胎兒的生長發(fā)育速度在孕晚期最快，大腦發(fā)育達(dá)到高峰。也是胎兒最需要儲存營養(yǎng)的時候，所以孕晚期要加強(qiáng)營養(yǎng)。

母親在妊娠晚期需要補(bǔ)充的營養(yǎng)

1.碳水化合物

糖是人體主要的供能物質(zhì)，不僅提供維持生命活動所需的大部分能量，還能增強(qiáng)人體免疫力。

如果孕晚期孕婦飲食中碳水化合物比例過低，可能會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)能量不足、低血糖、頭暈、心悸等癥狀。

2.蛋白質(zhì)

從懷孕28周到40周，胎兒體重會從1000克增加到3000克左右，這就需要大量的蛋白質(zhì)來滿足胎兒生長發(fā)育和母親自身的需要。

乳制品、豆制品、瘦肉、雞蛋、魚等都富含蛋白質(zhì)。

3.脂肪酸

妊娠晚期，母體代謝加快，胎兒生長發(fā)育相對較快。而且胎兒會開始在皮膚和肝臟下儲存糖原和脂肪，腦細(xì)胞會迅速增殖。這些變化需要大量脂肪酸的參與。

因此，孕婦應(yīng)該多吃富含脂肪酸的食物，如深海魚。不能通過飲食補(bǔ)充的孕婦可以通過藥物補(bǔ)充DHA。

4.鈣

整個孕期，孕婦需要注意增加鈣的攝入，孕晚期對鈣的需求也會增加。缺鈣會導(dǎo)致腿抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等。

也影響胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。

所以孕婦一定要多補(bǔ)鈣，主要是吃鈣片。另外要注意維生素D的攝入，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。富含維生素D的食物有動物肝臟、魚肝油、雞蛋、鴨蛋等。

5.鐵

胎兒在過去的三個月里儲存了最多的鐵。如果此時儲存的鐵不夠，出生后貧血的可能性會增加。孕婦缺鐵也會引起缺鐵性貧血，影響胎兒的血氧供應(yīng)。

因此，孕婦在孕晚期一定要注意補(bǔ)鐵，多吃動物肝臟、瘦肉、木耳、菠菜等。

6.維生素B1

孕婦缺乏維生素B1容易引起嘔吐、疲勞和虛弱，還可能影響分娩時的宮縮疲勞，導(dǎo)致產(chǎn)程延遲。

所以孕婦要注意攝入粗纖維食物，粗纖維食物來源于糙米、豬肉、肝臟、蛋黃、芹菜、豆類、谷類、牛奶、花生、酵母等。

7.維生素c

孕婦缺乏維生素C，分娩時羊膜早破的概率較高。補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素C可以降低分娩風(fēng)險。

因?yàn)榫S生素C是水溶性的，在體內(nèi)停留時間短，多余的就會排出體外。因此，我們必須堅持每天吃一些富含維生素C的新鮮水果和蔬菜，如橙子、橙子、西蘭花、西紅柿等。，以保證體內(nèi)的需要。以下兩點(diǎn)是孕晚期的禁忌:

1、快辣冷的東西。這些會刺激子宮收縮，增加早產(chǎn)的風(fēng)險。

2.不要暴飲暴食。這就容易讓寶寶積累過多的脂肪，長成巨大的嬰兒，增加了分娩的難度和風(fēng)險。