抑郁癥對很多人來說已經(jīng)不是什么奇怪的事情了。它是一種常見的精神疾病，需要在醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)治療。這個問題對于精神壓力很大的白領(lǐng)來說非常重要。專家說，患抑郁癥的病人越來越多。如果他們不知道如何緩解抑郁，會給他們的生活帶來很多麻煩。接下來，讓我們和邊肖一起測試關(guān)于抑郁癥的問題。??！

請根據(jù)自己上周的感受打分，數(shù)字的順序?yàn)閧從不，有時，經(jīng)常，連續(xù)}。請記錄您每次選擇的選項(xiàng)對應(yīng)的編號！

首先，我感到沮喪和沮喪

1:從不，2:有時，3:經(jīng)常，4:連續(xù)

第二，早上感覺心情最好

4:從不，3:有時，2:經(jīng)常，1:連續(xù)

第三，我想哭或者想哭

1:從不，2:有時，3:經(jīng)常，4:連續(xù)

第四，晚上睡不好

1:從不，2:有時，3經(jīng)常，4連續(xù)

5.我像往常一樣吃

4:從不，3:有時，2:經(jīng)常，1:連續(xù)

第六，我的性功能正常

4:從不，3:有時，2:經(jīng)常，1:連續(xù)

七、我感覺體重減輕了

1:從不，2:有時，3經(jīng)常，4連續(xù)

八、我擔(dān)心便秘

1:從不，2:有時，3經(jīng)常，4連續(xù)

九、我的心跳比平時快

1:從不，2:有時，3經(jīng)常，4連續(xù)

十、我無緣無故覺得累

1:從不，2:有時，3經(jīng)常，4連續(xù)

十一、我的頭腦和往常一樣清醒

4:從不，3:有時，2:經(jīng)常，1:連續(xù)

十二、我做事情和往常一樣沒有困難

4:從不，3:有時，2:經(jīng)常，1:連續(xù)

13.我焦躁不安，無法保持冷靜

1:從不，2:有時，3經(jīng)常，4連續(xù)

14.我對未來充滿希望

4:從不，3:有時，2:經(jīng)常，1:連續(xù)

十五，我比平時更容易被激怒

1:從不，2:有時，3經(jīng)常，4連續(xù)

16.我發(fā)現(xiàn)決定做什么很容易

4:從不，3:有時，2:經(jīng)常，1:連續(xù)

十七。我覺得我是一個有用的、不可或缺的人

4:從不，3:有時，2:經(jīng)常，1:連續(xù)

十八歲，我的人生很有意義

4:從不，3:有時，2:經(jīng)常，1:連續(xù)

十九、如果我死了，別人會活得更好

1:從不，2:有時，3經(jīng)常，4連續(xù)

二十，我還愛著平時愛著的

4:從不，3:有時，2:經(jīng)常，1:連續(xù)

評分:標(biāo)準(zhǔn)分(Y=總評價分×1.25，四舍五入)，總評價分正常上限為41分，分?jǐn)?shù)越低狀態(tài)越好，標(biāo)準(zhǔn)總分為53分，我們把SDS標(biāo)準(zhǔn)分≥50視為有抑郁癥狀。

標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)

⑴輕度抑郁:53-62

(2)中度抑郁:63-72

(3)重度抑郁癥:72例

一個準(zhǔn)可怕的抑郁癥測試，你敢試試嗎？

如果你的朋友緩解抑郁，你必須注意以下幾個方面:

1.找到原因。盡最大努力找出導(dǎo)致你抑郁的所有原因，逐一記錄下來，盡快糾正自己對抑郁的理解和情緒上的曲解。不要讓它們在你的腦海中占據(jù)一席之地，并在紙上摧毀它們

2.不要憑自己的主觀判斷下結(jié)論。每次想一件事，首先要給自己信心。有信心就有動力，然后就可以化消極為積極。我們應(yīng)該客觀公正地評價自己，把壓力轉(zhuǎn)化為動力，把自卑轉(zhuǎn)化為自信，從靈魂深處培養(yǎng)主動性和內(nèi)在動力

3.如何緩解抑郁癥？適當(dāng)釋放壓力。誠實(shí)真誠的談話是一種非常好的減壓方式?？梢宰屓烁杏X輕松很多。同時也能從親朋好友的安慰、理解和幫助中獲得溫暖。當(dāng)你以適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄悲傷、苦惱、悲傷、委屈等負(fù)面情緒時，心理負(fù)擔(dān)會大大減輕。

4.思想開放自由。面對不如意的事情，盡量積極思考，樂觀面對現(xiàn)實(shí)，嘲笑生活，保持開放的心態(tài)。人的思維有問題的時候，感覺就會很荒誕。只要能理性面對現(xiàn)實(shí)，痛苦、抑郁、擔(dān)心等負(fù)面情緒就會大大減少。

5.緩解抑郁的簡單方法包括運(yùn)動療法。運(yùn)動后，人們會感到放松，對自己的事情負(fù)責(zé)，這將有助于抑郁癥患者緩解內(nèi)心深處的孤獨(dú)感。