眾所周知，午餐是一天飲食中減肥的關(guān)鍵，午餐吃的是否得當(dāng)直接影響到你的減肥效果。那么，什么樣的午餐簡(jiǎn)單易做，減肥效果顯著呢？節(jié)食者可以采用這6種減肥午餐。

第一節(jié):雜糧和大米

做法:準(zhǔn)備一杯米飯，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥，1/4杯黑米，8個(gè)干紅棗；首先，將大麥和黑米提前用冷水浸泡8小時(shí)。浸泡后，與大米、糯米、小米一起放入電飯煲中，按照平時(shí)的烹飪比例加入適量的水。然后加紅棗，照常煮。

功效:雜糧的組織中含有較多的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使大便通暢，幫助體內(nèi)毒素排出體外，對(duì)減肥非常有益。經(jīng)常吃不胖也能幫助你快速減肥。當(dāng)然，如果你想更快減肥，推薦幾款非常健康營(yíng)養(yǎng)的減肥餐，比如著名的斯利姆李梅、康寶萊、Progressive等。，這對(duì)許多明星和模特保持健康至關(guān)重要，而且非常健康，沒(méi)有任何副作用。著名的苗條李梅營(yíng)養(yǎng)飲食以其獨(dú)特的平衡營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)利技術(shù)而聞名，達(dá)到了每天一公斤的優(yōu)異效果。不僅如此，還能徹底改善易胖體質(zhì)。被稱(chēng)為“脂肪殺手”，所以可以說(shuō)減肥很難發(fā)胖。

第二節(jié):素食餃子+蜂蜜水

素食餃子:準(zhǔn)備芹菜、杏鮑菇、黑木耳、胡蘿卜、土豆泥、雞蛋、大蒜、鹽等食材；將杏鮑菇切絲，放入微波爐中高溫軟化15秒，剩余部分切成粉末；芹菜加水加熱，擠壓，切成粉末，再次擠壓；這時(shí)候把所有材料攪拌，燒開(kāi)水；在餃子的盤(pán)子上撒一些面粉；煮沸，耐心等待它浮起；做飯，上菜。

功效:這款素餃的減脂效果很好，而且飽滿(mǎn)、美味、健康，適合減肥的人食用。另外，蜂蜜水還有解毒、美容、通便的功效。兩者結(jié)合可以當(dāng)午餐吃，可以讓減肥效果更加顯著。

第三段:半碗白飯+半條蒸鱸魚(yú)

蒸魷魚(yú)做法:準(zhǔn)備1個(gè)魷魚(yú)，洋蔥，生姜，蒸魚(yú)豆油，鹽和油；魚(yú)洗凈，內(nèi)外加鹽，放上姜片；火鍋蒸10分鐘左右(看魚(yú)的大小和粗細(xì))；將蒸好的湯從盤(pán)中取出，將老姜片取出(或直接換上新盤(pán))；魚(yú)上撒蔥花、生姜；另起一口鍋，將油加熱，倒在魚(yú)上，倒入適量蒸魚(yú)醬油。

功效:這是一頓能讓你吃飽的減肥午餐。吃半碗白米不會(huì)胖，而魚(yú)脂肪少，蛋白質(zhì)豐富，有助于降低膽固醇。

第四段:一碗減肥面

做法:將胡蘿卜、黃瓜絲放在盤(pán)子里，加入鹽、雞精、醬油、香油；水燒開(kāi)后，舀一勺到盤(pán)中，讓調(diào)料融化；然后用小火打開(kāi)荷包蛋。雞蛋半熟的時(shí)候，面好了直接放菜，然后煮。

功效:這種瘦身面條只含125大卡熱量，很難增重。最重要的是，這種面條又輕又有營(yíng)養(yǎng)。你永遠(yuǎn)不知道減肥的人吃這種面條的感覺(jué)有多好。好像他們吃的食物都是營(yíng)養(yǎng)的，沒(méi)有任何脂肪，感覺(jué)很棒！

第五節(jié):芹菜米粥

做法:準(zhǔn)備芹菜100克，大米100克，小米100克；芹菜洗凈，切成小塊；大米小米洗凈；將鍋加熱，加入適量水，加入大米、小米煮粥，大火煮沸，小火煮20分鐘；加入芹菜，煮5分鐘。

功效:這款午餐清淡營(yíng)養(yǎng)，制作簡(jiǎn)單。適合上班族。只需要前一天晚上煮好，第二天中午用微波爐加熱即可。而且芹菜具有利尿、消腫、清熱解毒、降血脂、降血壓等功能。春夏季常食用，以保持青春和減肥。

第六段:綠豆雞飯

做法:準(zhǔn)備青豆、去皮雞胸肉、火腿、胡蘿卜、香菇、冬筍、米飯；將胚芽米洗凈，用少量醬油浸泡；將青豆、雞胸肉、火腿、胡蘿卜、香菇、冬筍切好，用少量鹽和酒拌勻，再與米飯混合，放入電飯鍋中蒸30-40分鐘，煮熟后放入飯盒中；3菠菜，用開(kāi)水燙過(guò)，拌些鹽，然后放入馬桶里當(dāng)配菜。

功效:這頓午餐簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素適量。它健康可口，能為人體補(bǔ)充全面的營(yíng)養(yǎng)。吃了不會(huì)發(fā)胖，有助于減肥，保持好身材。

減肥期間午餐怎么吃？

1.定期吃午飯。在合適的時(shí)間吃飯是最重要的。一般是每天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)之間的正常用餐時(shí)間。但午餐必須每天中午同一時(shí)間吃，以適應(yīng)胃腸道的正常功能。

2.午餐追求8分。午餐不能吃太多。吃多了不利于減肥。更重要的是，如果你午餐吃得太多，體內(nèi)的血液應(yīng)該集中在胃里，幫助消化吸收。這期間你的大腦處于缺血缺氧狀態(tài)，影響你的工作效率。

3.慢慢吃午飯是減肥的關(guān)鍵。食物最好咀嚼30次左右，盡量保持一餐20分鐘左右。這種飲食最有助于防止發(fā)胖和減肥。

4.午飯后半小時(shí)，小睡片刻可以促進(jìn)新陳代謝。過(guò)度疲勞會(huì)影響正常的新陳代謝。午睡15-20分鐘，對(duì)下午的精神很有幫助。

以上都是低熱量的減肥午餐，做起來(lái)非常簡(jiǎn)單方便，非常適合上班族。所以想減肥的MM可以多做這些減肥便當(dāng)，然后搭配適量運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)的減肥餐用的更好。相信你很快就能瘦下來(lái)。