度大，先暫停。別瞎了！

尊巴舞

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升級版的《振作起來》聚焦于舞蹈

尊巴完全是在做小S跳！隨著這個(gè)舞蹈，她的腰圍瘦了一圈，現(xiàn)在只有22寸，體重一路降到了90斤。它一小時(shí)可以消耗高達(dá)1000卡路里的熱量，燃燒的熱量驚人。難怪小S的效果這么明顯。

“尊巴”來自西班牙語，意思是:快樂的犧牲。它結(jié)合了拉丁音樂和舞蹈。它是一項(xiàng)可以自己創(chuàng)造舞步來減肥和鍛煉身體線條的運(yùn)動。它被稱為世界上最有趣的減肥運(yùn)動。快節(jié)奏和慢節(jié)奏的結(jié)合，讓跳起來很有吸引力，很性感。通過高負(fù)荷和低負(fù)荷的無氧+有氧運(yùn)動，在音樂的舞蹈中無意識地舞蹈，達(dá)到減肥塑形的效果。

但如果你身體協(xié)調(diào)性差或者根本沒有舞蹈基礎(chǔ)，祖姆巴的桑巴、恰恰、火烈鳥等南美舞蹈動作很可能就撐不住了。夏夏自己跳得不好，哈哈哈，放棄了幾次

不管你決定跳哪一個(gè)，最重要的是堅(jiān)持下去，做好。不要盲目的跳，也不要靠劃水欺騙自己！

此外，我們必須牢記在三點(diǎn)和七點(diǎn)練習(xí)吃飯的重要性。如果只練身體飲食而不去注意，即使多汗也不會有好的效果~生命不息，運(yùn)動不止，現(xiàn)在就練吧！